În mijlocul atâtor diete, important este să menții o dietă echilibrată și să arzi mai multe calorii decât intră în organism.

multe calorii decât

Deși o dietă poate ajuta la reducerea a câteva kilograme într-un moment critic, în general nutriționiștii susțin că cel mai bine este să ai o dietă echilibrată. Oricât de simplu ar părea, singura modalitate de a-ți reduce greutatea este să arzi mai multe calorii decât mănânci; iar dacă o faci într-un mod echilibrat, cu atât mai bine.

Când examinați unele diete pe care le fac oamenii, se poate întâlni lucruri precum dieta cu cartofi, care constă în consumul numai alimente pentru o perioadă de trei zile până la o săptămână; sau dieta cu mere, care este practic aceeași, dar cu mere; sau ananasul sau ouul fiert tare sau orezul (numit și „călugărul budist”) etc. Acest tip de dietă este, pe termen lung, nesustenabil. Nu este surprinzător faptul că, după o dietă similară, persoana pierde în greutate și, de asemenea, se îmbolnăvește. Potrivit nutriționistului Idianeth Castillo, atunci când dietele nu sunt complete, pot genera dezechilibre nutriționale. Acest lucru, la rândul său, poate provoca stare generală de rău, amețeli, dureri de cap sau chiar tulburări organice, cum ar fi rinichi, ficat și probleme intestinale. Acest lucru, deși pare incredibil, este frecvent. Cu toate acestea, un cititor de bani, deși este deschis schimbării și încearcă lucruri noi, poate să nu cedeze acestor orori nutriționale.

Important este să ai o viziune pe termen lung și să nu sacrifici sănătatea pentru pierderea în greutate nesustenabilă și periculoasă. Există diete mai puțin extreme, care permit mâncarea cu anumite limitări. De cele mai multe ori, cu explicații sofisticate, dar nu întotdeauna științifice, dietele combină alimentele în moduri care au efecte speciale asupra biochimiei organismului.

Ce ar trebui sa stii

Există patru grupe de alimente: constructorii (proteinele), regulatorii (fructele și legumele), grupurile de energie (făină, grăsimi și zaharuri) și apa. O dietă echilibrată ar trebui să aibă cel puțin un reprezentant din fiecare grup la fiecare masă. Atunci când alegeți o dietă, rețineți că echilibrul dintre aceste trei grupuri este adecvat.

Rețineți întotdeauna că, chiar dacă dieta este echilibrată, funcționează numai dacă principala regulă este respectată: că ardeți mai multe calorii decât pătrundeți în corpul dumneavoastră. Este singura rețetă care funcționează cu adevărat. Punct. Este obișnuit ca oamenii să-și subestimeze aportul de calorii atunci când urmează o dietă și o dietă. Acest lucru, pe lângă faptul că este o înșelăciune, poate duce la îngrășarea dietei.

Tipurile de diete

Dietele pot fi împărțite în două grupe mari, cele care reduc carbohidrații și cele care reduc grăsimile. Ambele tipuri de diete au avantaje, dar și „punctele slabe” ale acestora.

Reducerea glucidelor, conform cercetărilor, reduce foamea. Acest lucru se datorează faptului că unii carbohidrați, în special cei care se descompun mai repede, intră rapid în sânge sub formă de glucoză; organismul reacționează secretând insulină, ceea ce creează foamea. Cu alte cuvinte, consumul de carbohidrați creează un ciclu vicios de foame. Aceasta este baza pentru eficacitatea dietelor anticarbohidrati.

Mai multe studii arată că acest tip de dietă este foarte eficient în primele șase luni. Dar după primul an, acestea nu prezintă nicio diferență de eficacitate cu celelalte tipuri de diete. În plus, alte studii arată că aceste diete sunt asociate cu afecțiuni ale rinichilor și ficatului și cresc riscul de diabet și boli de inimă.

La cealaltă extremă, există diete care se bazează pe reducerea grăsimilor. În primul rând, aceste diete sunt mai recomandate de medici, în mare parte pentru că previn bolile de inimă. Cu toate acestea, această retragere are nevoie de mai multă putere de voință, deoarece tăierea grăsimilor crește foamea. Majoritatea persoanelor care se angajează în aceste tipuri de diete ajung să înlocuiască caloriile din grăsimi cu carbohidrați. În plus, nu este recomandabil să tăiați unele grăsimi benefice pentru organism, precum cele din nuci și ulei de măsline.

Alege o dietă care ți se potrivește. Pe de o parte, alegeți unul care să ia în considerare gusturile, obiceiurile alimentare și cele ale celor din jur. Încercați să luptați cât mai puțin posibil cu inerțiile culturale, familiale, de muncă și sociale. Mai degrabă, căutați echilibre între ele. Într-un restaurant, la o masă de familie sau de afaceri, alegeți meniul cel mai apropiat de echilibrul dietei și sărac în calorii.

În al doilea rând, cunoaște-ți corpul. Mulți oameni au intoleranțe la alimente precum lactatele, carnea roșie, grăsimile sau leguminoasele. În general, „toată lumea știe ce alimente nu le place”, explică nutriționistul Idianeth Castillo. Este de la sine înțeles că ar trebui să eviți includerea acestor alimente în dieta ta.

Nu uitați să țineți cont în permanență de nivelul de activitate fizică. Dacă aveți o zi foarte agitată, cu niveluri ridicate de activitate, încercați să consumați în principal carbohidrați, care vă oferă energie rapid. În acest caz, ar trebui să creșteți aportul de lichide pentru a evita deshidratarea.

În cele din urmă, este foarte important să aveți niveluri bune de activitate fizică; Chiar dacă nu ești sportiv, este esențial să fii într-o mișcare constantă. Acest lucru este esențial pentru a respecta regula care a fost repetată în acest articol (și ar trebui să fie foarte clar): singura modalitate de a vă reduce greutatea este să ardeți mai multe calorii decât consumați. Fă asta - nimic mai mult - și vei descoperi că silueta ta se îmbunătățește. Nu o face și te vei regăsi în oglindă cu grăsime.