Doar 31% dintre noi lucrează predominant de la distanță, potrivit unui raport Gallup din martie 2017. Însă vremurile recente au forțat o situație de telecomunicații pe majoritatea dintre noi pentru un viitor imprevizibil.

mâncați

Există o curbă de învățare în toate acestea. Nu uitați să faceți duș, să vă structurați ziua, astfel încât munca dvs. să aibă limite clare și alte lucruri cruciale, cum ar fi faptul că există un filtru Zoom pentru a ajuta la netezirea marginilor aspre atunci când „petreceți” cu prietenii.

Dar nu numai că lucrăm cu toții de acasă: ni se cere să rămânem acasă cât mai mult posibil. Pentru cei care apelează adesea la mâncare pentru comoditate, acest lucru poate adăuga și mai mult stres vieții tale acum că ești prins, posibil singur, cu ceea ce probabil ai o bucătărie plină de mâncare.

Deși pare un moment singuratic și izolat, nu sunteți singuri: cu toții încercăm să ne dăm seama cum să gestionăm această nouă normă (deși temporară). Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nimic din toate acestea nu este normal, așa că nu ne putem aștepta nici să mâncăm.

Și este în regulă, dar putem totuși să încercăm să facem tot posibilul în fiecare zi. Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi pentru a evita consumul de stres în timp ce suntem blocați acasă.

Stabiliți limite

Când aveți mai puțină structură în ziua dvs., mesele și gustările dvs. pot începe să se estompeze împreună. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ați definit mesele și gustările.

De exemplu, evitați să lăsați micul dejun să continue până la a treia gustare. Pentru a ușura un pic, încercați să vă notați programul ideal sau normal de mâncare într-un jurnal alimentar. De exemplu, dacă luați în mod normal micul dejun în jurul orei 7 a.m., luați o gustare la 9 a.m. și luați masa de prânz în jurul orei 12 p.m. în timp ce vă aflați în birou, păstrarea acestui program în timp ce vă aflați în carantină vă poate ajuta să mențineți structura și să preveniți supraalimentarea și mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei.

Aveți grijă unde vă instalați locul de muncă

Mulți dintre noi mâncăm doar pentru că mâncarea este în fața noastră sau pentru că suntem plictisiți, două lucruri pe care le experimentăm, mai ales acum, în timp ce suntem izolate social. Dacă sunteți începător să lucrați de acasă, iată un sfat util: evitați să lucrați lângă bucătărie.

Dacă puteți evita acest lucru, stabiliți o zonă de lucru care depășește brațul de cămară, tejghea sau frigider. Dacă vă aflați într-un climat mai cald și aveți o curte din față sau din spate, lucrul în exterior este util pentru a vă îndepărta de bucătărie, dar și pentru a vă asigura că primiți aer proaspăt și lumina soarelui.

Dacă este în afara vederii, este în afara minții. Mutați gustările în spatele cămarii, într-un loc în care nu le puteți vedea chiar atunci când deschideți ușa. Alternativ, le puteți muta și într-un loc complet separat, cum ar fi garajul sau un sertar/dulap în afara bucătăriei în care nu intrați de obicei.

În loc să optați pentru „junk food” care este ușor accesibil și nu necesită pregătire, pregătiți câteva gustări hrănitoare care sunt ușor de luat când vă este foame. Acestea pot fi la fel de simple ca legumele și hummusul, untul de fructe și arahide și ouăle fierte cu avocado.

Fii atent la ceas

Adesea le spunem oamenilor să-și asculte corpurile atunci când vine vorba de foamea emoțională și să se concentreze mai puțin pe ce oră citește ceasul. Dar, din cauza situației noastre actuale, multe dintre sentimentele noastre au fost înlocuite de stres și anxietate.

Deci, deși poate merge împotriva a ceea ce predăm în general cu alimentația intuitivă, veți dori să acordați atenție când mâncați, deoarece totul poate deveni puțin tulbure.

De exemplu, dacă ești stresat, s-ar putea să crezi că ți-e foame, dar o privire la ceas îți poate aminti că tocmai ai luat prânzul acum o jumătate de oră.

Schimbați-vă strategia de gătit

Evitați ca alimentele să fie ușor accesibile, cum ar fi pe blaturi sau în recipiente transparente, în special gustări. Deși acest lucru ar fi putut funcționa atunci când ați mers la un birou, poate fi dificil dacă lucrați acum de acasă.

În schimb, păstrați la vedere alimente mai sănătoase, cum ar fi un castron cu fructe sau borcane cu nuci și semințe (și cumpărați doar o mână), astfel încât să puteți ajunge la ceva mai bun dacă vă este foame.

Găsiți alte modalități de a fi activ

Da, sălile de fitness și studiourile de fitness sunt închise, dar multe locuri transmit și antrenamente online și, în unele cazuri, gratuit. Acum este momentul să fii cât se poate de activ acasă.

Acum, mai mult ca oricând, avem nevoie de beneficiile exercițiului pentru a ameliora stresul mental. Deci, în loc să vă gândiți la exerciții fizice ca la un mijloc de a arde calorii, gândiți-vă la el ca la un agent de stres non-alimentar care vă poate ajuta să vă înveseliți starea de spirit. Mergeți la o plimbare afară, mergeți cu bicicleta, dacă aveți scări acasă, urcați-le. Fă ce poți pentru a consuma excesul de energie.

Regândiți-vă băutura

Sau măcar să fii atent la cât consumi. Suntem mai stresați și mai nerăbdători decât de obicei, nicăieri, așa că, deși poate părea un obicei natural să vă turnați un pahar (sau două) de vin, țineți cont de asta.

Primul lucru pe care l-aș face în această situație este să mă întreb de ce consum mai mult alcool decât vreau. Similar cu gustările, ar putea fi din plictiseală sau chiar stres sau anxietate. Odată ce identificați raționamentul, va fi mai ușor să găsiți ceva care să înlocuiască paharul de vin.

De exemplu, dacă vă plictisiți, scrieți o listă de hobby-uri care vă plac și încercați unul dintre acestea. Dacă sunteți stresat sau anxios din cauza situației actuale în care ne aflăm, faceți o listă de lucruri care vă ajută să vă eliberați de stres. Acest lucru ar putea fi să faci o plimbare, să te joci cu animalul tău de companie și să suni la prieteni sau familie.

Cu toate acestea, dacă simțiți că beți mai mult alcool decât de obicei și doriți să vă opriți, discutați cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală pentru îndrumare adecvată.

Nu te pedepsi mental

În sfârșit, distrează-te puțin și nu fi atât de strict cu tine.

Da, vrem să încercăm să mâncăm tot ce ne stă în putință acum, astfel încât să ne simțim bine și să ne menținem sistemul imunitar sănătos. Dar dacă doriți un castron de înghețată sau puțină ciocolată, este bine. Vrem să încercăm să evităm cantitățile excesive, dar cu siguranță nu vă bateți pentru a vă răsfăța.