PUTEȚI CONFUZA VÂNGA EMOȚIONALĂ CU VÂNZA FIZICĂ?

Ca parte a procesului de a învăța să avem mai multă grijă de noi pe termen lung, poate fi important să devenim conștienți de legătura dintre mâncare și emoții și să învățăm să reglăm această legătură dacă simțim că nu ne ajută să avem grijă de noi înșine așa cum am dori

fizică

Mâncarea cu intenția de a ne simți mai bine sau de a ne calma emoțiile este o experiență naturală și umană, dar poate fi ceva care ne îndepărtează de bunăstarea noastră pe termen lung.

Pentru a ne ajuta să diferențiem aceste două experiențe, foamea fizică de foamea emoțională, se explică adesea că foamea fizică apare încetul cu încetul și foamea emoțională apare brusc.

În plus, este posibil să fi citit și în articole sau rețele care Când ne este foame fizică, tot felul de alimente sunt bune pentru noi, în timp ce când ne simțim foame emoțional, optăm pentru alimente bogate în zaharuri și grăsimi.

Și acest lucru se întâmplă deoarece foamea emoțională este nevoia de a scăpa de un declanșator (o emoție, un gând, un sentiment, nevoia însăși etc.) și, în schimb, foamea fizică apare pe măsură ce nivelul de energie al celulelor noastre scade progresiv.

Dar aceste explicații ne pot duce la confuzie și să credem că ceea ce se simte ca foamea emoțională este de fapt foamea fizică.

EXPERIENȚA MEA CONFUZĂ VÂMEA EMOȚIONALĂ CU VÂNZA FIZICĂ

Am trăit această confuzie cu ani în urmă când mă ocupam de nevoile mele alimentare. Am crezut că am o problemă cu emoțiile mele și ceea ce se întâmplă cu adevărat este că încercam să-mi controlez corpul. Și am restricționat energia de care aveam nevoie, nu pentru că voiam să slăbesc, ci pentru că nu voiam să mă îngraș.

Și am să mărturisesc că nu am vrut să-mi ascult corpul pentru că obișnuiam să asociez foamea cu îngrășarea. Așadar, zi de zi, fără să-mi ascult corpul, să restricționez sau să controlez carbohidrații și grăsimile și chiar plăcerea, m-au determinat să mănânc în exces ca mecanism natural de supraviețuire pentru a compensa această restricție. Rezonă puțin acest lucru?

DE CE NU NE ÎNGRIJIM DE CORPUL NOSTRU

Există mai multe motive care ne pot determina să nu ne ascultăm semnalele de foame și să ne deconectăm de corp:

  • Mergând la dietă pentru a slăbi.
  • Corelați foamea cu îngrășarea.
  • Stres
  • Pilotează automat și deconectează-te.
  • Deconectarea de corpul nostru din cauza unui istoric de traume.

Orice ar fi, important este să ne dăm seama că faptul că nu avem grijă și atenție adecvată asupra corpului nostru ne va duce probabil să ne gândim la mâncare toată ziua și chiar să ne conducă la mâncare excesivă sau urgent ca o modalitate de a restabili rapid nivelurile de energie și probabil cu alimente bogate în zahăr și grăsimi, care sunt cele mai dense în calorii.

Și putem experimenta acest lucru ca pe un îndemn care ne determină să credem că simțim foamea emoțională, când în realitate ceea ce simțim este foamea fizică.

Am lucrat cu multe femei care învățaseră să-și gestioneze emoțiile de ani de zile și care încă mâncau în exces sau urgent. Nu se opriseră niciodată să creadă că ceea ce se întâmplă cu adevărat este că nu satisfac în mod adecvat nevoile nutriționale și emoționale ale corpului lor.

Desigur, așa cum am făcut, este necesar să învățăm să ne gestionăm emoțiile într-un mod mai bun, dar nu trebuie să uităm de corp.

3 SFATURI PENTRU A TRATA VOAMEA FIZICĂ

  • Luați mici pauze în timpul zilei. Respirați adânc 3 și atrageți atenția curioasă asupra stomacului pentru a vă explora nivelul de foame pe o scară de la 0 la 10, unde 0 nu este deloc flămând și 10 îi este foarte foame.
  • Asigurați-vă că foamea fizică nu atinge un nivel de disconfort, de exemplu, consumând nuci sau o bucată de fruct înainte de a părăsi locul de muncă, chiar dacă veți mânca după o perioadă scurtă de timp.
  • Explorează cu curiozitate dacă îi hrănești corect corpul. Ne putem gândi adesea că mâncăm o mulțime de alimente, dar dacă suntem influențați de cultura dietetică, probabil că vom pregăti mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, iar aceste alimente sunt, de asemenea, necesare pentru corpul nostru. Indiferent cât de plin este stomacul, dacă nu le oferiți celulelor ceea ce au nevoie, veți continua să vă simțiți foame. Mănâncă totul (fructe, legume, cereale, proteine, grăsimi, ...) și într-un mod variat pentru a-ți asigura tot felul de nutrienți corpului.

Probabil, pentru a face toate acestea, va trebui să începeți să revedeți relația pe care o aveți cu corpul dumneavoastră.

Dacă încercăm în permanență să ne manipulăm corpul, adică să încercăm să slăbim sau să nu-l câștigăm, nu ne vom permite să ne ascultăm corpul și cu greu vom ieși din ciclul de restricție/lipsă de control cu ​​mâncarea.

Personal, până când am început să lucrez la valorile mele și la modul în care voiam să-mi trăiesc viața, nu am încetat să încerc să-mi controlez greutatea ca o modalitate de a mă simți mai bine cu mine.

Sper că această postare vă va ajuta și ca întotdeauna, vă aștept comentariile!

MIREIA HURTADO. PSIHOLOG, TEHNICIAN DIETETICĂ ȘI NUTRIȚIE ȘI SPECIALIST ÎN ALIMENTARE CONȘTIENTĂ, MINDFULNESS ȘI COMPASIUNE.

Sper că acest articol a fost interesant pentru tine. Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a pune pace în relația voastră cu mâncarea și pentru a vă îngriji fără diete sau restricții, voi fi bucuros să vă explic cum vă pot ajuta.