meniurilor

Dieta Dukan este o dietă progresivă cu alimente permise și interzise în fiecare fază, deci poate fi puțin confuză dacă abia începeți. Pentru a vă ajuta pe această cale vă prezentăm sugestii de Meniurile Dukan Diet pentru cea mai problematică fază a acestui regim: faza de atac.

cott Aceasta este prima și cea mai restrictivă fază, deoarece ar trebui să mănânci numai alimente bogate în proteine. Dar acest lucru nu este sinonim cu mâncarea plictisitoare și repetitivă. Urmați aceste meniuri Dieta Dukan pentru a profita la maximum de regimul dvs. fără să vă fie foame.

Meniuri ale dietei Dukan: 7 zile, 7 meniuri

Ziua 1

Mic dejun: 200g iaurt degresat cu tarate de ovaz. Puteți adăuga esență de vanilie și îndulcitor pentru a-i da puțină aromă.

Alimente: Somon copt cu lămâie și piper negru.

Gustare: Gelatină fără zahăr.

Masa de seara: Pui la cuptor cu ghimbir și chili.

Ziua 2

Alimente: File de piept de curcan la grătar.

Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Macrou afumat cu brânză de vaci.

Ziua 3

Mic dejun: Brânză proaspătă fără grăsimi, fără zahăr, cu pudră de cocos și îndulcitor.

Alimente: Felie subțire de carne de vită cu muștar.

Gustare: Bastoane de crab.

Masa de seara: Supa de somon.

Ziua 4

Mic dejun: Omleta cu curry de menta.

Alimente: Friptura de pui cu lamaie.

Gustare: un ou fiert.

Masa de seara: Mini burgeri de curcan picante.

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructat și un ou fiert tare.

Alimente: Caracatiță pe grătar.

Gustare: Fursecuri cu tarate de ovaz.

Masa de seara: Friptura de ton la gratar cu un ou pocat.

Ziua 6

Mic dejun: Ouă amestecate cu piept de curcan feliat.

Alimente: Pepite de pui bătute în tărâțe de ovăz.

Gustare: Gelatină fără zahăr.

Masa de seara: Scoici de somon cu muștar.

Ziua 7

Mic dejun: 200g iaurt degresat cu tarate de ovaz.

Alimente: Pastrav prajit cu lamaie si frunza de dafin.

Gustare: Iaurt cu aromă de fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Piept de pui la grătar cu brânză de vaci fără grăsimi.

Acesta este un exemplu de meniuri diferite în dieta Dukan pentru faza de atac. Nu trebuie să urmați meniurile exact așa cum sunt prezentate. Vă puteți crea propriile feluri de mâncare și puteți alege alimentele care vă plac cel mai mult, deoarece mâncați numai alimente bogate în proteine ​​în această fază.

Nu uitați că ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei și că puteți continua să beți cafea sau ceai verde sau negru atâta timp cât nu adăugați zahăr.

Vă sugerăm să încercați să modificați meniurile Dieta Dukan în fiecare zi sau în fiecare zi în faza de atac pentru a vă ușura depășirea acestei faze, care este de obicei cea mai complicată, deoarece este prima și cea mai riguroasă.