HIIT (High Intensity Interval Training) se dovedește a fi o metodă de antrenament cardiovascular foarte eficientă pentru arderea caloriilor, eliminând grăsimile și lichidele. Puteți observa rezultatele în mai puțin timp decât cu antrenamentele convenționale și în sesiuni mult mai scurte. Ce aștepți să încerci?

timp

În Partea luminoasă Vă spunem în ce constă acest antrenament, astfel încât să îl puteți pune în practică și să vedeți rezultatele acestuia.

Ce este HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training), constă în amestecarea unor perioade scurte de timp ale unui antrenament cardiovascular foarte intens, cu alte perioade de intensitate moderată sau scăzută.

Fiind un antrenament de intensitate mare, trebuie să aveți o bază fizică înainte de a începe să o practicați. În acest fel, veți evita și posibilitatea de a vă răni.

Avantajele practicării acestuia

Există mai multe beneficii care pot fi obținute prin practicarea acestui antrenament de înaltă intensitate, în plus, în scurt timp veți observa rezultatele acestuia:

  • Arzi de trei ori grăsimea corporală decât cu exercițiile cardiovasculare clasice.
  • Îți întărești mușchii mult mai repede decât cu alte antrenamente.
  • Încetiniți îmbătrânirea, deoarece practica acestui antrenament stimulează hormonul de creștere.
  • Îți vei crește densitatea osoasă.
  • Îți îmbunătățești capacitatea inimii și a plămânilor.
  • Reduceți nivelul glicemiei.

Rutină de antrenament

Este recomandabil să începeți HIIT treptat, începând cu antrenamente care necesită o intensitate mai mică, pentru a crește treptat acest lucru în timp.

Puteți face antrenamentul oricând și oriunde, aveți nevoie doar de douăzeci de minute gratuite pentru a le dedica. Faptul că se practică pentru o perioadă scurtă de timp facilitează șederea la intensitate maximă și că nu te plictisești practicând-o.

Antrenament pentru începători

Pentru a începe antrenamentul de mare intensitate, trebuie să efectuați exercițiile propuse mai jos de cel puțin trei ori pe săptămână.

1. Alternarea lunges și scândură

Efectuați o serie de 30 de secunde de pași alternanți, și altul din Scândură de 30 de secunde. Odată finalizat, puteți odihneste-te 10 secunde pentru a reface circuitul. Cu aceste exerciții tonifiați mușchii spatelui și picioarelor.

2. Squats și flotări

Se compune din 30 de secunde de genuflexiuni Da Flotări de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde și faceți din nou circuitul. Cu aceste exerciții veți întări mușchii brațelor și picioarelor.