alimentele

Alimentele cu triptofan

Triptofanul este o parte cheie a dispoziției și bunăstării noastre.

Ce este triptofanul și ce rol joacă în organism?

Aminoacizii esențiali sunt componente proteice necesare pentru buna funcționare a organismului. Acest lucru nu le poate sintetiza de la sine, deci trebuie obținute prin alimente.

Triptofanul este unul dintre cei opt aminoacizi esențiali. Acesta joacă un rol cheie în producția de hormoni serotonina si melatonina, precum și vGrupa B itamine.

Un nivel corect de triptofan ne oferă stabilitate în sistemul nervos, prevenirea stărilor de stres, anxietate și depresie, ne oferă energie și ne ajută să controlăm apetit. Este un precursor al melatoninei, hormonul care reglează ciclurile de somn, astfel încât a avea niveluri adecvate de triptofan previne insomnia și Îmbunătățește calitatea somnului.

Triptofan, în plus, îndeplinește alte funcții importante: promovează buna funcționare a sistemului imunitar, funcționează ca analgezic, joacă un rol esențial în stimularea hormonului de creștere (GH), ajută la prevenirea problemelor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer.

Care alimente conțin cel mai mult triptofan?

Triptofan cu magneziu + vit. B6 60comp.

Fiind un aminoacid esențial organismul nu poate sintetiza triptofan de unul singur și trebuie să-l obțină prin dietă. Deși există multe alimente bogate în triptofan, este important să știm că, pentru a-și îndeplini funcția, dieta trebuie să ofere, de asemenea, niveluri adecvate de magneziu și vitamina C, B1, B6, B9 și B12, calciu și zinc pentru a promova conversia triptofanului în serotonină.

Astfel, meniul dvs. nu trebuie să lipsească:

Dieta occidentală oferă în general 1.000-1.500 mg/zi de triptofan. Dacă organismul nu poate asimila cantitățile necesare de triptofan, cel mai bine este să îl ingerăm într-o formă rapid biodisponibilă, cu o suplimentare, fără concurență cu alți aminoacizi și minimizând efectul degradării enzimatice.