Ți-ai observat gleznele slabe? Se umflă, ți se pare greu să mergi și este posibil să fi suferit deja alte răni în trecut?

Gleznele slabe pot fi rezultatul unei afecțiuni congenitale, ceea ce le conferă o fragilitate mai mare și o tendință de a suferi leziuni.

De asemenea, trebuie să ne gândim că vorbim despre structuri complexe și că, uneori, simpla uzură a articulațiilor din zonă poate provoca de la durere la probleme la mers. Uneori este suficient un pas greșit pentru a entorsa.

Nici nu putem uita că simplul fapt de a „greși” ne poate provoca daune suplimentare, cum ar fi probleme cu spatele sau genunchii.

După cum puteți înțelege, gleznele slabe nu sunt orice problemă. Vă arătăm ce linii directoare puteți urma pentru a obține o calitate a vieții mai bună.

Cauzele gleznelor slabe

V-am mai vorbit despre moștenirea genetică. Este posibil să moștenim o lipsă de calciu în oase și să dezvoltăm anumite probleme articulare. Astfel, genetica este un prim factor de luat în considerare.

Al doilea factor sunt, fără îndoială, obiceiurile noastre de viață, dieta noastră și chiar greutatea noastră:

  • Obezitatea face ca picioarele noastre și întreaga rețea complexă de oase și articulații mici să suporte o greutate suplimentară care nu este adecvată pentru structura și rezistența osoasă a acestora.
  • Lipsa calciului sau prezența cartilajului slab provoacă, la rândul său, această realitate la fel de frecventă ca gleznele slabe. Simțim crampe și ne este greu să mergem.

Propriocepție și „pași răi”

Imaginați-vă picioarele cu articulații slabe, cu decalcifiere. Avem durere într-unul dintre picioare și, în consecință, ne înșelăm.

  • Propriocepția este o acțiune reflexă pe care suntem forțați să o realizăm atunci când există un anumit dezechilibru și corpul încearcă să revină în poziția corectă. Este un sens că informează creierul că „poziția noastră nu este corectă”.
  • Se încearcă mutarea articulațiilor după acel pas greșit, dar ceea ce obținem adesea cu această mișcare ciudată este de a deteriora în continuare glezna sau, mai rău, de a provoca leziuni la genunchi sau la spate.
  • Prin urmare, este foarte important să avem grijă de sănătatea gleznelor noastre, întărind, pe cât posibil, oasele. Putem crește consumul de calciu, precum și să întărim mușchii care îi înconjoară și sănătatea articulațiilor.

Este important să aveți în vedere faptul că, în caz de disconfort sau durere, ar trebui să consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare sub acoperire și, dacă nu este tratat la timp, se va agrava și mai mult.

Îndrumări pentru întărirea gleznelor

este

1. Păstrați un echilibru bun la fiecare pas

O modalitate de a face acest lucru este de a face exerciții adecvate, cum ar fi ieșirea la plimbare. Cu toate acestea, este important să țineți cont de aceste indicații:

  • Ar trebui să mergeți pe suprafețe plane unde nu există obstacole sau pietre, deoarece acestea vă pot dezechilibra și vă pot provoca mai multe răni.
  • Puteți merge pe un circuit adecvat sau puteți folosi o bandă de alergat.
  • Folosiți încălțăminte specială care vă sprijină bine piciorul și este rezistentă la uzură în zona talpii.
  • Atenție la actul de a merge corect. Aveți grijă de fiecare pas pe care îl faceți, susținând mai întâi călcâiul. Mergeți încet, dar în siguranță, fără a obosi sau a vă supraîncărca. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente.

2. Exerciții pentru întărirea mușchilor gleznei

  • Așezați-vă pe un scaun și atârnați o greutate pe fiecare gleznă. Apoi ridicați ambele picioare în același timp și țineți poziția respectivă timp de 5 secunde. Relaxeaza-te. Repetați de 10 ori.
  • Stai pe pat cu picioarele întinse. Acum, cu bilele picioarelor, desenează cercuri în aer. Faceți gleznele să se miște ferm în timp ce urmăriți figura. Faceți-l mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt, timp de 5 minute.
  • Așezați-vă pe un scaun și puneți o sticlă pe podea. Rotiți-l sub tălpile picioarelor timp de 3 minute, mai întâi pe unul și apoi pe celălalt. De asemenea, puteți folosi o minge de tenis.

Alimente pentru întărirea oaselor și a cartilajului

  • Ouă
  • Drojdie de bere
  • Jeleu
  • Lintea
  • cod
  • Tofu
  • Chefir
  • Nuci
  • semințe chia
  • Alune de padure
  • Migdale
  • Piersici
  • Lămâi
  • Ananas
  • Mango
  • Sparanghel
  • Varză
  • Căpșune
  • Kiwi
  • Curcumă
  • Ghimbir

În concluzie, este important ca, dacă aveți glezne slabe sau suferiți numeroase leziuni în această parte a corpului, să vă consultați medicul despre strategiile pe care le puteți urma pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Există suplimente de vitamine foarte interesante care ne ajută crește nivelul de magneziu sau regenerează cartilajul.

Sulfatul de glucozamină, de exemplu, este o aminosacaridă care ne ajută să sintetizăm componentele cartilaginoase care acoperă articulațiile.

În plus, ne permite să reducem inflamația și să ameliorăm durerea. Este un tratament interesant pe care îl puteți consulta cu medicul dumneavoastră.

  • Cooper B și colab. (n.d.). Tulburări ale piciorului și gleznei pentru internist.
  • Crist B. (2013) Fracturi ale gleznei (glezna ruptă).
  • Haddad SL. (2015). Gleznă luxată.
  • Personalul Clinicii Mayo. (2013, februarie). Sănătatea oaselor: sfaturi pentru a vă menține oasele sănătoase.
  • Velásquez Galarza, M. P. (2012). Propriocepția și sistemul proprioceptiv în abordarea fizioterapeutică și preventivă a entorsei gleznei (Teza de licență, Pontificia Universidad Católica del Ecuador). http://repositorio.puce.edu.ec/handle/22000/7598
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E. și Holden, S. (2017). Tratamentul și prevenirea entorsei acute și recurente a gleznei: o prezentare generală a analizelor sistematice cu meta-analiză. Revista britanică de medicină sportivă, 51(2), 113-125. https://bjsm.bmj.com/content/51/2/113.short
  • Doherty, C., Delahunt, E., Caulfield, B., Hertel, J., Ryan, J. și Bleakley, C. (2014). Incidența și prevalența leziunii entorsei gleznei: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor epidemiologice prospective. Medicamente pentru sportivi, 44(1), 123-140. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0102-5

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.