Faceți exerciții aerobice pentru a reduce grăsimea din burtă

Pentru a elimina acele kilograme sau kilograme în plus care s-au acumulat în burtă, exercițiile aerobice s-au dovedit a fi mai eficiente decât exercițiile de rezistență. Aici vă spunem ce a găsit un grup de cercetători americani în acest sens și de ce reducerea grăsimii abdominale este mult mai mult decât o problemă cosmetică.

exerciții

Îngrijorat de „burtica de bere”, Pablo a început să meargă la sală pentru a folosi toate aparatele de greutate pe care starea sa fizică i le permitea de cel puțin câteva ori pe săptămână. După un timp, a început să observe mai multă definiție a mușchilor, dar o reducere foarte slabă a circumferinței abdomenului legată de atâta oboseală și efort.

Ceva similar i s-a întâmplat lui Rocío. De vreme ce este mai timidă decât partenerul ei, a început să facă ședințe în intimitatea casei sale, când era singură. Mai întâi zece pe zi, apoi douăzeci, apoi treizeci și așa a adăugat din ce în ce mai mult, dar timpul a trecut și, deși era vizibil cu mai multă rezistență și cu un stomac ușor mai plat, nu putea pierde toată grăsimea abdominală pe care o aștepta.

Observând activitățile prietenilor și cunoscuților săi, Pablo a decis să coboare puțin de pe aparatele de greutate pentru a le combina cu banda de alergat. Rocío a fost convinsă de un prieten și - deși continuă să facă reprize acasă - a început o oră de gimnastică ritmică, care este super distractivă.

Acum, nu numai că se distrează mai mult, dar amândoi se simt mai ușori și, de asemenea, pot reduce și grăsimea din burtă (care este atât de dificil de vărsat) în mult mai puțin timp. Dacă da, cazurile lui Pablo și Rocío ar fi încă un test care confirmă ceea ce mai multe studii au arătat deja în acest sens.

La ce ne referim? Deoarece exercițiile aerobice par a fi mai eficiente atunci când vine vorba de căutarea unui stomac plat și subțire. Acest lucru a fost demonstrat de unele studii și a fost confirmat din nou de noile cercetări dezvoltate de specialiști de la Duke University Medical Center, din Statele Unite, care a fost publicat în Jurnalul American de Fiziologie.

Conform acestei ultime lucrări, exercițiile aerobice vă permit să ardeți cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență. Pentru a ajunge la aceste rezultate, cercetătorii au comparat eficacitatea exercițiului aerob (cum ar fi joggingul) cu antrenamentul de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) sau o combinație a ambelor activități la 196 de adulți sedentari și supraponderali, cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani. Opt luni.

Participanții la grupul de exerciții aerobice au parcurs echivalentul a 19 kilometri sau 12 mile pe săptămână la 80% din ritmul cardiac maxim, în timp ce membrii grupului de exerciții de rezistență au făcut trei seturi de 12 repetări, de trei ori pe săptămână.

Astfel, cercetătorii au observat cum aceste tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea găsită adânc în abdomen și au umplut spațiile dintre organele interne, numite grăsimi viscerale și hepatice, care sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.

După analiza datelor obținute, aceștia au constatat că exercițiile aerobe au redus semnificativ grăsimile hepatice și viscerale și au îmbunătățit factorii de risc pentru bolile de inimă și diabetul, precum și rezistența la insulină, enzime hepatice și trigliceride. În schimb, antrenamentul de rezistență nu a conferit aceste beneficii, dar combinația ambelor exerciții a obținut rezultate similare.

În acest fel, exercițiile aerobice sau o combinație a acestora, așa cum fac Pablo și Rocío, nu numai că îi pot ajuta să piardă acele kilograme sau kilograme în plus, ci și să combată toate problemele de sănătate asociate cu excesul de grăsime abdominală.

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a sănătății dvs. și, dacă îi însoțiți cu o dietă sănătoasă adecvată înălțimii și nivelului dvs. de activitate, acestea vor fi mult mai eficiente. Completați-vă rutina de exerciții cu dieta adecvată: bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, carne slabă etc. care nu este excesiv de scăzut în calorii, astfel încât să aveți suficientă energie și putere pentru a face mișcare. Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține bine hidratat. Împreună cu toate acestea, nu uitați să vă odihniți suficient. Veți vedea cum corpul dvs. arată diferența, nu numai cu mai multă energie, ci cu un stomac mult mai plat, care este, de asemenea, mai sănătos.

Postare originală: 2012