HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) sau antrenamentul cu interval de intensitate mare este unul dintre cele mai eficiente moduri care există atât pentru a îmbunătăți rezistența, cât și pentru a arde mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.

pentru

Metabolizarea glucozei într-un mod mai eficient va face ca rezistența noastră să se îmbunătățească cantitativ și, pe de altă parte, metabolizarea grăsimilor, care este un obstacol în îmbunătățirea performanței noastre, la rândul său să ne reducem indicele de grăsime corporală.

În această postare vă vom oferi liniile directoare pe care trebuie să le urmați pentru a începe în HIIT (nu trebuie confundat cu HIT orientat spre muncă de intensitate mare cu sarcini/greutăți) și Ei bine, asta ne poate veni tuturor celor care facem un antrenament săptămânal cu greutatea pentru a ne îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime fără a fi nevoie să petrecem mult timp făcând cardio.

Baza și beneficiile HIIT

Practic, ideea antrenamentului la intervale de intensitate mare sau HIIT este de a amesteca perioade scurte de timp ale unui antrenament cardio foarte intens, aproximativ 80-90% din ritmul cardiac, cu alte perioade, de asemenea, scurte de intensitate moderată sau scăzută (50-60%).

Conform studiilor efectuate pe acest tip de antrenament cardiovascular cu acesta, activează crearea mitocondriilor, care sunt organite celulare responsabile de furnizarea majorității energiei necesare activității celulare, adică îmbunătățește utilizarea glucozei.

Pe lângă efectuarea HIIT timp de câteva săptămâni crește capacitatea de oxidare a grăsimilor, adică, folosiți excesul de grăsime din corpul nostru ca energie, precum și îmbunătățiți VO2 max, adică îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară cu ceea ce se câștigă în rezistența aerobă.

Rețineți că cardio ajută la creșterea metabolismului chiar și atunci când a fost deja făcut și ceva foarte interesant pentru a pune vârfuri de intensitate în rutina noastră cardiovasculară este că această creștere a metabolismului durează mai mult decât dacă nu sunt efectuate (aproximativ o oră după terminarea cardio).

Liniile directoare de aplicat în HIIT

Normal pentru o rutină HIIT săptămânală bună este de a efectua trei sesiuni pe săptămână, care vor produce efecte semnificative mai ales în arderea grăsimilor. Idealul este să faceți aceste antrenamente în zilele în care urmează să efectuați sesiuni de greutate.

Rutină pentru a începe în HIIT

Orice exercițiul cardiovascular poate fi efectuat cu intervale de intensitate mare (cunoscute și sub denumirea de vârfuri de intensitate), se pot face bine pe bandă de alergat, pe mașină de vâslit, pe bicicletă eliptică, pe alpinist, pe bicicletă staționară, în piscină sau pe stradă.