Ca parte a unei diete zilnice

Vafe, făcute de obicei dintr-un aluat de făină, drojdie, ouă, lapte, unt și zahăr, datează din Grecia antică, potrivit revistei „Time”. Sunt gătite într-o presă specială care le oferă un model caracteristic de grilă. Puteți alege să le mâncați fără gust; cu toate acestea, cel mai popular mod de a servi vafe este cu unt și sirop de arțar.

O porție de 2 vafe, fiecare de 4 inci pe 4 inci, conține 170 până la 250 de calorii. Această cantitate poate varia în funcție de ingredientele utilizate în aluatul de vafe, precum și de marcă. Adăugarea a 1 lingură. de unt oferă 102 calorii și se toarnă 3 linguri. de sirop de arțar pe vafe adaugă 80 de calorii. Go Ask Alice!, Columbia University Health Service Q A recomandă planificarea unui mic dejun care conține între 350 și 500 de calorii pentru a vă satisface cel mai bine nevoile de energie de dimineață. Dacă trebuie să creșteți caloriile, luați în considerare servirea unei porții de fructe sau carne de mic dejun, cum ar fi șuncă sau slănină, cu vafe!

vafe

Două vafe conțin 6 până la 12 g de grăsime, dintre care 2 până la 3 g sunt saturate. Cele mai bune practici dictează faptul că vă limitați aportul de grăsimi la 44 până la 78 g de grăsimi pe zi și nu consumați mai mult de 15 g de grăsimi saturate pe zi. Excesul de grăsimi saturate vă crește foarte mult riscul de niveluri ridicate de colesterol, ceea ce contribuie la șansele de a suferi boli de inimă și accident vascular cerebral. O porție cu două vafe conține și 3 g zahăr. Consumul de zahăr în dietă poate duce la inflamație și hipertensiune arterială. Atât grăsimile, cât și zahărul pot contribui la creșterea în greutate în exces

Consumul de vafe adaugă 26 până la 30 g de carbohidrați în planul de masă; ar trebui să vă asigurați că mâncați 130g de carbohidrați pe zi. Acest macronutrienți satisface nevoile dvs. de energie și reprezintă aproximativ 104 până la 120 de calorii într-o porție cu două vafe. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat pentru utilizare ulterioară, deși fibrele din dieta dvs., o parte a alimentelor bogate în carbohidrați, sunt un carbohidrat pe care organismul nu îl digeră. Fibrele, uneori denumite umflături sau furaje, vă pot ajuta să evitați constipația și vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Alimentele bogate în fibre îți fac stomacul să se simtă plin mai mult timp, ceea ce te poate împiedica să mănânci prea multe calorii!

Două vafe conțin 10-20 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina A. Această vitamină joacă un rol critic în producția de spermă și menținerea ciclului reproductiv feminin, iar pielea ta depinde de aceasta pentru a rămâne sănătos. Un deficit de vitamina A poate fi indicat de pielea uscată și probleme de vedere, deoarece vitamina A ajută și la vederea nocturnă. Vafele vă oferă, de asemenea, 2% din vitamina C de care aveți nevoie zilnic. Vitamina C, numită și acid ascorbic, are reputația de a combate răcelile, deși Dr. Seth Feltheimer de la New York-Presbyterian Hospital/Columbia Medical Centers subliniază într-un articol din decembrie 2010 în „New York Daily News” că niciun studiu nu confirmă această credință. .