folați

Bonito în ulei:

Se arată proteină calitate necesară pentru repararea țesuturilor rănite și construirea de apărare.

Bonito este bogat în minerale și vitamine care intervin astfel încât toate funcțiile organismului să fie îndeplinite în mod corespunzător.

Cereale care trebuie să fie prezente în toate alimentele, deoarece ne furnizează carbohidrații necesari pentru a ne furniza Energie de ce avem nevoie pentru a ne desfășura activitățile zilnice.

Nu te îngrașă, deoarece nu conține grăsimi și este o sursă bună de fibră necesare pentru ca intestinul să funcționeze corect.

Proteinele sale nu sunt complete, dar în această rețetă sunt completate cu bonito.

Fasole verde:

Acestea oferă puține calorii, deci pot face parte dintr-o dietă de slăbire.

A lui fibră ne ajută să scădem colesterolul și zahărul, să ne îmbunătățim digestiile și să reglăm funcția intestinală.

Are antioxidanți care ne ajută să prevenim tot felul de boli.

Mancare recomandata pt gravidă,deoarece are folati necesari pentru prevenirea malformatiilor la fat.

Morcovi:

Nu au aproape nici un fel de calorii și sunt o sursă bună de vitamine care ne ajută să ne îmbunătățim vedere și starea piele.

În plus, ne protejează de bolile de inimă.

Ulei de masline:

Ne ajută să coborâm colesterolului rău și crește colesterolul bun.

Imbunatateste constipație și este bine să preveniți apariția ridurilor pe piele.

Sursa de Vitamina E, vitamina longevitate, care ne ajută să întârzie îmbătrânirea.

Oferă multe calorii, deci este recomandat 4 linguri de ulei pe zi pentru a evita problemele supraponderale.

MENIUL NUTRITIONIST

La desert vom mânca o bucată de fructe și un iaurt cu nuci.