Patricio Almiron

12 iul 2017 1 minut citit

În acest videoclip prezint cele mai eficiente exerciții pentru a putea face verticală, mânerul sau mâinele.

pentru

Handstand este unul dintre exercițiile de calistenie care te va ajuta cel mai mult dacă îl stăpânești, deoarece va însemna că ai putere în umeri și acestea sunt esențiale pentru a progresa și a merge mai departe.

Începând de la poziția inițială în picioare, cu brațele întinse vertical deasupra umerilor, faceți un pas adânc înainte (complet) aducând picioarele întinse la început, apoi flectate la contactul cu solul, apoi mâinile care ar trebui să aibă aproximativ lățimea umerilor separat și cu degetele depărtate, privirea ar trebui îndreptată între mâini, fără a exagera extinderea gâtului în acest moment precis, piciorul (întârziat) care fusese extins este împins în căutarea verticală, apoi celălalt picior ajunge la primul pentru a atinge echilibrul, odată realizat se ține câteva secunde (aproximativ 3) apoi coatele sunt flectate, bărbia este adusă la piept și rulată pe spate pentru a termina ghemuirea.