Este posibil să mănânci mult și să slăbești evitând carbohidrații. S-a demonstrat că nu trebuie să-ți controlezi porțiile, mănâncă până nu te simți mulțumit, dar fără să treci peste cantitatea indicată de alimente cu carbohidrați.
ATENȚIE: aceste 8 sandvișuri fără pâine ajută la înlocuirea alimentelor bogate în carbohidrați
Aportul optim de carbohidrați depinde de insulină. Persoanele sensibile la acțiunea insulinei pot tolera mai mulți carbohidrați decât persoanele rezistente. Chiar și un alt nume pentru rezistența la insulină este intoleranța la carbohidrați.
Acest calculator de rezistență la insulină vă ajută să știți dacă aveți simptome și, astfel, să descoperiți cauza supraponderalității.
Cum să slăbești fără carbohidrați
Tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente proteice, grăsimi bune și legume la fiecare masă. Adăugați o mulțime de nuci, semințe și lactate. Inteligent! Mai simplu este imposibil. Dacă în orice moment simțiți anxietate, luați un shake de proteine din zer.
Cantitatea de carbohidrați pentru a pierde în greutate: 100-150 gr/zi
Acesta este un aport moderat de carbohidrați. Este suficient ca persoanele sănătoase care fac mișcare și care nu suferă de rezistență la insulină să slăbească.
Ce poți mânca:
- toate legumele dorite
- mai multe porții de fructe
- o anumită cantitate de amidon, cum ar fi cartofii sau cerealele, cum ar fi orezul și ovăzul
Cantitatea de carbohidrați pentru a slăbi rapid: 50-100 gr/zi
Acesta este intervalul în care apar transformări metabolice profunde. Este ideal dacă doriți să slăbiți, indiferent dacă mâncați în exces alte alimente. În general, suficient pentru cei care sunt rezistenți la insulină.
Ce poți mânca:
- toate legumele dorite
- puține porții de fructe
- cantitate mică de amidon sau boabe
Cantitatea de carbohidrați pentru a slăbi foarte repede: 30-50 gr/zi
Este special pentru persoanele cu rezistență ridicată la insulină. Nu este atât de ușor de realizat, dar acolo se produce cea mai rapidă pierdere în greutate. Metabolismul este complet restructurat și începe să folosească grăsimea stocată ani de zile ca sursă de energie.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Doar două fructe te ajută să slăbești, alte două nu te îngrașă, dar majoritatea au multe cabidrati. Le arăt pacienților acest tabel cu cantitatea de zahăr din micul dejun, recomand să le înlocuiți cu rețetele de la sfârșitul articolului sau cu aceste 10 meniuri bogate în proteine.
Nimeni nu ar mânca 10 linguri de zahăr, dar un suc natural are acea cantitate. Este mâncare junk, deoarece atunci când strângi o portocală, iese apă și zahăr. Vitaminele și fibrele rămân în fruct.
Chiar și fără a adăuga zahăr, un pahar de suc are aceeași cantitate ca un sifon. Mai rău, zahărul natural din fructe (fructoza) este cel mai îngrășător și este atât de asemănător cu alcoolul încât provoacă ficat gras, crește trigliceridele, acidul uric și provoacă diabet.
Există pacienți care se îngrașă (chiar și fără să mănânce mult) din cauza fructozei. Diagnosticul se face cu simptomele, deoarece testele de laborator sunt de puțin ajutor. De aceea am pregătit acest Calculator pentru carbohidrați pentru a vă ajuta să aflați dacă fructoza a fost vinovată.
Intestinul poate digera cu ușurință 12 grame de fructoză, dar un suc de portocale are 39 de grame. De aceea, acest calculator de colon iritabil vă poate ajuta să știți dacă gazele, arsurile la stomac și durerile de stomac sunt cauzate de intoleranță la fructoză.
Consumul de fructe este diferit de consumul de suc de fructe. Majoritatea nutrienților din fructe se găsesc în piele. În plus, pentru a prepara un suc sunt stoarse 4-6 portocale dar când le mâncăm cu 1-2 suntem deja mulțumiți.
Glucoza îndepărtează foamea, dar fructoza o mărește. Consumul de pâine, orez, cartofi, manioc sau ovăz (Glucoză) mărește glicemia și 8 minute mai târziu creierul decide să nu mănânce mai mult. În schimb, zahărul din sucuri, miere sau Gatorade (fructoză) ajunge doar în ficat unde se transformă în grăsime și provoacă cele 6 simptome de rezistență la insulină.
Care sunt cele mai bune fructe?
Există două fructe cu puteri speciale de slăbit. Uleiul de cocos este unul dintre cele 5 alimente care acționează ca metformină pentru a pierde în greutate, iar cacao crește serotonina. Cu cât le includeți mai mult în dieta dvs., cu atât puteți pierde în greutate mai repede.
Fructe care te ajută să slăbești
Cu cat mai multi cu atat mai bine
Îmbunătățiți insulina și serotonina
Foarte bogat în grăsimi BUNE care slăbesc
Îmbunătățește rezistența la insulină
Bogat în grăsimi care nu te îngrașă
Scade anxietatea
Mănâncă cu măsură
Mănâncă fără regret
Bogat în grăsimi care NU te îngrașă și fără prea mult zahăr
Bogat în grăsimi bune
Conținut ridicat de fibre, vitamina B1, vitamina B2 și acid folic
Sarac in carbohidrati
Bogat în licopen (prevenirea cancerului)
Bogat în vitamina C
Sarac in carbohidrati
Fructe de îngrășare
Mănâncă cu măsură
Bogat în fructoză
Bogat în vitamina E
Bogat în vitamina C, acid folic și fibre
Conținut mediu de zahăr
Foarte bogat în fibre
Conținut ridicat de zahăr
Bogat în vitamina C
Bogat în resveratrol (puternic antioxidant)
Recomandări medicale pentru a slăbi
Nu este necesar să eliminați carbohidrații pentru a pierde în greutate, dar cantitatea de zahăr din sucuri este una dintre principalele cauze ale obezității.
După ce bei suc, pofta de mâncare crește. Modificările produse de zahărul din creier (dopamină, grelină și leptină) fac consumul mai irezistibil.
Vânzarea de băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare și băuturi sportive, ar trebui limitată la cei cu vârsta peste 16 ani. Cu doar 50 de ani în urmă, medicii recomandau fumatul și primele studii privind pericolele tutunului au fost ignorate.
Rețete cu fructe pentru a slăbi
Cele 6 rețete pe care le voi publica (când voi termina de acordat celor 5 pacienți care îmi lipsesc) mă ajută să slăbesc și sunt mai bogate decât Nutella.
Spuneți-mi ce alte fructe mi-a lipsit să le includ în tabel
Lista carbohidraților
Provoacă apneea în somn
Iată 8 sandvișuri fără pâine Fără rețete de carbohidrați
Vă recomand să vă alăturați acestei comunități Facebook: Pizza cu proteine pentru a slăbi
- Hipnoza funcționează ca o metodă de slăbit Ceea ce ne spune știința
- Guarana ca supliment pentru a slăbi fără recul
- Crioterapia, din ce în ce mai răspândită ca metodă naturală de combatere a psoriazisului conform
- Picături HCG, analiză și revizuire Sunt utile pentru a slăbi? Vă spunem noi
- Curd pentru slăbit - Chocolate Slim