fapte

Mâncarea este cunoscută pentru proprietățile sale de a hrăni, de a furniza energie corpului nostru și de a ajuta corpul cu multe funcții; Cu toate acestea, ceea ce este posibil să nu știți este că acestea influențează în mod direct starea de spirit a celor care le consumă, deoarece odată cu aceștia sunt stimulați anumiți hormoni responsabili pentru bunăstarea emoțională.

Și există dovezi științifice considerabile care arată că alimentele influențează starea de spirit și performanța. S-a sugerat că mulți pacienți consumă cantități mari de alimente bogate în carbohidrați pentru a-și ridica starea de spirit. Și se pare că, aparent, consumul de alimente bogate în carbohidrați poate crește starea de spirit la astfel de indivizi prin creșterea nivelului de serotonină din creier.

A mânca o dietă echilibrată și a include alimente care induc bunăstarea emoțională poate fi o modalitate bună de a păstra o dispoziție bună chiar și în momentele dificile. Astăzi vă vom prezenta câteva dintre alimentele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Produse lactate pentru starea ta de spirit

Setul de produse lactate oferă o varietate de arome și produse pe care le putem include cu ușurință în dieta noastră. Acest tip de alimente are conținut ridicat de proteine, grăsimi, vitamine A, B și D, minerale precum calciu și fosfor, printre altele. Produsele lactate sunt bogate în triptofan, principalul precursor al serotoninei, care, după cum știți, este un hormon care joacă un rol cheie în starea de spirit.

Ciocolată

Anumiți compuși găsiți în ciocolată sunt legați de stimularea creierului și producerea de endorfine. S-a răspândit credința că, datorită acestui fapt, starea de spirit este reglementată și starea proastă este eliminată. Cu toate acestea, ultimele studii pe această temă explică faptul că orice beneficiu al ciocolatei pe umor este, în cele mai bune cazuri, la fel de scurtă durată ca și încercarea de a preveni topirea ciocolatei, ținându-l în gură.

Cireșe

În 2012, International Journal of Tryptophan Research a publicat un studiu care a încercat să determine cantitatea de triptofan dintr-un produs fabricat din cireșe. Cercetătorii au descoperit că produsul pe bază de cireșe era bogat în triptofan și putea fi indicat ca o sursă din acest aminoacid esențial, pe lângă faptul că are beneficii potențiale pentru sănătate în condițiile în care este necesar triptofan.

Prin urmare, se pare că, datorită conținutului lor de triptofan, cireșele ar putea fi un bun aliat pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Un studiu publicat în 2010 de cercetători indieni a încercat să determine eficacitatea aportului de ananas ca antidepresiv. Cercetătorii au descoperit că eficacitatea sucului de ananas a fost comparabilă cu eficacitatea a două antidepresive: fluoxetină și imipramină. Se pare că ar putea fi un fruct ideal în tratamentul complementar pentru depresie!

Ulei de pește

În 2013, cercetătorii australieni au efectuat un studiu privind eficiența uleiului de pește în îmbunătățirea stării de spirit. Au descoperit că uleiul de pește, parțial datorită omega-3, ar putea fi un tratament complementar bun pentru persoanele cu tulburări de dispoziție depresiv.

Ovaz

Datorită conținutului său de carbohidrați, ovăzul ar putea fi un aliment bun în tratamentul complementar al tulburărilor de dispoziție.

În concluzie, Se pare că unele dintre aceste alimente ne-ar putea îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu cădeați în mituri precum ciocolata și că aceste alimente nu înlocuiesc tratamentul medical. Vă recomandăm să consultați un specialist în sănătate mintală dacă aveți probleme cu starea de spirit.

  • Prasad, C. (1998). Alimentație, dispoziție și sănătate: o perspectivă neurobiologică. Jurnalul brazilian de cercetare medicală și biologică. https://doi.org/10.1590/S0100-879X1998001200002
  • Singh, M. (2014). Starea de spirit, mâncarea și obezitatea. Frontiere în psihologie. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Appleton, K. M. și Rogers, P. J. (2004). Mâncare și dispoziție. Medicina sănătății femeilor. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Turtirea afectivă definește incapacitatea de a exprima emoții și sentimente. Este un tip de indiferență în materie emoțională ...

Gândiți-vă la ultimele câteva zile pe care le-ați mâncat pe tot parcursul zilei: ți-a fost cu adevărat foame? Ai ales în mod deliberat alimentele ...

Persoane paralizate brusc și în stare vegetativă, absente și incapabile să reacționeze. Corpurile lor par rigide, ...

Stresul financiar este unul care apare atunci când există o datorie din cauza unor cheltuieli mai mari decât ceea ce percepeți ...

Furia este o emoție pe care fiecare om a simțit-o vreodată în viață, deoarece este înnăscută și ...

Beneficiile meditației sunt multiple, printre care se numără o îmbunătățire a calității vieții și o creștere ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.