Dacă odată cu revenirea la rutină unul dintre obiectivele tale principale este să fii serios la sala de sport și, în cele din urmă, scăpați de acele kilograme în plus, probabil primul lucru pe care l-ați gândit este că va trebui să vă confruntați cu ore lungi de cardio pentru a arde grăsimile. Dacă vă spunem asta veți obține rezultate mult mai vizibile și în mai puțin timp dacă treceți prin sala de greutate? Da, da, după cum o auzi, numeroase studii științifice susțin teoria că greutățile, pe termen lung, sunt mai eficiente.

aliații

Explicația este foarte simplă. Într-o sesiune de cardio într-un ritm constant - cum ar fi pe banda de alergat, bicicleta sau eliptica - arzi mai multe calorii decât dacă faci un tabel cu greutăți în care ceea ce arzi în principal sunt depozite de glicogen (adică glucoză în loc de grăsime), dar diferența constă în ce face corpul tău în următoarele ore.

În termeni sportivi, pentru a ne referi la caloriile arse după antrenament despre care vorbim BPOC (excesul de oxigen consumat după antrenament), care se referă la activitatea metabolică a corpului nostru după exerciții și care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Cu cât acest BPOC este mai vechi, mai multe calorii pe care trebuie să le folosiți corpul nostru să rămână stabil și, prin urmare, cantitatea de grăsime scade mai mult. Și într-adevăr, atunci când se efectuează o sesiune de greutate, EPOC este mai mare decât după o sesiune cardio stabilă. Dar nu se termină aici, într-un corp cu mai mult mușchi decât grăsime, metabolismul bazal -cu alte cuvinte, energia pe care o folosește corpul pentru a trăi- va fi mai mare.

Experții sunt clari în această privință, greutățile sunt esențiale pentru a reduce volumul, dar prejudecățile joacă un truc: „Oamenii au idei preconcepute despre greutăți și cred de obicei că, antrenându-se cu ei, vor deveni culturisti, când realitatea din spatele corpului unui culturist este mult mai complexă, cu ani de antrenament dur și o dietă foarte exhaustivă”, ne explică Manuel Rodríguez, tehnician de fitness și antrenor personal la O2 Centro Wellness. „În momentul în care schimbi„ cipul ”și începi să schimbi acele țesuturi din silueta ta și obții un procent mai slab și mai puțin gras, estetica corpului începe să se transforme și să se schimbe”, adaugă el.

În cele din urmă, un alt fapt în care afectează antrenorul este greutatea persoanei de atunci mușchiul cântărește de patru ori mai mult decât grăsimea, dar ocupă și mai puțin spațiu, așa că, dacă faci antrenamente cu greutăți, nu ar trebui să-ți fie frică dacă nu observi o diferență mare față de cântar (ceea ce trebuie să te uiți cu adevărat este volumul). Nici nu trebuie să uităm dieta: „dacă vrei să scazi o dimensiune este esențial să o dietă cu un procent mai mare de proteine, luați produse naturale, care sunt echilibrate și că acestea renunță la zaharurile procesate ", subliniază el.