exerciții

Reduceți excesul grăsime corporală și menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă.

Una dintre numeroasele căi pe care oamenii o pot urma pentru a atinge acest lucru este schimbarea obiceiurilor alimentare și recurgerea la acestea o dietă vegetariană.

A dieta vegetariana constă din alimente pe bază de plante, evitați alimentele de origine animală sau produsele bio de origine animală, inclusiv miere, lapte și ouă.

Această dietă oferă multe beneficii, altele decât pierderea în greutate, inclusiv reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

Cu toate acestea, există măsuri de precauție pe care vegetarienii ar trebui să le ia, cum ar fi asigurarea primesc suma corectă de vitamine, minerale și aminoacizi prin dieta dvs. restricționată sau suplimentele alimentare.

De asemenea, și cum ar fi cu orice dietă, o rutină zilnică de exerciții este, de asemenea, crucială pentru menținerea greutății și pentru un stil de viață sănătos.

Exercițiu zilnic și activitate fizică

activitate fizică regulată este o necesitate pentru toată lumea, indiferent dacă încearcă să slăbească sau să mențină o sănătate bună.

Diminua aportul de calorii poate duce la un metabolism mai lent, rezultând o stocare mai eficientă a caloriilor și dificultăți mai mari de slăbire.

Exercițiul, pe de altă parte, crește metabolismul corpului și arde calorii mai eficient.

Adulții au nevoie cel puțin 150 de minute sau 2 ore și jumătate de exercițiu aerob moderat în fiecare săptămână.

Aceasta înseamnă că trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute de exercițiu sau activitate fizică zilnic timp de cel puțin cinci zile pe săptămână.

În plus, ei trebuie să încerce De asemenea, vă angajați timp de două zile la exerciții care îmbunătățesc mușchii.

Copii trebuie să fie activi cel puțin o oră pe zi, care poate include jocuri în aer liber, ciclism, role, sport sau înot, printre multe alte activități.

A fi un vegetarian nu afectează modul în care vă exercitați sau cât de des ar trebui să o faceți zilnic.

Antrenament cardio și cu greutăți

Exercițiul intră o varietate de forme, Dar este împărțit în principal în trei categorii, care sunt activitățile aerobe sau cardiovasculare, rezistența sau construirea musculară și exercițiile de susținere a greutății sau de întărire a oaselor.

Exercițiile bazate pe cardio sunt concepute pentru a crește rezistența și forța inimii și includ mersul pe bicicletă, jogging, mers rapid, baschet, fotbal sau înot.

exerciții de rezistență pot include flotări, cățărări în copaci, așezări sau ridicări de greutăți.

Exercițiile care întărește oasele includ gimnastică, tenis, jogging, flotări și utilizarea benzilor de rezistență.

Anumite arte marțiale, cum ar fi boxul sau kickbox-ul, pot, de asemenea întărește oasele.

Nutriție

A inlocui alimente de origine animală cu legume, fructe și leguminoase, necesită o înțelegere a nutrienților pe care o persoană trebuie să îi consume pentru o sănătate bună.

Principalii nutrienți care o persoană are nevoie Aveți grijă la proteine, calciu, fier, vitamina D și B12, precum și la acizii grași omega-3 și aminoacizii.

proteină este bun pentru creșterea și regenerarea musculară și se găsește în cantități mari în untul de arahide, quinoa, fasole, spanac și fasole de naut.

Multe aceste alimente conțin, de asemenea, niveluri suficiente de aminoacizi.

calciu, necesar pentru oase puternice, este prezent în legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză și muștar.

fier este necesar pentru ca organismul să poată folosi oxigen mai eficient, iar lipsa fierului poate duce la oboseală excesivă sau anemie.

surse forturi de fier în dietele vegetariene se numără caju, migdale, arahide, spanac, stafide fără semințe și caise uscate.

vitamina D ajută la absorbția calciului pentru oase puternice, iar nivelurile ridicate sunt asociate cu un risc scăzut de boli de inimă.

Excelente surse vegetariene de această vitamină Includeți a fi afară în lumina soarelui, dar și a mânca varză, okra, spanac, soia și verdeață.

vitamina b12 Este bun pentru păstrarea sănătății bune a sistemului nervos al organismului și poate preveni anumite tipuri de anemie care provoacă epuizare și slăbiciune.

fonturi recomandate din vitamina B12 includ anumite cereale pentru micul dejun, drojdii nutriționale și lapte de soia.

S-ar putea să vă intereseze: Dieta internațională de detoxifiere

acizi grasi omega-3 sunt necesare pentru buna funcționare a rinichilor și a ficatului, precum și a sistemului imunitar, iar sursele vegetariene adecvate ale acestei resurse includ soia, nucile, fasolea neagră și semințele de in și uleiul de semințe de in.

Cand vine vorba de un antrenament regulat sau să participe la sport, este important ca vegetarienii să își satisfacă nevoile nutriționale pentru rezultate mai bune de performanță și pentru a reduce riscul de rănire.