elisa

Hrișcă cu varză

Proprietăți

Hrișcă sau hrișcă este un pseudocereal fără gluten ideal pentru persoanele cu tendință la anemie și pentru îmbunătățirea fragilității capilare și a problemelor circulatorii. O rutină este bogată, un alcaloid care ajută la întărirea capilarelor. este, de asemenea, bogat în vitamine B și fier.

Kale este o legumă din familia cruciferelor cu proprietăți de sănătate magnifice. Este bogat în calciu, fier, potasiu și magneziu. Este ideal pentru persoanele cu osteoporoză, anemie feriprivă și recomandat în special sportivilor datorită valorii sale nutritive și minerale ridicate. De asemenea, este foarte ușor, are aproximativ 45 kcal la 100gr și este foarte sățioasă datorită cantității de fibre pe care o conține. excelent și pentru dietele de slăbit.

Acest fel de mâncare este ideal pentru iarnă. Se poate servi cu o salată de nuci, țelină, măr și castraveți.

Recomandat pentru:

Sportivi, vegani și vegetarieni, anemie feriprivă, osteoporoză, protecție cardiovasculară, circulație deficitară, boală celiacă, dietă antiinflamatoare

Ingrediente pentru două porții

  • Un pahar de hrișcă (150gr)
  • 1 morcov
  • 150gr de varza cruda
  • 1, un pahar și jumătate de apă
  • 2 linguri semințe de susan prăjite
  • 2 catei de usturoi
  • 4 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • Sare de mare, piper proaspăt măcinat, cimbru, curcuma

Pregătirea

Se spală kale și se toacă.

Curățați cățelele de usturoi și morcovul și tăiați-le.

Puneți uleiul într-o cratiță și încălziți câteva minute, adăugați usturoiul, morcovul tocat, varza tocată și gătiți timp de aproximativ 3-4 minute. Se adaugă apoi paharul de hrișcă crudă, susanul prăjit, apa și condimentele. Odată ce apa începe să fiarbă, reduceți focul la minim, acoperiți cratița și gătiți timp de 20 de minute.