Exercițiul prin excelență și cel mai recurent, atunci când vine vorba de a vă forma și a pierde în greutate, este alergat, dar antrenamentul cardiovascular nu este suficient pentru a atinge obiectivul.

Pierderea în greutate este obiectivul pe care nu puțini oameni îl urmăresc fie din motive estetice, fie strict legate de sănătate, dar există modalități și mijloace de a face față provocării și nu toate sunt la fel de eficiente. Da cheia reală pentru realizarea schimbării fizice este aderența, care este capacitatea de a urma un timp de antrenament sau de alimentație. Dar există nuanțe dincolo de aspectele legate de dietă.

trebui

"Atunci când își stabilesc un obiectiv pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, mulți oameni fac o greșeală destul de comună. Important este că majoritatea sunt conștienți de faptul că pentru a atinge obiectivul este necesar să se includă puțin exercițiu fizic. Problema este că primul lucru care îmi vine în minte este alergarea, adică exercițiile cardiovasculare”, spune Sergio Peinado, absolvent în Științe ale Activității Fizice și Sportului și antrenor personal.

Ceea ce nu înseamnă că este un punct de plecare rău, deși este insuficient. „Evident că este ceva pozitiv pentru că este bun pentru sănătatea noastră și ne va permite să ardem grăsimi, dar alergatul singur nu este suficient. Există o parte fundamentală a antrenamentului pe care nu trebuie să o uităm și care este legată de antrenamentul de forță. Faceți exerciții cardiovasculare nu cel mai bun mod de a menține masa musculară, care este în cele din urmă de o importanță vitală pentru scăderea în greutate ", spune Peinado.

"De ce? Practic pentru ca pierderea de grăsime să fie mai eficientă. Știința a arătat că antrenamentul de forță, care poate fi de la flotări la genuflexiuni ponderate sau exerciții în sala de sport cu greutăți sau mașini, adică exerciții care stimulează mușchiul, ajută la recâștigarea greutății pierdute. Interesant este să completezi antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de forță ", conchide expertul.

Desigur, trebuie să vă înarmați cu răbdare, deși, din punct de vedere fiziologic, orice proces de distrugere, în acest caz al grăsimii, este de obicei mai simplu decât un proces de construcție (masa musculară), este posibil să nu obținem imediat rezultatele dorite, în special în anumite zone, cum ar fi cea abdominală. De aici și importanța aderării atât la un tip de antrenament, cât și la o dietă care nu ne costă munca de menținut în timp.