ghid

Te-ai alăturat la sala de sport? Felicitări pentru că ai făcut primul pas către o viață mai sănătoasă! Până acum ați rătăcit prin sala de mașini în căutarea unei rutine de exerciții care să vă permită să vă mențineți în formă. Ați văzut o mulțime de echipamente și cursuri de grup în sala de sport și este posibil să nu știți prea bine de unde să începeți. Dar, nu vă faceți griji, avem formula, astfel încât să puteți începe în sala de gimnastică fără a atinge semnul și învață să folosești toate aparatele de gimnastică repede și ușor. Continua să citești!

Sfaturi de bază pentru a începe sala de gimnastică cu piciorul drept

Ce se întâmplă prima dată când mergi la sală pentru a face mișcare? Este posibil să vă simțiți un pic confuz și să nu vă puteți aminti foarte bine cum funcționează oricare dintre mașini. În plus, nu veți fi foarte clar dacă să lucrați definiția sau volumul în primele zile la sală sau cât de multă distanță trebuie parcursă în timp ce vă exercitați pe bandă, printre multe alte îndoieli.

Pentru a putea începe cu piciorul drept în această aventură de fitness, vă vom explica cum să începeți exercițiile cardiovasculare sau antrenamentul de forță în sala de sport astfel încât să puteți scăpa de îndoieli încă din prima zi.

1. Lasă-te sfătuit de monitorul camerei

După completarea înregistrării, câteva săli de sport oferiți un ghid de orientare pentru noii membri, Fie sub forma unei broșuri cu toate informațiile despre regulile de utilizare a facilităților și aspectul camerelor, fie cu ajutorul unui antrenor personal sau al unui monitor de cameră. În acest fel, veți putea cunoaște conceptele de bază despre funcționarea sălii de sport, precum: analiza anterioară a formei fizice, definirea rutinei de antrenament în funcție de obiectivele dvs. de fitness, ajutorul în alegerea exercițiilor, repetări și serii, modul de utilizare a diferitelor mașini cardio sau de rezistență etc.

2. Învață să folosești aparate cardio

Majoritatea sălilor de sport se încadrează în zone diferite, cu cardio pe de o parte și antrenament de forță pe de altă parte. Toate aceste gadgeturi Au instrucțiuni tipărite care vă vor arăta pas cu pas cum să începeți să le utilizați. Iată o mică compilație a celor mai bune aparate pentru începători din sala de sport și un scurt ghid pentru a învăța cum să le folosiți:

3. Aflați și despre echipamentele de rezistență

zona de antrenament a forței Poate fi cel mai confuz din întreaga sală de gimnastică, înghesuit cu gadgeturi cu aspect ciudat, cu mânere, curele și cabluri. Cu toate acestea, cele mai multe săli de sport își organizează echipamentul de antrenament al forței într-un mod care face mai ușoară exercitarea fiecăruia dintre grupurile musculare: piept, spate, umeri, biceps, triceps, abdomen și inferior a corpului.

Dacă sunteți începător, poate fi o idee bună să începeți cu mașinile de rezistență dobândesc coordonare și dexteritate înainte de a începe să ridicați greutăți de unul singur. De asemenea, te va ajuta antrenează-te constant pentru a deveni mai puternici și mai încrezători în sala mașinilor.

4. Și în secțiunea de greutate.

Dacă mașinile forțate te înnebunesc și nu știi cu adevărat de unde să începi, poți încerca ridicarea ganterelor sau greutăților mici gratuit. Desigur, rețineți că, dacă nu sunteți familiarizați cu exerciții cu greutăți libere, poate doriți să angajați un antrenor personal pentru a obține ajutor personalizat, adaptat nevoilor și limitărilor dvs. și organizat astfel încât să puteți viza diferitele grupe musculare din partea superioară a corpului.

5. Deci, puteți începe la cursurile de grup

O altă opțiune foarte interesantă pentru a-ți depăși primele zile la sală este să recurgi la o clasă distractivă. Cele mai multe săli de sport și centre de fitness au cel puțin un studio pentru aceste tipuri de cursuri și au adesea uși și ferestre din sticlă, astfel încât toată lumea să poată vedea și să fie încurajați să participe. niste cursuri conduse de începători în sala de gimnastică, Cele mai distractive și interesante sunt următoarele:

  • Pilates
  • Yoga
  • Zumba
  • Pompa de corp
  • Aerobox
  • Învârtirea

De asemenea, nu uitați să întrebați dacă sala de sport are clase de specialitate (gimnastică de întreținere, echilibru corporal, tabără de antrenament etc.), programe de slăbire sau cursuri de înot pentru a învăța cum să înoți sau să-ți îmbunătățești tehnica de exerciții în piscină.

Despre autor

Raquel Hernández (jurnalist specializat în sport)

Alergare, yoga, zumba. Dacă îmi place ceva să fac sport, este varietatea și virtutea sa care ne fac să ne deconectăm de rutina zilnică. Studiat Jurnalism la Universitatea din Valencia și dans clasic și spaniol timp de 10 ani. În prezent, îmi combin munca ca scriitor și editor de conținut în Guiafitness cu alte pasiuni ale mele: Body Pump, Yoga aeriană și antrenament funcțional, deși mă declar și fan al cursurilor de Zumba și Body Combat.