pentru

Este probabil să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă menține în formă și, dacă nu, cu siguranță ați încercat-o la un moment dat pentru a avea energia necesară pentru a face față antrenamentelor solicitante. Apoi, vei ști că există momente în dietă când îți este foame „după ore”, mai ales în planurile cele mai restrictive. În acele momente trebuie să aveți în dormitor gustări sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.

Fructe

Consumul unui fruct în orice moment al zilei nu vă va afecta dieta. Mănâncă una măr sau banană, Pe lângă satisfacerea poftei de mâncare, vă va oferi un număr mare de vitamine și minerale. Dacă doriți să îndulciți și mai mult fructele, optați pentru miere și, dacă doriți să le digerați mai repede, încercați să le consumați prin compoturi.

Nuci

Nucile îți pot oferi doze mari de energie, în plus, au o cantitate mare de fibre și doar o mână dintre ele îți vor crește senzația de sațietate. Incearca nuci, castane, migdale, piersici uscate valuri prune uscate.

Pe de altă parte, stafide au o cantitate mare de carbohidrați și calorii care pot ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge. În plus, oferă potasiu, calciu, antioxidanți și minerale în cantități mari, pe scurt, se poate spune că sunt un valoros concentrat de nutrienți, ideal în orice moment al zilei.

Legume, leguminoase și legume

Acestea ar putea fi clasificate ca cele mai sănătoase gustări pentru alergători. O soluție ideală ar fi să le consumați sub formă de humus, Lucrul bun al acestei combinații este că, pe lângă faptul că aveți un adevărat cocktail de proteine ​​și carbohidrați, îl puteți păstra la congelator, gata să îl luați oricând doriți.

Sandwich cu pui și ouă

Proteinele pe care le conțin, atât piept de pui, cât și ouă fierte, vă vor ajuta să reparați daunele cauzate mușchilor atunci când alergați. În plus, tind să calmeze pofta de mâncare chiar mai mult decât carbohidrații. Din acest motiv, adăugarea unui sandviș de pui sau a unui ou fiert la gustări și prânzuri vă va permite să vă bucurați de virtuțile sale și să evitați căderea în mai multe tentații de „gunoi”.