Vrei să arzi grăsimile rapid? Fet 30 este o lucrare de mare intensitate care vă poate ajuta să o realizați. Știi în ce constă aici.

Pentru Francisca Cáceres/@Fraancaceres

Mai mult și mai mult rutine de exerciții care promit să ne facă să slăbim rapid. Dar cele de intensitate ridicată s-au dovedit cu siguranță înaintea curbei în ceea ce privește eficacitatea lor. Si Fet 30 este unul dintre cele mai bune exemple.

Discutăm cu Ronny Garay, antrenor fizic și creatorul acestei rutine în Chile, cine ne-a explicat ce această metodă de antrenament provine de la acronim Instruire cu efect rapid și despre ce este vorba un antrenament care durează 30 de minute fără a fi nevoie de instrumente. Rutina constă din 10 seturi, care sunt lucrate cu diferite intensități muzicale.

„Ideea este că fiecare persoană încearcă să-și atingă cea mai mare intensitate într-unul, două sau mai multe vârfuri ale clasei. Intensitate mai mare arde mai mult calorii“, Spune expertul. Și adaugă asta „În funcție de fiecare persoană și de intensitatea exercițiilor, puteți arde între 300 și 500 de calorii. În plus, oxidarea grăsimilor continuă după exerciții, astfel încât arderea calorică poate fi și mai mare ".

care

Clasa Fet 30 la sala de sport Sportlife Nueva Las Condes

„La 30 de mișcări simple bazate pe cardio, se efectuează lucrări localizate și pliometrice. Obiectivul acestei rutine este de a arde calorii, de a arde grăsimi și de a ajuta metabolismul să oxideze mai bine glucoza și grăsimile, prin urmare începeți să slăbiți foarte repede. De asemenea, cu această baterie de exerciții vă îmbunătățiți capacitatea aerobă " A spus Ronny.

RECOMANDĂRI PENTRU A REALIZA FET 30

1. Este recomandabil efectuați această rutină de până la trei ori pe săptămână. Este o greșeală să crezi că mai mult este mai bine.

Două. Dacă aveți o hernie în spate sau o discopatie, este de preferat să nu o faceți.

3. Daca esti hipertensiv și au recomandat cardio, trebuie să participați cu o rețetă medicală care te autorizează.

4. Nu este recomandat persoanelor cu sindrom metabolic.

5. Dacă nu ați mai făcut nicio activitate fizică până acum, este recomandabil să efectuați o lucrare anterioară de rezistență cu una sau două luni înainte pentru a vă adapta corpul, deoarece îmbinările nu pot fi pregătite pentru anumite impacturi.

Fet 30 Se face în săli de sport cum ar fi Sportlife Nueva Las Condes Da Sportlife Quilicura. Și în acest videoclip puteți vedea o parte a uneia dintre rutinele de intensitate ridicată: