Aveți un mic toticollis sau lumbago care vă face săptămâna amară? Puteți găsi ușurare cu un simplu masaj automat. Vă oferim câteva sfaturi profesionale.

8 august 2017 e. castelló

singur

În cazul în care un mușchi sau o articulație Au decis să-ți facă ziua amară, poți avea remediul în mâinile tale. Cu ei poți face minuni pentru ameliorarea contracturilor și a supraîncărcărilor. Desigur, nu este vorba de aplicarea tehnicilor unui osteopat sau a unui kinetoterapeut, care ar trebui lăsate la îndemâna specialistului dvs., dar este posibil să învățați câteva tehnici simple de auto-masaj și întindere, care vă vor face viața mai suportabil în fiecare zi.

„Masajul este una dintre cele mai simple modalități de a obține și menține o bună sănătate și bunăstare”, spune el Rafael Vicetto, Director de Vicetto de fizioterapie, din Madrid. „Tulburări precum durerile de cap, insomnia, tensiunea și stresul pot fi ușor ameliorate cu mâinile și, desigur, cu durerea”. Masajul se îmbunătățește, de asemenea, circulație, relaxează mușchii și ajută la o bună digestie. „Alături de beneficiile directe, fiziologice, există și beneficii psihologice, deoarece masajul produce o senzație rapidă de bunăstare”, adaugă acest specialist.

Deci nimic mai bun decât învață să stăpânești arta auto-masajului și aplică-l singur. Datorită acestuia, veți obține energie dimineața și vă puteți relaxa la sfârșitul zilei. Și, mai presus de toate, te vei putea elibera de durerile și contracturile unei vieți aglomerate și stresante. Fii confortabil și folosește o pernă bună. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea sau culcați-vă cu genunchii îndoiți. Vă puteți folosi mâinile, dar și o minge de tenis sau ceva similar, care vă permite să exercitați o presiune mai mare asupra unui punct localizat de durere sau tensiune. Iată cum să atenuați unele dintre cele mai frecvente probleme.

Ce ar trebui să evitați cu orice preț?

  • Presiunea ar trebui să fie Grozav: opusul poate fi dăunător.
  • În caz de uina inflamație mare, ar trebui să vă adresați medicului sau fizioterapeutului pentru a evalua gravitatea leziunii.
  • Nu aplicați niciodată tehnici de masaj dacă aveți febră.
  • Atunci ar trebui să te simți bine, mai relaxat și cu mai puțină durere. Dacă nu, nu continuați să o practicați și mergeți la medicul dumneavoastră.
  • Dacă aveți un durere ascuțită, lăsați specialistul să vă examineze starea.

Lumbago

Este important nu strecurați mușchii și nu faceți mișcări bruște. Începeți prin a vă întinde ușor. Cum pot obține ușurare? Așezați-vă pe pat, cu picioarele îndoite și puneți o pernă mare sau o pernă pliată sub corp la nivelul taliei. În acest fel, întreaga parte a corpului este întinsă. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 minute, respirați profund pentru a vă relaxa și repetați culcat pe cealaltă parte.

De asemenea, puteți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului. Pune o pernă sau chiar o minge în zona care te deranjează. Faceți ușoare leagăne cu pelvisul de la stânga la dreapta și de sus în jos, astfel încât mingea să frece partea inferioară a spatelui.

Torticolis digital

Este boala timpului nostru, din cauza telefonului mobil și a tabletei, acea forță de a menține gâtul îndoit constant. Și capul nostru cântărește cinci kilograme! Consecinţă: o tendinită la nivelul colului uterin. Celelalte cauze sunt o postură slabă atunci când stai, dormi, folosești o pernă prea înaltă sau te odihnești în mijlocul curenților de aer. Poate fi rigiditate ușoară sau durere severă. Cum pot obține ușurare? Pentru început, putem aplica căldură - cu o pătură electrică sau comprese cu apă fierbinte - timp de 10 sau 15 minute. Astfel, mușchii tensionați și dureroși se relaxează.

Evitați, mai ales, ridicarea greutăților sau efectuarea mișcărilor bruște, deoarece acestea supraîncarcă tensiunea gâtului. Intinde-te de partea ta si intinde-te usor. O modalitate bună de a relaxa toți mușchii din zonă este să căscăm. Apoi rotiți-vă capul, privind în stânga și în dreapta, ușor și înainte și înapoi. Fiecare rotație trebuie să dureze cel puțin 30 de secunde și să sosească în măsura în care durerea este suportabilă. Faceți aceste mișcări de aproximativ 10 ori. Apoi ridicați și coborâți umerii.

De asemenea, puteți masa mușchii gâtului cu degetele, folosind un ulei esențial. Trebuie să ai grijă de postura ta în timp ce ai torticolis: gâtul trebuie să fie drept atunci când stați sau culcați. Încercați să îl protejați de vremea rece și umedă cu eșarfe sau șaluri și pulovere cu gât înalt.

