FITNESS AND EATING Fitness Factor 5 Diet and Fitness Secrets from Hollywood's Best Harley Pasternak, M.Sc. Cu Ethan Boldt EDITORIAL PAIDOTRIBO

Cele cinci

INDEX Introducere. 9 PARTEA 1. Cel mai bun program de dietă și fitness inventat vreodată. 11 1. PLANUL. 13 2. DIFERENȚA FACTORILOR 5. 15 De ce ați eșuat înainte. 15 De ce Factorul 5 va funcționa pentru dvs. 17 PARTEA 2. Factorul de fitness 5. 21 3. ȘTIINȚA ȘI SIMȚUL FACTORULUI FACTOR 5. 23 Cum sa născut Factorul 5. 24 Știința. 24 Cele cinci variabile ale Factorului 5. 27 Numărul 5. 27 Împarte și cucerește. 28 Toate împreună (intensitate + varietate = Factor 5). 30 4. PREGĂTIREA. 33 Optimizează-ți antrenamentul. 33 5. PLANUL DE CINCI SĂPTĂMÂNI. 39 Săptămâni 1 și 2: faza inițială. 39 săptămâni 3 și 4: faza de reglare. 40

Săptămâna 5: faza finală. 40 6. ANTRENAMENTUL DE 25 DE MINUTE. 41 Minute 0: 00-4: 59. I. Antrenament cardiovascular. 41 Minute 5: 00-14: 59. 2 și 3. Antrenamentul de forță. 45 de minute 15: 00-19: 59. 4. Exerciții ale centurii abdominale. 58 Proces-verbal 20: 00-24: 59. 5. Cardiovasculare. 68 Diagrame de antrenament cu factorul 5. 69 După a cincea săptămână, ce urmează? 84 PARTEA 3. FACTORUL ENERGETIC 5. 85 7. FACEȚI CALEA ÎNTRE ȘTIRI ȘI PROPAGANDĂ. 87 Nutriția factorului 5. 87 8. CUM SUBȚIEȘTI ȘI TONIFICAȚI FACTORUL ENERGETIC 5. 93 Cheile factorului 5 pentru a pierde grăsime. 94 9. MÂNCAREA CONFORM METODEI FACTORULUI 97. Cele cinci criterii pentru mese. 98 Ziua ta de bucurie. 110 Întrebări frecvente despre nutriție. 111 10. PLANUL ZILEI DE MASĂ. 117 Planuri de masă. 120 Sfaturi despre factorul de hrănire 5. 123 11. REȚETE PENTRU FACTOR 5. 131 Masă 1: mic dejun. 132 Masa 2: gustare la mijlocul dimineții. 140 Masa 3: prânz. 142 Mancarea 4: gustare. 154 Masa 5: cină. 156 Mâncarea exclusă: desert. 164 O ultimă notă. 169 Index alfabetic. 173