beneficii

Ce vei învăța aici?

Astăzi, carnitina este utilizată pe scară largă de către sportivi, deoarece ajută la arderea grăsimilor și, prin urmare, favorizează pierderea în greutate, motiv pentru care a fost luată ca supliment esențial pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat.

Cu toate acestea, unii oameni nu știu ce este cu adevărat carnitina și cum funcționează în organism, deoarece mulți încep să renunțe la acest tip de suplimente sau pentru că cineva apropiat le menționează, fără a solicita mai întâi informații și documentații prealabile.

În acest articol vă vom oferi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre carnitină, reamintindu-vă că trebuie să consultați întotdeauna un specialist înainte de a lua orice tip de supliment.

Ce este carnitina?

Este o moleculă care este fabricată de propriul nostru corp, din lizină și vitamina C, funcția sa principală este de a arde grăsimile, motiv pentru care este atât de utilizată de mulți sportivi sau oameni care abia încep o viață sănătoasă și folosesc l carnitină pentru slabire.

Carnitina nu este un aminoacid și nici o vitamină și nu este considerată un nutrient esențial, dar din punct de vedere chimic o putem clasifica drept amino cuaternar.

Este important să știm că carnitina se găsește sub două forme carnitină și D - carnitină, diferența dintre una și cealaltă este că forma "L" este cea care este biologic activă, adică cea care îndeplinește efectiv funcția de ardere a grasimilor.

Prin urmare, atunci când cumpărăm orice supliment de acest tip, trebuie să alegem o marcă de încredere sau un distribuitor certificat, deoarece de multe ori aceste suplimente conțin un amestec de l-carnitină și d-carnitină, care împiedică amino să își îndeplinească efectiv funcția, având rezultate nedorite în sănătatea și, la rândul său, aceasta are un impact și asupra prețului produsului.

L - carnitina își desfășoară procesul deoarece acționează ca un fel de transportor în mitocondrii, determinând trecerea acizilor grași cu lanț lung prin membrana mitocondrială și acționând ca un fel de substrat pentru ciclul Krebs și ulterior transformate în energie (ATP).

Pentru ce este L - carnitină?

Cu moda actuală de fitness, mulți oameni caută să obțină corpul perfect, pentru care nu recurg doar la antrenament fizic, ci și la ajutorul unor suplimente.

Este important ca înainte de a lua orice supliment să vă informați despre acesta și să știți la ce servește și cum acționează în corpul dvs., mai jos vă explicăm ce alte funcții are lacarnitina în corpul dumneavoastră:

  • Funcția sa principală este de a acționa ca un transportor de acizi grași către mitocondrii, astfel încât aceștia să fie convertiți în energie
  • Previne distrugerea masei musculare, care apare frecvent la persoanele care sunt supuse unor diete sau antrenamente incorecte
  • Influențează pozitiv VO2, care este perfect pentru alergătorii de distanță sau pentru bicicliști, îmbunătățind foarte mult performanța prin utilizarea corectă a oxigenului pentru producerea de energie
  • Ideal pentru îmbunătățirea capacității de recuperare musculară după exerciții intense
  • Provoacă o creștere a numărului de receptori specifici pentru androgeni, ceea ce generează o recuperare mai mare după antrenament și o creștere a masei musculare
  • Provoacă o creștere a metabolismului glucidic.

Profiturile

Printre numeroasele beneficii putem evidenția:

  • Îmbunătățește funcția creierului
  • Având o influență directă asupra metabolismului grăsimilor, contracarează boli precum diabetul și îmbunătățește sănătatea inimii
  • Studiile au arătat că îmbunătățește fertilitatea masculină. Niveluri ridicate de carnitină au fost găsite la bărbații foarte fertili, care la rândul lor au fost legați de sperma mai sănătoasă.
  • Îmbunătățește performanța atletică prin creșterea energiei
  • Ne face să ne recuperăm mai repede după mișcare
  • Și cel mai mare beneficiu al său, fără îndoială, este că ajută la transportul acizilor grași către mitocondrii pentru o producție mai mare de energie.

Proprietăți

Proprietățile L-carnitinei nu se limitează doar la arderea grăsimilor, ci este legată și de performanța atletică și de creșterea masei musculare. Alte proprietăți pe care le putem menționa sunt următoarele:

  • Este anticatabolice, adică ne face să nu ne pierdem masa musculară. Atunci când suntem în stadiul de pierdere a grăsimii sau de definire, este inevitabil să nu pierdem o parte din masa musculară. Cu toate acestea, acest supliment previne pierderile excesive.
  • Ne ajută să ne recuperăm rapid după antrenament.

Cum și când să o luați?

Doza zilnică recomandată de carnitină variază de la 2 la 4 grame pe zi, totul va depinde de activitatea fizică desfășurată de fiecare individ, poate că sportivii care au o cerere mai mare de energie necesită puțin mai mult.

