EXPLICAT DE ANTRENORUL OSMIN HERNÁNDEZ

Osmin Hernández a aparținut marinei armatei cubaneze înainte de a deveni antrenor personal pentru vedete precum Madonna sau Anna Kournikova

Osmin Hernandez A aparținut marinei armatei cubaneze înainte de a-și părăsi țara natală pe o plută și de a deveni antrenorul personal al unor celebrități precum Madonna, Mickey rourke, anna Kournikova, Matt Damon sau Carmen Elektra. În metoda Osmin (Subiectele de astăzi), cubanezul explică modul în care ne putem pregăti fără să mergem la centre specializate sau să facem eforturi titanice. Începutul este foarte simplu: așa cum explică el în fragmentul pe care îl reproducem mai jos, putem începe prin a ne schimba activitatea zilnică, cum ar fi mersul pe stradă sau mersul la locul de muncă.

health

Mersul pe jos este principalul mijloc de transport și una dintre cele mai bune opțiuni pentru a începe să vă exercitați, deoarece este ușor și sigur. Mersul într-un ritm alert poate arde la fel de multe calorii ca alergatul și aveți mai puține șanse de rănire decât alergatul sau alergatul. De asemenea, nu necesită nicio pregătire specială, doar că ai îmbrăcat pantofi confortabili.

Începeți încet, Faceți plimbări scurte și, pe măsură ce construiți forță, adăugați intervale de cinci minute. Când te simți pregătit, mărește și tu viteza și încearcă să mergi de cel puțin trei ori pe săptămână.

O activitate la fel de simplă și ieftină precum mersul pe jos vă aduce multe beneficii:

  • Arde mult grăsime. Mersul treizeci până la șaizeci de minute într-un ritm moderat arde 85% din calorii ca grăsime.
  • Mergând rapid timp de treizeci până la șaizeci de minute, nu numai că arzi grăsimi, dar îți crești țesutul muscular.
  • Numeroase studii medicale arată că o plimbare regulată reduce riscul de atacuri de cord, diabet și probleme ale vezicii urinare.
  • Mersul promovează, de asemenea, longevitatea și reduce riscul fracturilor de șold la persoanele în vârstă.
  • Creșteți-vă nivelul de energie.
  • Îmbunătățește stima de sine: te vei simți mai bine și asta te va motiva să rămâi la greutatea corectă și să mănânci sănătos. Rețineți că o persoană cu o bună stimă de sine este mai probabil să nu mai mănânce.
  • Mersul a treizeci de minute pe zi vă va ajuta să obțineți picioare puternice, musculare, fără celulită și flaciditate.
  • Dacă mergi regulat, vei crește proporția greutății musculare pe tot corpul. Un kilogram de mușchi este mai mic și mai compact decât un kilogram de grăsime. Corpul tău va arăta mai ferm, mai neted și mai conturat. Îndrăznești?

Mașină

Te-ai gândit vreodată de câte ori iei mașina inutil? Este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge și cheltuiți mai mulți bani - ni s-a întâmplat tuturor - și, în plus, blocajele de trafic ne pun într-o stare proastă.

Autobuzul

Dacă ți-e frică să mergi la o plimbare, începe mic. Când urci într-un autobuz, coboară una sau două opriri înainte de ceea ce te-ar atinge. Este o modalitate bună de a începe. Gluma este că mergi puțin mai mult decât ai face în mod normal și te obișnuiești; vei ridica ritmul imediat și nu te vei putea opri.

Metroul

Dacă există un metrou în locul de reședință, uita de scările rulante. Va fi un exercițiu suplimentar de adăugat la începuturile voastre. Imaginați-vă că sunt deteriorate și priviți înainte, sau jucați pentru a încerca să câștigați pe cineva care coboară pe scara rulantă și astfel vă puneți un punct de distracție.

Fete,nu ai vrut să ai un fund tare, ferm și fără ura de coajă de portocală? Nu este nimic mai bun. Încercați să urcați și să coborâți toate scările pe care le întâlniți și, când stați în picioare, contractați și eliberați fundul, veți vedea ce schimbare!

Bicicleta

Este un exercițiu foarte complet pentru orice vârstă. Îl recomand întotdeauna persoanelor în vârstă (la fel ca înotul), Ei bine, fără a-l duce la extreme, este unul dintre cele mai sănătoase exerciții pe care le poți face. Utilizarea sa regulată ajută la controlul colesterolului și al supraponderabilității.

Bicicleta este cel mai bun medicament împotriva stresului și a stării de spirit proaste; este o activitate relaxantă și distractivă

Parcurile și grădinile sunt pline de persoane în vârstă care pedalează împreună; și să nu uităm că, ca sport, există multe sporturi foarte sănătoase, dar ca metodă de transport este unică: bun pentru sănătatea ta, ieftin (trebuie doar să cumperi bicicleta, nu trebuie să plătești asigurări, nu primești amenzi de parcare ...) și nepoluant. O adevărată afacere!

În orașe sunt tot mai multe piste ciclabile Prin care să mergeți liniștit și în orașele mai mici puteți căuta trasee alternative și liniștite. În plus, bicicleta este cel mai bun medicament împotriva stresului și a stării de spirit proaste; Este o activitate relaxantă și distractivă, nimic de-a face cu furia și graba când mergi cu mașina.

În New York și Miami, este foarte obișnuit să vezi directori de rang înalt venind la companiile lor costum sacou și cravată pe bicicletă. Se disting foarte ușor, toți poartă o servietă de piele bună legată cu un lanț de coșul din față și, în cazul femeilor, geanta cu tocuri nu lipsește niciodată.

Patine

Printre cei mai tineri patinele în fiecare zi provoacă mai multă furie ca mijloc de a te deplasa. În școli și universități este obișnuit să vezi băieți și fete care vin la patinaj și, în plus, este un sport la îndemâna oricărui buzunar. Toate sunt avantaje!

Nu numai că întăriți mușchii picioarelor, deoarece pentru a face anumite mișcări este necesar să folosiți mușchi care merg de la șolduri la umeri

Patinajul este un exercițiu care vă menține silueta în ton, arde calorii, activează circulația sângelui, îmbunătățește rezistența fizică și exercită echilibru, coordonare și concentrare.

După cum puteți vedea, patinajul este o activitate foarte completă. Nu numai că întăriți mușchii picioarelor, deoarece pentru a face anumite mișcări, cum ar fi rotirea, frânarea sau schimbarea direcției, este necesar să folosiți mușchi care merg de la șolduri la umeri. Cu cât îl practici mai mult, cu atât reflexele tale se vor acutiza.

În jumătate de oră cu bicicleta ard în jur 150 de calorii; În cazul patinelor, exercițiul este atât de complet încât în ​​același timp pierzi 300 de calorii, și despre asta este vorba, corect?