Dacă vrei să te antrenezi într-un mod diferit și distractiv, încearcă aceste exerciții.

Exercițiul cu prosoape sau cârpe pe care nu le folosești te ajută să tonifiezi și să dezvolți abilități suplimentare precum coordonare și echilibru. Puteți începe să le faceți într-un ritm lent și liniștit, cel mai bun lucru despre această practică este că se adaptează la toate stilurile de antrenament.

Apăsați pe umăr

Presa de umăr pentru prosop este un exercițiu bun pentru a începe acest antrenament. Ai nevoie de un prosop mediu sau mare. Puneți prosopul în jurul gâtului și apucați fiecare capăt cu mâinile. Ridică apoi prosopul peste cap, ținându-l încordat. Repetați de 10 ori și odihniți-vă.

O variantă, în loc să flexați brațele când coborâți, treceți-le în fața capului întins și cu prosopul încordat.

Scândură cu genunchii la piept

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de două prosoape mici sau de un prosop mediu pe care să le puteți plia în patru părți. Așezați fiecare dintre prosoape sub picioare și intrați într-o poziție de scândură abdominală (spatele drept și brațele întinse). Aduceți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.

Cea mai ușoară variantă este să o faci alternând picioarele, Dar odată ce vă simțiți încrezători și doriți să adăugați dificultăți exercițiului, puteți încerca să flectați ambele picioare împreună. Cu acest exercițiu lucrați abs, lombare, cvadriceps și glute

Dacă sunteți dispus să adăugați încă o dificultate, încercați să vă flexați brațele atunci când vă aduceți picioarele înapoi și să le extindeți atunci când le flexați. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

Înfundare în spate și variante

Furtuna din spate lucrează zona gluteală, a picioarelor și a șoldului. Puteți face acest exercițiu încet sau crește ritmul pe măsură ce câștigați încredere. În majoritatea exercițiilor care se execută cu un prosop ca element de alunecare, este important ca, dacă nu gestionați deja tehnica, să o încorporați mai întâi și apoi să adăugați viteză și ritm. De ce? pentru că vă puteți pierde cu ușurință echilibrul. Exercițiile de prosop par simple și distractive, dar necesită multă coordonare și stabilitate.

Pentru a te arunca înapoi, așează un prosop sub fiecare picior. Dimensiunea prosopului pentru acest exercițiu poate fi un prosop mic sau de mână sau unul mediu pliat în patru. În acest fel îi vei împiedica să se încrețească și să te facă să pierzi stabilitatea. Așezați jumătatea din față a piciorului pe prosop și jumătatea din spate pe sol, călcâiul ar trebui să se sprijine pe suprafață. Ridică-te drept și ia un picior înapoi și întoarce-te. Apoi schimbați picioarele și alternați între una și cealaltă de aproximativ 20 de ori.

Pasul din spate are câteva variații pe care le puteți adăuga la acest exercițiu. În loc să vă luați piciorul înapoi, încercați să îl mișcați lateral sau să vă răsuciți într-o parte și alta.

Mergeți pe mâini

Acest exercițiu este foarte similar jocului de roabă pe care ai făcut-o în copilărie. Intră într-o poziție de scândură, plasând de data aceasta un prosop sub fiecare picior. Deși veți fi degetele de la picioare de cele mai multe ori, întregul picior ar trebui să fie pe prosop. La fel ca în exercițiile anterioare, puteți folosi prosoape mici sau medii, atâta timp cât le împăturiți în patru părți. Acum mergeți cu mâinile târându-vă picioarele. Cu acest exercițiu lucrezi brațele, umerii și spatele.

care
VEZI GALERIA

Mergeți înapoi

Mersul înapoi pe mâini constă în a ajunge într-o poziție de scândură (ca în exercițiul anterior) cu un prosop sub fiecare picior și în loc să mergi înainte făcându-l înapoi. În acest exercițiu lucrați, brațe, umeri, fese și picioare.

Flotări

Acest exercițiu este destul de provocator pentru că combină forța brațului cu echilibrul și coordonarea. Pentru a face aceste flotări aveți nevoie de un prosop mic sau mediu pliat în patru părți. Treceți într-o poziție de scândură, cu fața în jos și așezați prosopul sub una dintre mâini. Cu brațul care nu are prosop, efectuați flexia clasică, în timp ce glisați celălalt braț înainte.

Întreaga greutate a corpului va fi susținută de brațul pe care îl flexați. Faceți cinci repetări și schimbați brațele. Cu flotări de acest tip îți lucrezi tricepsul, pectoralii și mijlocul corpului.