Ai nevoie doar de 45 de minute într-o sală de gimnastică pentru a-ți lăsa stomacul jos, a-ți construi mușchii și a te pregăti pentru vară.

antrenamentul

Mark Wahlberg este îndrăgostit de acest sistem de antrenament și chiar a investit în aceste săli de sport.

Acest sistem se bazează pe circuite funcționale de antrenament pe care le puteți practica într-o sală de sport sau chiar acasă, deoarece nu necesită mult material.

F45 sunt doar trei sferturi de oră de antrenament și atât. 45 de minute dând totul și la duș. Acesta este rezumatul instruirii Bootcamp-ul lui Barry, cunosc, de asemenea, ca F45, și asta a devenit ultimul fitness miraculos de Vedete de la Hollywood, De la jucătorii Ligii de fotbal americane (NFL), pușcașilor marini din SUA și oricui nu are timp de pierdut și vrea să fie hunky.

Ultimul care a urcat în trenul F45 a fost actorul Mark Wahlberg. Marky Mark nu numai că se antrenează cu acest sistem, ci și profituri din acesta: a cumpărat acțiuni la o afacere născută în Australia în 2012 și care astăzi este evaluată la 630 milioane dolari, are 1.500 de centre asociate în 40 de țări din întreaga lume și își propune să ajungă 10.000 de săli de sport în următorii ani.

Ce este antrenamentul F45?

F45 este compus din 30 de tipuri diferite de antrenament funcțional. Pentru cei care nu cunosc acest concept, sunt exerciții care pun în funcțiune grupuri musculare mari și mai multe articulații în același timp. Scopul său este ca mișcările pe care le faci în sala de sport să îți poată îmbunătăți viața de zi cu zi și să te ajute dezvolta inteligenta musculara. Adică, că te poți întoarce din supermarket cu două pungi bine încărcate și nu trebuie să-ți toarnă ficatul în gură sau că nu ai dureri de spate când stai toată ziua la serviciu, din moment ce spatele tău este mai puternic.

Exercițiile sunt foarte variate: există de obicei burpee, canotaj, bicicletă, sărituri la cutie, pull-up-uri, clopote (ridicare, balansare ...), flotări, sărituri, aruncări de mingi medicinale ... și bineînțeles multe, o mulțime de genuflexiuni.

Circuitele F45 sunt împărțite în patru tipuri și se practică în grup: cele care îmbunătățesc rezistența, cele bazate pe antrenamente cardio, explozive și cele care îmbunătățesc forța. Centrele care aplică acest sistem difuzează de obicei instrucțiunile pentru fiecare circuit pe televizoare, pe lângă monitoarele de carne și sânge care corectează și ajută participanții.

Fiecare circuit F45 este dedicat unei teme. Poate fi unul militar, unul dintre sporturile extreme, până la un timp din istorie, până la o misiune spațială ... Până în prezent există mai mult de 3.000 de circuite disponibil, cu niveluri variind de la neexperimentat la maestru de fitness.

Durata de 45 de minute în format tabata

Mii de circuite F45 au un singur lucru în comun: durează 45 de minute cuie. Aceste minute pot fi împărțite în format tabata (40 de secunde de exercițiu și 20 de secunde de odihnă) sau pot fi împărțite în 45 de secunde de muncă mai exigente și 15 secunde de odihnă. O pauză de câteva minute poate fi acordată în mijlocul clasei, astfel încât participanții să se oprească pentru o băutură de apă.

Exemplu de F45

Unul dintre tipurile de circuite cele mai utilizate în acest sistem este intervalul de intensitate mare (HIIT). În acest tip de antrenament, ritmul cardiac este declanșat de exerciții solicitante (cum ar fi sărituri în cutie sau alpiniști) efectuate la viteza maximă. Antrenamentele HIIT garantează rezultate excelente cu mai puțin timp de antrenament: arzi mai multe grăsimi, rezistența trage în sus și obțineți un ton fizic mai bun. Da, nu este pentru toată lumea. Nu este indicat persoanelor supraponderale, cu probleme cardiovasculare sau care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Când aveți dubii dacă îl puteți practica sau nu, consultați un medic.

Mașină de vâslit: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Hamei de bancă (salturi pe bancă): 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Alpiniști și îndoiri (trei alpiniști pe picior și apoi o împingere): 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Salturi laterale cu conuri: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Salt la sertar cu burpee: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Kettlebell Row (ridicarea cu brațul kettlebell de la sol): 5 seturi în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Propulsor cu bile: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Răsucire cu mingea de medicină rusă: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

Balon medicamentos în impas și burpee: 5 serii în circuit, 45 de secunde de lucru și 15 de repaus.

După cum veți vedea, sunt exerciții care nu sunt excesiv de complicate, dar se efectuează fără odihnă 45 de minute (1 minut pentru fiecare exercițiu într-un circuit de 9 exerciții și care trebuie repetat de cinci ori rezultă în 45 de minute ). La sfârșitul acestui antrenament garantăm două lucruri: unul, pe care nu îl vei putea cu sufletul tău; și doi, ce corpul tău se pregătește să intre într-o formă fabuloasă.

Asta e doar un exemplu al miilor de exerciții disponibile în sistemul F45. Și mulți dintre ei nici nu necesită mult material, așa că se poate face chiar și acasă sau când sunteți în vacanță, departe de sala ta iubită.