Cu metoda Tabata HIIT veți vedea rezultate excelente în cel mai scurt timp. Vedeți cum să o efectuați de acasă!.
De la Caras Digital, de mâna Sport Club, vă aducem un Clasa de instruire Aero Tabata HIIT, ideal pentru a oferi mobilitate corpului în aceste zile de carantină. Vă sugerăm să faceți din aceste zile de izolare momentul ideal pentru a încorpora obiceiul activitate fizica la viața ta de zi cu zi și ce mai bine decât să o faci de acasă.
În videoclip, Fernando grafice fiecare dintre exerciții de efectuat. Acest tip de disciplină se caracterizează prin faptul că este un sistem de interval de intensitate mare, de scurtă durată, cu o durată de 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Ai nevoie doar de dorința ta și de un covor (covor, pătură sau prosop în cazul în care nu ai unul) pentru a începe să vezi schimbările pe care ți le-ai dorit întotdeauna. Mai jos enumerăm secvența:
ÎNCĂLZIRE
- Mișcări aerobe.
TABATA N ° 1 (CORE)
- Sit-Up abdominal.
- Talie: îndoire laterală.
- Oblic abdominal: foarfece.
- Scândură laterală dreaptă.
- Scândură laterală stângă.
- Talie: rotație.
- Abdominal inferior.
- Poziția băncii: spinală - posturală.
- 1 minut de mișcări aerobe.
TABATA N ° 2 (EXERCȚII MULTIARTICULARE DE NIVEL INTERMEDIU)
- Sărind cu ridicarea genunchiului și lovirea înainte.
- Burpee cu flex.
- Patinator: cot la cot.
- Plăci cu schimbare suport.
- Sărind pe Jack cu brațele.
- Push-Up: un picior.
- Saritura lunga.
- Sarituri foarfeca: cu sau fără genunchi la piept.
- 1 minut de mișcări aerobe.
Spuneți-ne cum a mers pe rețele!
- Cum să slăbești rapid 5 sfaturi pentru a include mai multe legume în dieta ta El Diario NY
- Slăbește fără a înceta să mănânci cum pastele te pot ajuta să slăbești El Diario NY
- 8 Lucruri care sunt luate de obicei zilnic care previn pierderea în greutate
- Știință și sănătate Cum să slăbești cu o dietă eficientă
- Slăbiți - Cum să slăbiți și să nu renunțați la încercarea Dietelor