Este de puțin folos pentru a transporta cel mai ușor cadru, cele mai scumpe roți sau cele mai bune tubulare de pe piață dacă nu acordați atenție unuia dintre cele mai importante aspecte pentru orice sportiv: hrana pentru bicicliști.

pentru

Poartă unul dieta sanatoasa nu este atât de complicat pe cât credeți și gătiți un meniu pentru bicicliști poate fi mult mai distractiv dacă urmezi o serie de sfaturi și îndrumări sănătoase atunci când îți faci propriile rețete de ciclism.

Luați-vă ușor și nu vă obsedați să urmați cerințele diete ale bicicliștilor profesioniști. Amintiți-vă că suntem bicicliști amatori și că nevoile noastre calorice sunt destul de diferite de ale voastre.

Pentru aceasta vă lăsăm mai jos câteva sfaturi de alimentație sănătoasă pe care îl poți aplica în toate mesele. Câteva „sfaturi” utile și accesibile care vă vor ajuta să aveți mai multă energie în timpul plimbărilor cu bicicleta și pe care le puteți adăuga la sfaturile de bază pe care să le urmați cu o zi înainte de o cursă de ciclism.

Amintiți-vă că dieta nu este totul și că OMS recomandă un stil de viață sănătos dincolo de dietă și exerciții fizice. Controlul NEAT-ului zilnic vă va fi de mare ajutor.

Sfaturi alimentare pentru bicicliști. Linii directoare de bază

Mănâncă variat

Uitați de dietele spartane, regimurile militare sau dietele miraculoase. Pentru a fi sănătos nu există nimic ca mâncarea variată și sănătoasă. Diverse înseamnă să mănânci de toate și, cu excepția intoleranțelor alimentare, evită să cazi în interdicții. Amintiți-vă că faceți sport din plăcere, pentru a vă menține în formă și a nu câștiga Turul Franței. Dacă mâncați o dietă variată, este probabil ca la nivel psihologic să suportați mai bine cererea și astfel să evitați căderea într-o situație de demotivare sportivă.

Hidratează-te corect

Reaprovizionarea forței în timpul activității fizice este foarte importantă pentru a minimiza riscul de deshidratare și pentru a face față restului zilei cu garanții.

Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după exerciții vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. În mod ideal, beți 0,5 litri de lichid pentru fiecare oră de exercițiu. Puteți combina apa minerală cu băuturi izotonice sau săruri minerale. Amintiți-vă că, odată ce activitatea este terminată, trebuie să continuați să beți din abundență pe tot parcursul zilei.

Încărcați combustibil

Mâncați întotdeauna cu 2/3 ore înainte de mișcare. Bicicliștii profesioniști iau întotdeauna micul dejun cu 3 ore înainte de competiție. Este probabil să ieșiți la antrenament dimineața și să nu doriți să vă treziți atât de devreme, dar, pe cât posibil, încercați să urmați aceste linii directoare și ieși mereu cu digestia făcută. Acest lucru vă va ajuta să trimiteți sânge către mușchii dvs. și să aveți performanțe mai bune. Dacă vă antrenați după-amiaza sau la prânz, încercați să mâncați primul lucru dimineața sau faceți o gustare puternică la mijlocul dimineții, care vă va permite să durați până la 4-5.

Răsfățați-vă

Cererea mentală pentru o dietă sănătoasă este foarte mare. Rezistarea tentațiilor culinare atunci când ieși la cină cu prietenii sau ajunge weekendul este extrem de dificilă și pentru asta Este esențial ca din când în când să-ți faci un capriciu.

Un capriciu poate fi orice îți place. Sunt cei care vor fi dornici să aibă o ciocolată, un hamburger și cartofi prăjiți sau care vor aștepta să sosească ziua pentru a mânca o pizza de dimensiuni familiale. Cel mai important lucru este că aștepți cu nerăbdare acea masă și să te bucuri din plin de momentul respectiv.

Cheat Meal este conceptul creat recent pentru acest tip de practică. Pentru a lua o cină sau un prânz gratuit din când în când fără limitări.

Planificați mesele pe baza antrenamentului

Secțiune fundamentală atât pentru a performa la maximum la antrenament, cât și în competiție și pentru a nu câștiga în greutate. Planificați diferitele mese ale zilei iar săptămâna în funcție de antrenamentele se încarcă Este esențial.

Dacă duminica este ziua în care ieși cu colegii și profiți de ocazie pentru a face lucrări de fundal, sâmbătă seara ar trebui să faci o cantitate bună de carbohidrați în timpul cinei. Dimpotrivă, dacă marți și joi sunt ziua de odihnă, reduceți încărcătura de carbohidrați. Pe scurt, trebuie să adaptați aportul caloric în funcție de nevoile sportive și fiziologice ale zilei.

Nu vă obsedați de greutate

Amintiți-vă că ceea ce vă oferim sunt reguli de alimentație sănătoasă. Sfaturi fundamentale pentru a purta un stil de viata sanatos legat de sport și nu de obsedat de greutatea corporală. Greutatea nu este totul și deși faimosul raportul greutate putere Este esențial în practicarea ciclismului, cel mai important este totuși sănătatea ta. Dacă doriți să slăbiți cu ciclismul, este probabil că sunteți mai interesat să citiți această altă postare.