7 greșeli pe care le fac bărbații când vor să slăbească

Cultura fitnessului este foarte populară, dar nu totul merge doar la sală, vă lăsăm cele 7 greșeli făcute de bărbați atunci când vor să slăbească.

Pierderea în greutate și obținerea unui corp potrivit se dovedește a fi mai complicat decât pare, cu atât de multe informații care există pe net pe această temă, de multe ori te poți confunda.

bărbaților

Aici vă oferim o mână de ajutor, pentru ca cel puțin să vă eliberați de aceste 7 greșeli cele mai frecvente pe care le fac bărbații atunci când vor să slăbească și să nu le lăsați să progreseze:

1.В В В Același antrenament

Pentru a vă menține corpul în continuă evoluție și a pierde în greutate, trebuie să vă actualizați frecvent rutina:

* Dacă sunteți începător, actualizați-l la fiecare 12 săptămâni

* Dacă sunteți un nivel intermediar, la fiecare 6-8 săptămâni

* Dacă sunteți un nivel avansat, încercați să o faceți în fiecare lună

2. В В Cardio 24/7

3.В В В Nu părăsiți zona de confort

„Pentru cel care dorește albastru deschis, îl costă” dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, trebuie să părăsești în mod constant zona de confort. Dacă alergi 30 de minute în fiecare zi, va exista un punct în care nu vei mai vedea rezultate.

Schimbați frecvent mașinile pe care le utilizați, variați intensitatea și greutatea.

4.В В В Deodată

Această greșeală, pe lângă faptul că este frecventă, este periculoasă, mulți oameni decid să înceapă o viață sănătoasă de la o zi la alta și din același motiv vor să facă toate exercițiile pe care le au și să le facă într-o singură zi. Acest lucru nu vă va face să vedeți rezultatele mai repede, dimpotrivă, acest antrenament excesiv va sfârși prin a vă provoca o accidentare majoră.

Nu disperați și nu vă amintiți că progresul, fie el mult sau puțin, este încă progres.

5.В В В Mai puțină mâncare, mai puține kilograme

Fals! Omiterea meselor este cea mai proastă opțiune, atunci când încetezi să mănânci la orele tale, cauzezi probleme grave corpului tău. Dacă nu mănânci un mic dejun bun, creierul tău nu are suficientă energie pentru a funcționa în timpul zilei, plus că cel mai probabil vei consuma alimente noaptea și încărcătura calorică va fi și mai gravă.

6.В В В Abuz de gustări sărate

Aceste produse sunt pline de sodiu, ceea ce te determină să mănânci mai mult din ele în mod inconștient până când termină întreaga pungă. Este clar pentru mine că nu este ușor să înlocuiți gustarea preferată cu o mâncare de legume, dar dorința de sare într-o dietă se termină după câteva săptămâni, așa că aveți răbdare, este recomandat să reduceți treptat consumul acestor produse.

7. В В Răsfăț de weekend

Eliberarea completă de dietă și exerciții fizice într-o duminică este la fel ca a mânca prost 30% din săptămână. Într-un studiu recent din Journal of Clinical Investigation, s-a dezvăluit că în doar trei zile, grăsimile saturate împiedică capacitatea leptinei, care este responsabilă de reglarea aportului alimentar și a greutății corporale.

Și să nu menționăm alcoolul, deoarece aceasta este o sursă calorică de frică. Vorbim despre 4 beri în weekend echivalente cu aproximativ 570 de calorii și 13 grame de carbohidrați pentru fiecare, optează mai bine pentru un vin roșu uscat care are doar 4 grame de carbohidrați.

8. Greutăți pure

Contrar a ceea ce se întâmplă cu exercițiile cardio, atunci când faceți greutăți, arderea instantanee a caloriilor va fi clar mai mică. Desigur, în compensare obțineți alte beneficii, cum ar fi creșterea mușchilor care favorizează arderea grăsimilor într-un mod mai lung, așa că nu vă lăsați să faceți greutăți doar pentru că pentru a obține rezultate eficiente pentru a pierde în greutate trebuie să: ardeți grăsimea instantaneu ( cardio) și pentru o lungă perioadă de timp (greutăți).

9. Exces de proteine ​​sau suplimente

Deși aceste suplimente sunt cunoscute sub numele de „proteine” sau suplimente proteice, ele nu sunt compuse exclusiv din acest macronutrienți, ele pot conține, de asemenea: carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, ideea este că, dacă le consumați în exces, aceste suplimente pot fi transformate în grăsime care ulterior va fi depozitată în corpul tău și în cele din urmă te va face să te îngrași.