dieta

O parte din provocările de a pierde în greutate ușor și rapid implică un plan de exerciții și o dietă simplă și sensibilă. Acesta este un meniu de o săptămână pentru a pierde 10,5 kg cu acest program rapid de Dieta 1200 calorii. Pentru următoarele 5 zile, ar trebui să vă propuneți să consumați 1.200 de calorii pe zi, plus băuturi fără calorii, după cum doriți, și să luați zilnic un supliment de 400 miligrame de multivitamine și calciu pentru a avea succes.

Ziua 1 a Dieta 1200 calorii

Mic dejun

  • 3/4 cană fulgi de tărâțe, 1 banană, 1 cană lapte degresat

Masa de pranz

  • Sandwich: 1 pâine pita de grâu integral, 3 oz. piept de curcan, 1/2 piper prăjit, 1 linguriță de muștar, una de maioneză și salată verde
  • 1 felie de brânză mozzarella parțial degresată
  • 2 kiwi

  • 4 uncii. Piept la grătar
  • 2 roșii la grătar până devin aurii în felii presărate cu 2 linguri de parmezan.
  • 1 cană de cartofi fierți
  • 1 cană de broccoli aburită, 1 cană de budincă fără grăsimi

Ziua 2 a Dieta 1200 calorii

Mic dejun

  • Se amestecă 1 cană de căpșuni congelate, o jumătate de banană și 8 oz. lapte degresat.
  • 1/2 rulou dulce cu 1 linguriță de margarină ușoară

Masa de pranz

  • 1 cană supă de legume
  • 1 burger vegetal pe o pita integrală de grâu cu salată și sosuri
  • 6 uncii iaurt ușor
  • 15 struguri

  • Pui fara piele la gratar cu sos de gratar.
  • 1/2 cană de fasole coaptă
  • 2 cartofi fierți răspândiți cu 1 lingură de margarină ușoară și un vârf de mărar

Ziua 3 a Dieta 1200 calorii

Mic dejun

  • În cuptorul cu microunde, gătiți 1/2 cană de fulgi de ovăz rapid de gătit cu 3/4 cană de lapte degresat; 1/2 măr tocat; 1 linguriță de miere; și un vârf de scorțișoară

Masa de pranz

  • Salată de pui: Se amestecă 4 oz. pesmet de pui fără piele la cuptor pesmet cu 1/4 cană de struguri roșii tăiați felii, 1 lingură de migdale, 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, Se servește pe salată cu 1 lingură de smântână.
  • 1 banană

  • 4 uncii. creveți aburi
  • 1 banana coaptă acoperită cu 3 lingurițe de salsa și smântână 1 lingură de margarină
  • 3 cani de spanac, aburit
  • 1 iaurt ușor

În dieta de 1200 de calorii, puteți pierde cu ușurință 10,5 kg

Ziua 4 a Dieta 1200 calorii

Mic dejun

  • 2 chifle prăjite cu jumătate de măr mic, tăiate felii și 1 oz. brânză rasă slabă, de orice fel. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde la putere mare.
  • 6 uncii iaurt ușor stropit cu 1 lingură de migdale

Masa de pranz

  • 1 cană supă de roșii
  • Sandwich: 1 pita integrală de grâu, felii de roșii, 3 oz. friptura de vita, mustar, salata verde, 1 lingura ridiche.
  • 1 cana de legume crude
  • 1 pere

  • 3 uncii de somon braconat
  • Salată de varză: Se amestecă 1 1/4 cană de amestec de salată de varză și 2 ceapă verde feliată cu 2 linguri de sos fără grăsimi (nu mai mult de 30 de calorii pe 2 linguri)
  • 3/4 cană orez brun gătit
  • 1/2 cană de bucăți de ananas în sucul lor

Ziua 5 a Dieta 1200 calorii

Mic dejun

  • 1/2 cană de căpșuni, 1 cană de cereale, 8 uncii de lapte degresat, 1 lingură de migdale feliate.

Masa de pranz

  • Quesadilla: Răspândiți 1/4 cană de fasole prăjită fără grăsimi, 1 tortilla mică de grâu integral. Presărați 1 oz. brânză rasă cu grăsime redusă Se acoperă cu sosul și o altă tortilla; cuptor cu microunde 45 de secunde la putere mare.
  • 1/2 cană de struguri cu jumătate de cană de segmente de portocală sau mandarină
  • 1 castravete

  • 3 oz filet de porc fript
  • 1 cană de dovleac sau dovlecei coapte cu un vârf de scorțișoară
  • 2 până la 3 căni de salată verde cu dressing 2 linguri de maioneză
  • 1/2 cană iaurt ușor degresat vanilat, acoperit cu 1 cană căpșuni

Trimite comentariu Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.