Depășirea dozei zilnice recomandate nu generează cu adevărat un impact mare, deoarece acestea sunt bine metabolizate de organism, dar dacă ingerați cantități mari de carnitină și nu efectuați nicio activitate fizică, într-adevăr nu are prea mult sens, deoarece nu va îndeplini funcție, care este de a mobiliza acizii grași.

Putem găsi acest produs în diverse prezentări de capsule, sub formă lichidă, carnitină în fiole sau bare. Ideal este să consumi L - carnitină după trezire, post, deoarece neavând nimic în stomac, capacitatea de absorbție se îmbunătățește și, prin urmare, va intra în vigoare încă din prima oră.

Înainte de antrenament

Pentru a favoriza o mobilizare mai mare a acizilor grași, este recomandabil să luați L - carnitină cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, în acest fel organismul folosește nu numai carbohidrați sau mușchiul în sine pentru energie, ci și prin mobilizarea acizilor grași în adipos. țesuturile sunt folosite pentru a le descompune și a obține energie.

Luarea acestui supliment înainte de fiecare antrenament ne permite, de asemenea, să avem energie pe tot parcursul antrenamentului pentru a ne profita la maximum de noi înșine și pentru a face toate rutinele în mod corespunzător.

L - carnitină în injecții

Una dintre prezentările de L - carnitină se află în fiole pentru a fi injectabile, în această stare este într-o formă pură, astfel încât efectele sunt mai puternice și mai rapide.

Carnitina injectată are o potență mai mare și are un efect local, spre deosebire de carnitina din capsulele care îndepărtează grăsimea din orice parte a corpului, carnitina injectată elimină doar grăsimile localizate, adică la locul unde puneți injecția.

În așa fel, dacă doriți să eliminați grăsimea din abdomen, administrați injecția numai în acea zonă. Indiferent de forma de administrare a carnitinei pe care o alegeți, este întotdeauna important să o combinați cu exercițiile fizice, altfel efectele nu vor fi cele așteptate.

L - capsule de carnitină

Cea mai obișnuită prezentare a acestui supliment este în capsule moi, ceea ce este ideal deoarece asigură o intrare rapidă în corp. Este important să se țină seama de originea capsulelor, deoarece unele sunt de origine animală și acest lucru pentru vegani poate să nu fie ideal.

O capsulă ideală este una care nu conține coloranți sau conservanți. Acestea vin în diferite prezentări, de obicei pachete de 60 până la 100 de capsule.

Efecte secundare

Deoarece este un produs pe care propriul nostru corp îl poate sintetiza, efectele adverse pe care le poate prezenta ca urmare a consumului de suplimente de L-carnitină sunt destul de rare și rare, cu excepția cazului în care există un anumit grad de hipersensibilitate la unele componente ale suplimentul.

Deși efectele adverse sunt puține, unele dintre cele mai frecvente sunt următoarele:

  • Greață și vărsături
  • Diaree
  • Durere abdominală
  • Gastrită
  • Febră
  • Ameţeală

Cum functioneazã?

L-carnitina de la sine nu își îndeplinește cu adevărat funcția, dacă dorim să avem beneficiile acestui supliment, este esențial să îl combinăm cu activitatea fizică la o durată și o intensitate adecvate, astfel încât acest lucru să poată ajuta la mobilizarea acizilor grași.

Când desfășurăm activitate fizică cu o intensitate moderată și durează cel puțin 40 de minute, corpul nostru va avea o cheltuială calorică mai mare, ceea ce se traduce printr-o cerere mai mare de energie.

Când facem exerciții aerobice timp de cel puțin 40 de minute, corpul nostru epuizează toate rezervele normale de energie, deci trebuie să recurgă la alte surse pentru a obține energie și în acest caz recurge la mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos pentru a-i transforma în energie și asigura performante mai mari.

De aceea, este esențial ca, dacă doriți să ardeți grăsimi și să luați carnitină, trebuie să faceți o activitate fizică moderată, mersul pe jos nu va face prea mult, deoarece nu are prea multe cheltuieli calorice, prin urmare, metabolismul nu va avea nevoie să mobilizeze acizii grași pentru energie.

De unde să cumpăr?

La fel ca orice alt supliment sportiv, carnitina poate fi achiziționată de la orice farmacie, magazin de sport, magazin de suplimente sportive sau pagini web dedicate vânzării acestui tip de produs.

Ceea ce vă recomandăm întotdeauna este să vă asigurați că cumpărați un produs de la o marcă recunoscută sau că locul în care îl cumpărați este de încredere, deoarece ei înșeală publicul în mod constant prin vânzarea de combinații de L și D - carnitină, care generează efecte contrare celor din L carnitina.

Vă lăsăm o listă în care experții noștri au selectat cele mai bune mărci pe baza raportului calitate/preț al fiecăruia: