[av_image src = 'https: //hfsupplements.cl/wp-content/uploads/2012/05/comidas.png' attachment = '879 ′ attachment_size =' full 'copyright = »caption =» styling = »align =' center 'font_size = »overlay_opacity =' 0.4 ′ overlay_color = '# 000000 ′ overlay_text_color =' # ffffff 'animation =' no-animation 'hover =» aspect = »link =» target = »custom_class =» av_element_hidden_in_editor =' 0 ′ av_uid = 'av-kcaplm54 ′ admin_preview_bg = »] [/ av_image]

găsește

[av_textblock size = »av-medium-font-size =» av-small-font-size = »av-mini-font-size =» font_color = »color =» custom_class = »av_uid = 'av-kbzjr80t' admin_preview_bg = »]
Dieta și alimentația sănătoasă sunt profund personale și abordări diferite funcționează pentru diferite persoane. Cu toate acestea, regimul dvs. de gestionare a greutății poate limita anumite substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale. Mai târziu, recunoașterea potențialelor lacune și utilizarea alimentelor și suplimentelor alimentare adecvate pentru a le umple poate ajuta la bunăstarea în timpul eforturilor de slăbire.

DIETA ATKINS

Dacă consumați un conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că eliminați antagoniștii din dietă, cum ar fi pizza și pastele, dar ceea ce nu vă dați seama este că puteți, de asemenea, să vă luați rămas bun de la acele vitamine și minerale cheie pe care le-ați fi găsit în carbohidrații mai sănătoși, cum ar fi fructele întregi.

Cereale și legumeReducerea aportului acestora poate limita aportul de fibre, vitamina C, magneziu și potasiu, toți nutrienți esențiali pentru o sănătate bună.

Cum să vă asigurați că obțineți ceea ce aveți nevoie?

Ia vitamine: un supliment zilnic de multivitamine vă va acoperi bazele nutriționale, în special în prima fază a inducției Atkins, când fructele și legumele bogate în nutrienți sunt și mai restricționate.

Mănâncă mai multe grăsimi buneConsumul de grăsime cu intenția de a pierde grăsime sună cu siguranță contra-intuitiv, dar o anumită cantitate de grăsime este esențială. Oferă energie și îmbunătățește absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K. De asemenea, este important pentru pielea și părul sănătos. Trucul este să te ții de grăsimile sănătoase, precum cele găsite în alimente precum avocado, nuci, pește și ulei de măsline. Aceste surse de grăsime sănătoasă oferă acizi grași esențiali, care nu pot fi produși de organism și trebuie obținuți din dietă. Pe lângă faptul că sunt o sursă de energie, aceste grăsimi sunt folosite în organism pentru a asigura structura membranelor celulare și pentru a crea mesageri chimici cheie.

Supliment de fibre: Dacă vă gândiți la asta, puteți obține fibra de care aveți nevoie din fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați; cu toate acestea, poate fi dificil să o faci pe o dietă cu restricție de carbohidrați. Încorporarea regulată a boabelor bogate în fibre, cum ar fi inul sau cerealele de tărâțe, în dieta dvs. poate ajuta la reducerea decalajului sau puteți lua pur și simplu un supliment bogat în fibre care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile în cadrul programului dvs.

VEGAN SAU VEGETAR

Eliminarea tuturor produselor de origine animală din dieta dvs. poate fi o provocare, deoarece vă solicită să vă planificați mai mult aportul pentru a asigura cantități adecvate de substanțe nutritive cheie, cum ar fi proteine, fier, iod, omega-3 și vitamina B12 și, dacă doriți să pierdeți în greutate revenind la vegan, există și lucruri de reținut pentru a evita consumul de carbohidrați rafinați nesănătoși, cum ar fi fursecurile și pâinea albă. Cheia pentru menținerea sănătății adecvate ca vegan este menținerea dietei pe baza alimentelor integrale (spre deosebire de alimentele procesate), variate și bogate în nutrienți.

Adăugați vitamina B12: Deoarece se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală, majoritatea omnivorilor nu trebuie să se gândească prea mult la această vitamină necesară. b12 este foarte important pentru sănătatea și producerea nervilor și a celulelor sanguine. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de B12 pentru a produce globule roșii, aportul necorespunzător de B12 poate duce la anemie în timp. De asemenea, poate provoca leziuni ale nervilor. Mulți vegani se bazează pe alimente și suplimente fortificate pentru doza zilnică.

Fii inteligent în ceea ce privește proteinele, dietele pe bază de plante pot furniza suficiente proteine ​​într-o varietate de alimente diferite, fără grăsimile saturate și colesterolul din produsele de origine animală. Veganii și vegetarienii pot găsi cu ușurință produse din soia ambalate în proteine ​​în majoritatea supermarketurilor și se pot bucura de diete variate prin încorporarea de alimente bogate în nutrienți precum leguminoase, quinoa, linte, fasole, semințe, cereale, nuci etc. în mesele zilnice pentru un Protein Boost. Shake-urile de proteine ​​vegane și suplimentele proteice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține aportul zilnic recomandat fără a consuma prea multe calorii.

Creșteți aportul de fier: Alimentele precum linte, mazăre, cereale integrale și legume cu frunze de culoare verde închis sunt surse de fier pe bază de plante. Problema este că veganii trebuie să consume aproape de două ori mai mult fier decât non-vegetarianii, deoarece fierul pe bază de plante, numit fier non-hem, este mai greu de absorbit de organism decât fierul hem care se găsește în carnea roșie. Luați în considerare alegerea unui supliment de fier sau creșterea aportului de alimente bogate în fier. Vitamina C este implicată și în absorbția fierului și poate fi consumată aproximativ în același timp pentru a favoriza absorbția.

PALEO: «Dieta omului de peșteră»

Cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „dieta omului cavernelor”, Paleo elimină toate alimentele procesate și nenaturale în favoarea cărnii slabe, pește, nuci, fructe și legume, grupuri de alimente în care primii vânători-culegători. la o schimbare completă a stilului de viață poziționată ca o dietă alternativă sănătoasă și o metodă de slăbire, tendința Paleo a câștigat o popularitate considerabilă în ultimii ani, în special în rândul sportivilor care se bucură de accentul puternic pe proteine.

Eliminarea lactatelor din dieta dvs. limitează sursele cheie de calciu și vitamina D.

acordați atenție riboflavinei, cunoscută și sub denumirea de vitamina B2, riboflavina este un stimulant al metabolismului deosebit de important și producător de energie. Căutați alimente naturale, cum ar fi carnea slabă, ouăle, migdalele și spanacul pentru surse naturale de B2 și obțineți un plus suplimentar de la un supliment B2.

Vitamina D: Un jucător cheie în sănătatea oaselor, a imunității și a absorbției calciului, vitamina D poate fi produsă de organism atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui sau poate fi absorbită atunci când este consumată în alimente sau suplimente de vitamina D. Persoanele care au dietă Paleo pot găsi o aprovizionare cu pește gras, cum ar fi somonul sau soia.

Calciu: Beneficiile pentru calciu ale sănătății sunt abundente. Calciul joacă un rol activ în sănătatea oaselor și este esențial pentru funcționarea corectă a inimii, a mușchilor și a nervilor. Și, deși produsele lactate sunt de mult sărbătorite ca o sursă naturală de calciu, asta nu înseamnă că este singura. Apelați la alimente precum spanacul, kale, bok choy și edamame ca alternative bogate în calciu și luați un supliment de vitamina D pentru ajutor suplimentar.
[/ av_textblock]