Abonați-vă la Vitónica

Există o idee foarte obișnuită și otrăvitoare: Dacă ești supraponderal și să nu spunem obez, este pentru că nu ai grijă de tine, Pentru că nu îți pasă suficient de mult de sănătatea și aspectul tău pentru a restrânge dorința de a mânca alimente bogate în calorii. Este o idee disprețuitoare pe care unii o spun și pe care o gândesc mulți și care se bazează pe o credință nedreaptă.

Pentru că da, modificarea obiceiurilor noastre alimentare pare foarte dificilă (deși nu trebuie să fie) și este nevoie de multă voință pentru a o atinge, dar uneori acest lucru nu este suficient, deoarece uneori corpul nostru ne face mai dificil. Există multe motive pentru care, în ciuda dorinței cu toată puterea ta, pentru unii oameni pierderea în greutate nu este doar o chestiune de voință.

Restricție de calorii

Pe hârtie, pierderea în greutate este relativ ușoară: trebuie doar mâncați mai puține calorii decât consumăm. Aceasta se numește crearea unui deficit caloric, iar obiectivul este ca organismul să extragă caloriile pe care nu le oferim prin alimente din rezervele de grăsime pe care le-am acumulat în organism.

este

Pentru a face acest lucru, puteți lua două măsuri, care ar trebui să fie de fapt complementare: ardeți mai multe calorii creșterea activității fizice facem și consumăm mai puține calorii regândindu-ne dieta. Combinația ambelor este ceea ce creează acel deficit caloric care, pe hârtie, este modalitatea de a arde grăsimile și de a pierde în greutate.

Câte calorii mai puține pentru a slăbi

Nu pot da o recomandare universală, dar există câțiva parametri de bază care se aplică tuturor. Începem prin a ne aminti că pentru un adult mediu, nevoile calorice de bază, fără a adăuga activități fizice, sunt între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi.

La aceasta ar trebui adăugate cele care ard în timpul exercițiului. Fiecare exercițiu este diferit, dar pentru a calcula, vom spune asta o oră de cardio intens este între 500 și 700 de calorii. Aceasta înseamnă că un adult care exercită o oră pe zi ar avea aproximativ 2.500 de calorii pe zi.

La calcularea deficitului, este necesar să se țină cont de nevoile fiecărei persoane, de viteza cu care doresc să slăbească etc. Este important să se creeze deficitul necesar pentru a observa rezultatele, dar să nu exagerați până la punctul de a provoca o problemă de sănătate. De asemenea, rețineți că o reducere excesivă este nedurabilă pentru o lungă perioadă de timp și că poate provoca un efect puternic de revenire în care greutatea pierdută este recâștigată la o viteză mare.

Ca recomandare generală, putem rezolva problema Cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a slăbi, o cifră foarte accesibilă, făcând pur și simplu câteva ajustări, cum ar fi schimbarea băuturilor răcoritoare cu apă, schimbarea celor procesate cu alimente proaspete și renunțarea la alcool.

Cum ne boicotează corpul

Dar toate acestea sunt doar pe hârtie, deoarece în practică, deși aceasta este în continuare principala recomandare, există mulți alți factori care intră în acest proces. Unele afectează arderea caloriilor ale corpului nostru, alții către impulsurile care ne conduc spre mananca mai mult sau mai putin, iar unii chiar la tot ceea ce ne înconjoară condiționează decizii despre ce mâncăm și ce nu.

Boli metabolice

După cum spunem, unii dintre acești factori afectează metabolismul corpului nostru, care este procesul prin care alimentele sunt transformate în unități de energie pe care corpul le consumă. Persoanele cu hipotiroidism, de exemplu, produc niveluri scăzute de hormoni tiroidieni, implicat în metabolism, ceea ce face ca acesta să încetinească și persoana să câștige în greutate, chiar dacă reduce numărul de calorii pe care le consumă.

De asemenea, acești oameni au, în general, o temperatură corporală mai scăzută și sunt mai puțin eficientă în utilizarea caloriilor depozitat ca grăsime.

Alte boli genetice

Există mai multe patologii care afectează în mod direct greutatea. Unul dintre ele este Sindromul Prader-Willi, un sindrom genetic complex care afectează multe părți ale corpului. La începutul copilăriei, persoanele afectate dezvoltă o pofta de mâncare nesăbuită, ducând la supraalimentare cronică și obezitate, precum și la un risc ridicat de obezitate.

Unele boli mintale

Este timpul să ne obișnuim să tratăm patologiile mentale pentru ceea ce sunt: ​​boli ca oricare alta care nu ar trebui să fie supuse stigmatizării și care, ca și celelalte, necesită îngrijire și tratament medical. La unele dintre ele, supraponderalitatea și obezitatea sunt simptome frecvente.

Apare mai ales la toate cele legate de stres și nivelurile de cortizol. Atunci când prezența acestui hormon în sânge este mai mare decât de obicei, organismul simte că se află într-o stare de stres cronic și, prin urmare, crește apetitul și nivelurile de acumulare a grăsimilor.

Asta înseamnă că nu numai persoanele care suferă de el au mult mai greu să reducă ceea ce mănâncă, dar organismul transformă mult mai eficient ceea ce mănâncă în grăsimi. Este un dublu boicot al organismului către scopul de a pierde în greutate.

Renunta la fumat

Nu este vorba doar de „a nu ști ce să faci cu mâinile tale”, ci este că există mai multe mecanisme prin care să întrerupi aportul de nicotină din organism. face dificilă pierderea în greutate.

Un studiu realizat de oamenii de știință spanioli a explicat cel puțin una dintre cauzele acestui lucru. Conform concluziilor lor, nicotina acționează asupra unei enzime numite AMPK, inactivând-o în anumite regiuni ale creierului. Când se întâmplă acest lucru, se mănâncă mai puțin și se folosește mai multă energie. Când acțiunea se epuizează, pofta de mâncare este crescută și mai puține grăsimi sunt arse.

Cauze sociale și economice

Este foarte tentant să credem că toată puterea asupra sănătății și a dietei noastre este în mâinile noastre, dar din ce în ce mai multe voci subliniază că, cel puțin parțial, există, de asemenea, o responsabilitate colectivă, socială și economică.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul copiilor și adolescenților. OMS în sine recunoaște că prevalența crescândă a obezității la copii se datorează schimbărilor sociale. Obezitatea la copii este în principal asociată cu o dietă nesănătoasă și o activitate fizică scăzută, dar nu are legătură doar cu comportamentul copilului, dar și din ce în ce mai mult cu dezvoltarea socială și economică și cu politicile privind agricultura, transporturile, planificarea urbană, mediul, educația și procesarea, distribuția și comercializarea alimentelor.

Spre deosebire de majoritatea adulților, copiii și adolescenții nu pot alege mediul în care trăiesc sau mâncarea pe care o consumă. De asemenea, au o capacitate limitată de a înțelege consecințele pe termen lung ale comportamentului lor.

Împărtășește Voința nu este suficientă pentru a pierde în greutate: știința explică modul în care corpul tău te boicotează