Experții spun că este important să procedați cu atenție, ajustându-vă dieta pentru a lua în considerare acele prăjituri de ciocolată sau cocteiluri suplimentare din perioada sărbătorilor.

Pe măsură ce ne apropiem de perioada de acasă a sezonului de sărbători, presiunea pentru a ne răsfăța în exces crește odată cu parada aparent neîncetat de prăjituri, bomboane și mâncare confortabilă. În timp ce puțină îngăduință este în regulă, experții spun că este important să procedați cu atenție, ajustându-vă dieta pentru a lua în considerare acele prăjituri de ciocolată sau cocteiluri suplimentare din timpul sărbătorilor.

dietelor

„Este doar o chestiune de a ști cum să faci anumite lucruri să se potrivească”, a spus el. Alix turoff, un dietetician înregistrat cu sediul în New York. „Unde trebuie să te limitezi, să te ții pe drumul cel bun cu obiectivele tale?”

Ei spun, nu câștigurile medii americane sunt atât de mari, o estimare din 2016 publicată în New England Journal of Medicine plasează creșterea medie în greutate la sfârșitul anului la 0,7%. Cu toate acestea, majoritatea americanilor nu pierd kilogramul întreg sau două kilograme în plus, așa că se adaugă în fiecare an.

Le-am cerut celor trei dieteticieni înregistrați cele mai bune sfaturi și trucuri pentru navigarea în câmpul de mine de turta dulce a spurcărilor sezoniere. Iată ce le spun clienților lor:

1. Bucură-te doar de ceea ce iubești cel mai mult: "Filozofia mea numărul unu este să fii atent la ceea ce nu poți trăi fără", a spus el. Cynthia sass, un dietetician înregistrat cu sediul în Los Angeles. Sass îi face pe clienții săi să-și evalueze spargerea de la zero la cinci, cinci fiind unul dintre lucrurile ei preferate, cum ar fi plăcinta cu nuci a mătușii ei. „Dacă nu evaluați cel puțin un patru, nu veți regreta că ați renunțat”.

2. „Apa mai întâi, legumele cele mai multe”: Aceste patru cuvinte sunt deviza dieteticianului înregistrat din Los Angeles Ilana Muhlstein, creatorul programului de nutriție 2B Mindset al Beachbody. Oricât de simplu pare, atunci când ești la o petrecere, sorbi un pahar de apă înainte de a începe băuturile cu calorii și ajută-te la o farfurie de legume, pentru a te umple puțin înainte de a merge după brânză sau tarte.

3. Mănâncă ceva înainte de a merge la aceste petreceri: În mod similar, deoarece multe dintre aperitivele servite la petreceri nu sunt tocmai sănătoase, au o salată mică, de preferință cu proteine, sau un castron mic cu supă de legume sau chiar iaurt grecesc acoperit cu fructe de pădure și cereale cu fibre bogate pentru a vă umple sus înainte să pleci, a notat Turoff.

Dacă vă grăbiți, ronțați niște năut prăjit bogat în proteine ​​sau edamame. Și odată ajuns acolo, țineți-vă cu spatele la bufet și cu mâinile pline, astfel încât să nu puteți lua cu ușurință mușcături din acele tăvi.

4. Alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii: Dacă nu beți alcool, apa minerală cu puțin suc este o băutură bună cu conținut scăzut de calorii. Dacă aveți cocktailuri, cereți barmanului sau barmanului să reducă zahărul simplu. Sau pur și simplu diluați-vă băuturile: „Ia o băutură cu alcool și încă un pahar de apă minerală și diluează-o în timp ce o bei”, a spus Turoff.

5. Găsiți înlocuitori mai sănătoși pentru preparatele de familie și produsele de pat de Crăciun: Înlocuiți acea caserolă de fasole verde cu fasole verde sotată cu migdale feliate, a spus Muhlstein, sau faceți morcovi caramelizați în loc de cartofi. Schimbați piureul de cartofi pentru piure de conopidă. Și dacă vă îndreptați spre casa unei rude, spuneți-i că aduceți legume prăjite sau o salată de kale cu varză de Bruxelles ras, dovleac și semințe de rodie.