În postarea anterioară vă lăsăm câteva alimente pe care ar fi bine să le includeți în dieta noastră pentru a colabora cu nutriția pielii noastre. Vine vara și este foarte important să o aștepți cu o piele sănătoasă și hrănită. Ia-ti notite!
Citrice
vitamina C intervine în sinteza colagen, care este proteina responsabilă de elasticitatea pielii și de aspectul ei moale și pufos.
Profiturile
Acestea pot ajuta la prevenirea cancerului de stomac și de colon. Ajută corpul să absoarbă fierul și poate reduce riscul de cataractă.
Cât de mult să mănânci?
Poate fi consumat zilnic în funcție de toleranța digestivă.
Aport caloric al unor citrice
1 portocală: 90 calorii/1 mandarină: 26 calorii/1 grapefruit: 52 calorii/1 lămâie 15 calorii.
Cum să alegi cel mai bun?
Fructe de culoare omogenă fără pete maronii sau albe.
Cum să îl includeți în dietă?
În salatele de fructe, sucuri, smoothie-uri, unele salate (ceapă și portocală), lămâia este un dressing excelent pentru salate, pește și fructe de mare etc.
Contraindicații
În caz de balonare abdominală sau diaree, evitați consumul acesteia.
Sfaturi de la nutriționist
Util pentru pielea deteriorată, îmbătrânită și ridată.
Nuci
Conține apelurile grăsimi esenţial, că organismul nu fabrică și trebuie inclus în dietă. Aceste grăsimi fac parte din membranele celulare îmbunătățind netezime și moliciune piele generală.
Profiturile
Datorită conținutului lor de cupru, îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Ajutor pentru scade nivelul colesterolului și scade tensiunea arterială.
Cât de mult să mănânci?
Pot fi consumate zilnic.
Aport caloric al unor citrice
cinci unități: 122 calorii.
Cum să alegi cel mai bun?
Achiziționați-le cu coaja lor, deoarece sunt de obicei mai proaspete decât cele decojite.
Cum să le includeți în dietă?
Nucile sunt un bun însoțitor pentru multe rețete: salate, tocănițe, deserturi, de asemenea, o mână ca gustare între mese.
Contraindicații
Controlați cantitatea de consumat, deoarece acestea oferă multe calorii.
Sfaturi de la nutriționist
Consumul de nuci ca gustare zilnică încorporează în organism substanțe nutritive foarte importante, precum cele menționate, precum și acizi grași de bună calitate pentru buna funcționare a inimii și vitamina E, un antioxidant.
Seminte de floarea soarelui
Datorită conținutului lor de zinc, se îmbunătățesc piele uscată sau aspră și, de asemenea, consolidează eficacitatea sistemului imunitar și reduce infecțiile virale.
Profiturile
Acestea oferă proteine, acizi grași omega 6 și vitamina E care formează și mențin pielea sănătoasă. Sunt utile pentru combaterea eczemelor.
Cât de mult să mănânci?
Pot fi consumate zilnic.
Aport caloric al unor citrice
O lingură de desert: 50 de calorii.
De unde să le cumpărați?
Cumpărați-le întotdeauna într-un magazin de încredere, în supermarketuri sau magazine de produse naturale.
Cum să le includeți în dietă?
În salate, ca gustare între mese sau pentru a completa prânzul sau cina.
Sfaturi de la nutriționist
Evitați consumul excesiv de cafea și alcool, deoarece scade nivelul de zinc din organism.
La Clínica Riba vă oferim o gamă largă de tratamente medicale estetice care vă vor ajuta să vă hrăniți și să vă hidratați pielea. Vizitați site-ul nostru web și descoperiți tot ce putem face pentru pielea dvs. Noi te vom astepta!
- Lipoedem De la prezentarea clinică la terapie - Articole - IntraMed
- Nutraceutice, frumusețe din interior spre exterior
- Cele mai bune alimente pentru pielea fără riduri - Egos Clinic
- De ce primim constant recomandări contradictorii din nutriție și din ce
- Paloma San Basilio își dezvăluie secretul zilnic pentru a arăta grozav și o piele netedă