Contractură în spate sau coapsă

Simțiți un nod situat într-un punct de pe ceafă, spate sau coapsă? Este o contractură musculară ce se poate rezolva ușor dacă nu prea adânc. Cum pot obține ușurare? Strângeți încet locul rănit cu degetul mare și cu pumnul închis, ca și când ați ține o cheie. Și învârteți în jurul lui ținând presiunea timp de șase secunde, până la limita durerii. Atunci eliberați ușor presiunea încă șase secunde. Repetați această operațiune de trei sau patru ori. Dacă aveți contractura într-un loc greu accesibil (cum ar fi spatele), cereți-i pe cineva să facă operația. Nu este necesar să vă scoateți hainele.

Contractura mușchiului piramidal

Durerea este chinuitoare în spatele coapsei, dar nu radiază în restul piciorului. Nu este o sciatică, ci o contractură a mușchiului piramidal. Este situat în zona posterioară a bazinului și una dintre acesteia funcția este de a roti șoldul afară. Este strâns legat de nervul sciatic, deoarece trece în fața lui. Așa-numitul „sindrom piramidal” apare atunci când acest mușchi comprimă nervul sciatic și îl irită. Durerea pe care o provoacă poate fi severă și continuă la nivelul piciorului și poate provoca chiar pierderea forței și a senzației.

Cum pot obține ușurare? Încercați să localizați punctul dureros și masați-l Cu pumnul închis, foarte încet în sens invers acelor de ceasornic timp de trei până la patru minute. Apoi, întindeți mușchiul, așezat cu picioarele încrucișate. Mergeți înainte cu brațele întinse și făcând mâinile să avanseze cu fața în jos pe podea, până când observă cum te atrage piciorul. Puteți repeta acest exercițiu flexând unul dintre picioare și așezându-vă pe el. De asemenea, puteți aplica o minge pe zona durerii pentru a produce o relaxare a țesutului.

Tendinite în umăr

Tendinită sau tendinoză, începe cu durere la ridicarea brațului, mai ales când se face peste umăr. În general, aceste dureri reflectă o problemă cu manșeta rotatorilor, adică setul de mușchi și tendoane care asigură stabilitatea umărului. obiectivul este de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor și tendoanelor și de a relaxa mușchii. Cum pot obține ușurare? Masați zona cea mai dureroasă cu vârfurile a patru degete, peste un diametru de aproximativ cinci centimetri, timp de trei sau patru minute.

Dacă zona devine roșie, înseamnă că am activat circulația în ea. Trebuie sa o faci de două-trei ori pe zi, timp de 10 zile. De asemenea, puteți folosi mâna opusă umărului afectat pentru a efectua fricțiuni ca și cum ați frământa pâine, pentru a elimina tensiunea din zonă. Și folosiți o minge pentru a relaxa mușchii un pic mai mult, aplicând-o pe punctele dureroase.

Gat intepenit

Înainte de a începe automasajul delicat, este necesar pentru ameliorarea contracturii. Pentru a face acest lucru, prima recomandare este de a evita frigul, deoarece îl poate crește și mai mult. Puteți folosi un aparat de gât - pe care îl veți găsi în farmacii - timp de una sau două ore pe zi. O altă soluție bună este să folosești o pătură electrică pentru a te încălzi. Cum pot obține ușurare? Masează mușchiul care începe de la clavicula și merge sub ureche, făcând mișcări circulare mici, foarte blânde și lente cu vârfurile degetelor, timp de trei minute.

Faceți-o pe ambele părți, pentru a echilibra tensiunea: în acest fel puteți relaxa cu adevărat mușchii. De asemenea, aplicați căldură acestor mușchi. Apoi, întins pe pat, masează primele două coaste, care sunt chiar sub clavicula, de la stern la braț, deschizând și închizând degetele mijlocii și arătătoare. Această zonă este adesea, originea contracturii care provoacă torticolis. De asemenea, este recomandabil să efectuați mișcări care întind gâtul de pe o parte pe cealaltă, în timp ce îl rotiți, timp de aproximativ 30 de secunde.

Mă doare încheietura

Este consecința utilizării zilnice a mouse-ului computerului, sau cusând, sau chiar umblând copilul în cărucior. Se poate datora debutului osteoartritei sau sindromului de tunel carpian. Cum găsesc alinare? Dacă este o problemă a osteoartritei, faceți mișcări mici cu mâna. Aduceți palmele împreună și întindeți-le în sus. De asemenea, încrucișați degetele și efectuați mici mișcări circulare.

Pentru sindromul tunelului carpian (o durere ascuțită și senzație de furnicături), mișcați mâna pentru a promova circulația. Extindeți-l, cu degetele în sus și efectuați mișcări de extensie și flexie. De asemenea, rotiți încheietura mâinii în ambele direcții. De asemenea, vă puteți face un mic masaj: înconjurați încheietura mâinii cu indexul și degetul mare al mâinii opuse și glisați cele două degete de sus în jos pe ambele părți. Un bun masaj de sine pentru o mai bună calitate a vieții.

Un bun masaj de sine pentru o mai bună calitate a vieții