Femeile de vârstă mijlocie care intră în menopauză experimentează o creștere rapidă în greutate. În această situație, exercițiul trebuie început în timpul menopauzei, chiar pentru a preveni bolile asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea.

femeile

În acest sens, vom afla despre femeile aflate la menopauză și vom face exerciții fizice pe baza datelor precum „Clinica Mayo”. În primul rând, creșterea în greutate este corelată cu un risc ridicat de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet. Acumularea inutilă de grăsime în spate contribuie la acest risc.

Femeile care au intrat în menopauză sunt mai susceptibile de a fi expuse în mod natural la aceste boli pe măsură ce circumferința taliei le crește. Dacă circumferința taliei depășește 35 inci (aproximativ 89 cm), sunt necesare eforturi active pentru a se îmbunătăți.

De ce te îngrași în timpul menopauzei? În primul rând, efectul hormonilor este excelent. Studiile la animale sugerează că estrogenul joacă un rol important în gestionarea greutății.

În menopauză, pe măsură ce nivelul acestui hormon scade, cantitatea de dietă crește și cantitatea de activitate fizică scade. Când nivelul de estrogen scade, rata metabolică scade și această modificare contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.

Există, de asemenea, un raport potrivit căruia femeile care au primit terapie cu hormoni estrogeni au rate metabolice mai mari de odihnă. O altă problemă este că, atunci când estrogenul este deficitar, capacitatea de a utiliza carbohidrați scade în mod eficient și rata de conversie în grăsimi crește.

Nu numai modificările nivelurilor hormonale, ci și îmbătrânirea care însoțește menopauza contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Odată cu vârsta, activitatea fizică scade și densitatea musculară scade, facilitând creșterea în greutate.

Pentru a menține aceeași greutate ca înainte, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult decât înainte. Cu alte cuvinte, trebuie să faceți mișcare pentru a menține greutatea corectă.

Exercițiul pentru menopauză este esențial, deoarece oferă mai multe beneficii pentru sănătate, precum și controlul greutății. Exercițiile fizice reduc riscul de osteoporoză, atac de cord și tulburări metabolice, întăresc mușchii și articulațiile și facilitează mișcările intestinului.

În plus, îmbunătățirea rezistenței la insulină, reducerea riscului de depresie și anxietate și completarea acestor probleme de sănătate va duce în cele din urmă la un control mai bun al greutății. Deci, care sunt câteva exerciții bune pentru menopauză?

Folosirea greutății ca instrument de rezistență crește densitatea musculară și osoasă și rata metabolică. Chiar dacă nu trebuie să ridicați echipamentele de exerciții grele, acesta vă oferă suficient efect de antrenament de forță.

Vă puteți exercita mușchii de 2-3 ori pe săptămână folosind propria greutate, gantere și benzi de exerciții. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții aerobice pentru a vă întări inima și plămânii.

Faceți exerciții precum înot, ciclism, aerobic, tenis, dans, alergare etc. De 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Creșterea activității fizice în viața de zi cu zi este, de asemenea, o modalitate excelentă. Când faceți exerciții pe scară largă, luați un timp de încălzire de 10 minute și creșteți treptat distanța, timpul și intensitatea exercițiului pentru a vă consolida puterea fizică fără a vă răni.

Reporter Kwon Soon-il [email protected]

Sursă: 코메디 닷컴 de kormedi.com.

* Articolul a fost tradus pe baza conținutului 코메디 닷컴 de kormedi.com. Dacă există vreo problemă în ceea ce privește conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.