Majoritatea antrenorilor personali recomandă planuri de o oră de exercițiu în fiecare sesiune pentru a tonifica mușchii și a pierde grăsime. Cu toate acestea, există o alternativă surprinzătoare de a reduce drastic timpul de efort și de a îmbunătăți considerabil rezultatele: Antrenament de intensitate ridicată (HIIT).

hiit

Este vorba despre alternarea momentelor de muncă intensivă cu altele de odihnă activă. Și se poate face cu orice tip de exercițiu (alergare, sărituri, înot, pedale.). De exemplu, alergi la viteza maximă timp de 30 de secunde, apoi îți reduci ritmul cardiac făcând jogging ușor timp de un minut și jumătate. Apoi, încă 30 de secunde de rulare și așa mai departe până la finalizarea unei sesiuni de 20 sau 30 de minute.

Două studii științifice au verificat eficacitatea HIIT în arderea caloriilor. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado (Statele Unite) au supus un grup de voluntari la cinci seturi de 30 de secunde pedalând o bicicletă de exerciții la putere maximă și cu un nivel ridicat de rezistență.

Perioadele de recuperare au fost de 4 minute, cu pedalare lentă și rezistență scăzută, până la finalizarea unei sesiuni de 25 de minute. În total au fost doua minute și jumătate de exercițiu intensiv și rezultatul: 200 de calorii eliminate.

De 9 ori mai multe grăsimi arse

Celălalt studiu, realizat de experți din Laboratorul canadian de științe ale activităților fizice, oferă concluzii mai puternice. Obiectivul a fost de a compara efectul HIIT cu cea a unui antrenament de rezistență convențional, ca cel urmat în orice sală de sport. S-a descoperit că 4 minute intensitate mare timp de 15 săptămâni arde de 9 ori mai multe grăsimi mai mult de 30 de minute de antrenament convențional timp de 20 de săptămâni.

Explicația este în metabolism. Cu cât munca este mai intensă, cu atât mușchii consumă mai multe calorii. HIIT face ca această reacție să dureze până la 48 de ore după terminarea exercițiului.

Deși seturile de intensitate maximă durează doar câteva secunde, efortul este mare. Din acest motiv, se recomandă să treceți în prealabil un examen medical pentru a verifica capacitatea cardiorespiratorie și a evalua intensitatea necesară în funcție de starea fizică cu un antrenor. Câteva săptămâni mai târziu veți deveni un mașinărie a arde calorii.