Nu recompensați minorii cu mâncare, respectați programele și evitați să aveți dulciuri acasă, sunt câteva recomandări.

greșeli

Arhiva TIME

Primul și principalul responsabil pentru un copil cu probleme de supraponderalitate, sunt de acord cu toți specialiștii, sunt părinții. Obiceiurile proaste și lipsa de educație în acest subiect crucial sunt transmise, cultivate și consolidate acasă.

?Părinții decid ce mănâncă copiii noștri?, Își amintește dr. Ximena Raimann, nutriționist pentru copii la clinica Las Condes din Santiago de Chile. „Și părinții trebuie să-i învețe să mănânce sănătos?”, Adaugă alți experți.

Și, deși cele de mai sus pot părea evidente, problema este că diverse studii confirmă faptul că mamelor și tăticilor contemporani le este greu să-și recunoască defectele în acest domeniu. Cercetările efectuate de Universitatea din New York și conduse de profesorul Dustin Duncan au arătat că aproape 95% dintre părinții copiilor supraponderali și-au privit copiii la „O greutate sănătoasă”? și nu și-au identificat situația ca fiind potențial periculoasă pentru minori, așa cum este într-adevăr.

Pentru Organizația Mondială a Sănătății (OMS), obezitatea nu este doar una dintre principalele probleme de sănătate publică din secolul 21, ci a atins proporții de pandemie: peste 1,9 miliarde de adulți, cu vârsta peste 18 ani, sunt supraponderali în lume, iar dintre ei, peste 600 de milioane suferă de obezitate.

Și același organism subliniază că viitorul nu este deloc încurajator, întrucât supraponderalitatea și obezitatea copilului s-au triplat aproape în ultimii 30 de ani. Într-o asemenea măsură încât astăzi există în jur de 42 de milioane de copii supraponderali în lume, 80% dintre ei în țările în curs de dezvoltare.

În America Latină, imaginea nu este bună: între 20% și 25% din populația copiilor și adolescenților este supraponderală.

Aflați mai multe: 10? Sfaturi? pentru o alimentație bună a copiilor tăi

Și, deși este adevărat că magazinele a 8 din 10 școli continuă să ofere băuturi cu zahăr și în foarte puține există fructe sau alte opțiuni sănătoase, este de asemenea adevărat că majoritatea părinților nu își fac temele în acest subiect.

Iată opt sfaturi pentru ca copilul dumneavoastră să nu devină supraponderal, adică să nu-și crească șansele de a suferi de boli cardiovasculare, diabet, cancer și alte boli, care nu numai că îi vor afecta calitatea vieții, ci o vor scurta.

1. Tratează pentru a răsfăța

Una dintre principalele greșeli făcute de părinți este aceea că de la o vârstă fragedă introduc copiii în consumul de alimente marcat dulci (dulciuri, bomboane de ciocolată etc.) sau sărate (fast-food), determinând copilul să se obișnuiască cu aceste arome extrem de captivante. . Bunicii și ceilalți membri ai familiei ar trebui să se alăture și să îi ajute pe copii să se obișnuiască cu mâncarea de alimente proaspete și naturale.

2. Masă fără ore

Mulți părinți le permit copiilor să mănânce după ore și, în general, produsele cu multă grăsime, sare sau zahăr sunt cei care îi lasă mulțumiți și care îi fac să nu dorească să mănânce alimentele care le corespund mai târziu. „Un ciclu vicios începe acolo, pentru că mai târziu - din nou la un moment nepotrivit - le este foame și mănâncă din nou acel tip de mâncare, care este de obicei foarte calorică", spune directorul Școlii de nutriție a Universității din Andii din Chile, Eliana Reyes.

Pentru a evita acest lucru, nu numai că trebuie să-și mănânce mesele zilnice în mod ordonat, dar trebuie, de asemenea, să fie planificate și echilibrate corespunzător, astfel încât să nu se simtă flămânzi după ore. Și dacă se întâmplă acest lucru, propunerea trebuie să fie întotdeauna sănătoasă: un fruct, un iaurt etc.

3. Amânați fructele și legumele

?În primii ani de viață se dobândesc obiceiuri și gusturi ?, spune dr. Elizabeth Yáñez, nutriționist pentru copii la Clinica Germană. De aceea este atât de important să vă familiarizați cu gustul fructelor și legumelor din timp. De fapt, potrivit dr. Raimann, până la prima zi de naștere, copiii ar trebui să înceapă deja să mănânce salate, lucru care în general nu se face. „Dar, în schimb, li se prezintă trăsături precum cookie-urile, care nu sunt deloc necesare.” „Dacă aceste alimente sănătoase nu sunt abordate în copilăria timpurie, le va fi mai dificil să le mănânce mai târziu”, explică el.

4. Cutii de prânz în calorii suplimentare

Fructele, legumele precum morcovii, iaurtul și nucile sunt idei bune pentru cutia de prânz. Cu toate acestea, toți specialiștii consultați sunt de acord că, în ciuda recomandărilor pe care le dau în această privință, mulți părinți continuă să le trimită dulciuri și produse ambalate bogate în calorii și zahăr (pentru comoditate). Și profesioniștii adaugă că evitarea de a avea acest tip de bomboane în casă este, de asemenea, esențială.

5. Porții pentru adulți

Servirea unui copil de patru ani aceeași porție ca fratele său adolescent este o greșeală obișnuită, spun experții. Și, în multe cazuri, în ciuda faptului că sunt porțiuni inadecvate vârstei, părinții îi obligă să le termine. În termeni generali, nu este bine să recompensezi sau să pedepsești un copil cu mâncare, deoarece generează distorsiuni, ca, de exemplu, atunci când un rezultat școlar bun este recompensat cu mâncare obișnuită.

6. Exemplul prost

?Trebuie să conduceți cu exemplul și mai ales cu copiii? ”, Spune dr. Reyes. Prin urmare, nu numai copilul ar trebui să mănânce sănătos, ci și adulții. Salatele ar trebui să fie întotdeauna prezente, iar desertul să fie un fruct, lăsând cele mai elaborate dulciuri doar pentru weekend și în porții moderate, spune dr. Yáñez.

Ar trebui să știți: Obiceiuri proaste: dușmanii apetitului

Servirea apei la masă, nu sucuri industriale sau băuturi răcoritoare, este esențială. ? Nu vă obișnuiți cu băuturile dulci, deoarece sunt dependente. Oamenii o fac din dragoste, pentru a le oferi ceva delicios, dar pe termen lung îi fac rău ?, spune nutriționista Eliana Reyes. Chiar și sucul îndulcit este mai bine îndepărtat din dietă, spune Raimann, deoarece obișnuiește palatul cu dulciurile.

8. Mănâncă în fața televizorului sau computerului

A sta la masă ca familie și a evita să fii în fața televizorului sau a computerului în timp ce mănânci este absolut esențial. „Masa cu familia este un factor de protecție împotriva supraponderalității, tulburărilor alimentare și consumului de droguri”, spune dr. Raimann. „Când mănânci la televizor, nu ai control asupra a ceea ce mănânci”, spune el. În același timp, trebuie să reducem consumul de jocuri video și alte tipuri de hobby-uri sedentare, cum ar fi privirea excesivă la televizor, și să încurajăm în mod constant copilul să joace jocuri în care predomină exercițiul fizic.

Inspirați-i să mănânce sănătos: sfaturi pentru a face să mâncați distractiv pentru copii