Dacă există un lucru pe care toți antrenorii personali sunt de acord când li se cere, este că cel mai bun antrenament de slăbit este combinarea exercițiilor de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare. Adică ce în argoul de fitness este cunoscut ca metoda HIIT (pentru acronimul său în engleză, High Intensity Interval Training). Dar ce anume face?

hiit

Rutina „HIIT” pentru a spune adio flacidității și grăsimilor

Deși nu este o modalitate nouă în niciun caz (își are originea la începutul secolului al XX-lea), acest tip de antrenament a evoluat și în ultimii ani s-a bucurat de o mare popularitate în săli de sport, deoarece este un antrenament care nu necesită mult timp, precum și extrem de eficient pentru pierderea în greutate. Potrivit experților, efectul său de „ardere a grăsimilor” continuă să acționeze în corpul nostru până la 48 de ore după antrenament!

Dar, fii atent, poate fi și un exercițiu foarte solicitant, așa că cheia este să îl adaptăm la posibilitățile noastre. Dacă nu le-ai mai pus în practică până acum, iată-te o rutină de bază pentru a începe creșterea ritmului cardiac în doar 20 de minute, propusă de Javier González, expert și director al JG Fitness Coaching.

Exercitiul 1

- Salt peste (20 de secunde). Este un exercițiu de bază, pe care îl putem face oriunde și fără niciun echipament. Scopul este creșterea ritmului cardiac.

- Odihnă (10 secunde)

Exercițiul 2

- Jumping Jacks (20 de secunde). Un exercițiu de coordonare, sărituri și muncă aerobă.

- Odihnă (10 secunde)

Exercițiul 3

- Flotări (20 de secunde). Cheia aici este să faceți cel mai mare număr de repetări în acel moment.

- Odihnă (10 secunde)

Exercițiul 4

- Alpinist sau alpinist (20 de secunde). Este un exercițiu destul de dur să-ți lucrezi abdomenul.

- Odihnă (10 secunde)

Exercițiul 5

- Jump Squats (20 de secunde). Pentru a lucra pliometrică și pentru a face ghemuitul mult mai solicitant.

- Odihnă (10 secunde)

Exercițiul 6

- Lunges (20 de secunde). După toate cele de mai sus, această lucrare pentru abdomen va fi observată mult mai mult decât dacă se face într-un antrenament funcțional.

- Odihnă (10 secunde).

Exercițiul 7

- Placă laterală (20 de secunde). Pentru a lucra abdomenul oblic.

- Odihnă (10 secunde). Placă laterală către cealaltă parte (20 de secunde)

- Placă laterală către cealaltă parte (20 de secunde)

Acest circuit poate fi efectuat de până la 3-4 ori în funcție de starea fizică cu condiția să vă odihniți timp de două minute la sfârșitul circuitului complet. „În acest fel, vom putea arde cu până la 50% mai multe calorii în jumătate din timp. Cheia metodei HIIT este de a lucra la o ritm cardiac foarte mare: peste 80% din ritmul cardiac maxim al fiecărei persoane, oscilând între 170 și 180 de bătăi pe minut. Pe tot parcursul sesiunii, care durează între 20 și 30 de minute, el menține tensiunea, creând în mod constant vârfuri de antrenament; ceea ce nu permite organismului să se adapteze la exerciții și să scadă rata consumului caloric. Pe lângă beneficiile de reducere a grăsimilor, îmbunătățește rezistența, accelerează metabolismul și optimizează nivelurile hormonale și lucrează anumite fibre musculare pe care alte antrenamente nu le contemplă ”, explică Javier González.