Părinții se întreabă adesea cât de des ar trebui copiii noștri să mănânce un tip de mâncare și în ce cantitate, astfel încât să aibă o dietă echilibrată. Iată câteva sfaturi pentru a pregăti meniul familiei.

Tabelul următor este destinat să servească drept ghid pentru a vă ajuta să creați un meniu sănătos și sănătos pentru copiii dvs., care se aplică perfect pentru întreaga familie.

Index de conținut

FRECVENȚĂ SĂPTĂMÂNALĂ la copii și vârsta școlară

  • Pește și fructe de mare: 3-4 porții pe săptămână, una dintre ele trebuie să fie pește albastru
  • Carne slabă: 3-4 porții pe săptămână
  • Ouă: 3-4 porții pe săptămână
  • Leguminoase: 2-4 porții pe săptămână
  • Nuci: 3-7 porții pe săptămână
  • Lapte, iaurt, brânză: 2-4 porții pe zi
  • Ulei de măsline: 3-6 porții pe zi
  • Legume și legume: 2-3 porții pe zi
  • Fructe: 3 porții pe zi
  • Pâine, cereale, cereale integrale, orez, paste, cartofi: 4-6 porții pe zi
  • Băutură/apă: 4-8 porții pe zi
  • Activitate fizică: zilnic (> 30 minute)

Porțiile la copii depind de vârstă și greutate și sunt prezentate în Programul de nutriție pentru copii Perseus cu următorul tabel:

adecvată

Sunt copiii mei bine hrăniți în cantina sau grădinița școlii?

În prezent, cantinele școlare și centrele pentru copii respectă instrucțiunile reglementate de comunitățile autonome, iar meniurile școlare trebuie pregătite și supravegheate de nutriționiști. În ceea ce privește varietatea de alimente, este pe deplin potrivit pentru copii și tineri de vârstă școlară.

Cantitatea de alimente pe care o consumă este mai complexă de controlat, deoarece nu depinde direct de meniul oferit, ci de serviciul de asistență și supraveghere care există în sufragerie, care în mod ideal ar trebui să informeze zilnic părinții cu privire la cantitățile consumate din fiecare aliment că acestea pot completa mesele cu substanțele nutritive care lipsesc.