Distribuiți Acesta este modul în care consumul de cereale integrale vă poate ajuta să pierdeți în greutate

poate

Abonați-vă la Jared Man

O greșeală gravă pe care o facem atunci când căutăm să slăbim este eliminarea completă a carbohidraților din dieta noastră. Cu toate acestea, recomandarea nu este să le eradicați sau să le abandonați complet consumul, ci să alegeți surse de calitate precum fructe și legume, leguminoase și, de asemenea, cereale integrale sau cereale integrale. Acestea ultimele vă poate ajuta să slăbiți și vă vom spune cum.

Vorbim despre cereale integrale la care să ne referim acele boabe care își păstrează întreaga structură și cele trei părți ale sale: tărâțe, germeni și endosperm. Adică, vorbim despre cereale integrale atunci când este vorba despre un cereale integrale și derivatele sale.

Aceste cereale sunt o sursă de hidrați și fibre complexe, au mai multe minerale și vitamine, precum și mai multe proteine ​​decât versiunea lor rafinată. Astfel, acestea sunt o sursă de energie de calitate pentru organism și vă poate ajuta să slăbiți din următoarele motive:

Acestea oferă multă sațietate

După cum am spus, cerealele integrale sau cele care își păstrează cerealele integrale au mai multe fibre și proteine ​​decât cele rafinate, motiv pentru care alimente cu indice glicemic scăzut și care durează mai mult timp pentru a fi digerate.

În acest fel, ține-ne foame sau sături mai mult timp fiind de ajutor să mănânci mai puțin.

Sunt, de asemenea, alimente mai dure, care necesită mestecarea, lucru care contribuie și la obținerea sațietății și favorizează controlul cantităților pe care le consumăm fiind acest lucru benefic pentru a atinge deficitul caloric de care avem atâta nevoie atunci când ardem grăsimi și slăbim.

Au efect antiinflamator

Obezitatea este o boală cu o puternică componentă inflamatorie în organism, prin urmare, provoacă diferite boli metabolice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea.

Cerealele integrale sau integrale ar avea un efect antiinflamator marcat, după cum indică un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition și în acest mod ajuta la prevenirea proceselor metabolice care duc la obezitate și alte boli conexe.

Mai mult, ar putea reduce efectul negativ al stresului în corpul nostru care, printre altele, ne conduce la creșterea în greutate.

Acestea influențează pozitiv flora intestinală

Bacteriile noastre intestinale, flora intestinală sau microbiota au un rol fundamental în extragerea energiei din tot ceea ce mâncăm și un dezechilibru în același lucru poate provoca creșterea în greutate și duce la obezitate.

Fibra și amidonul rezistent din cerealele integrale au un efect prebiotic asupra corpului care beneficiază de compoziția florei noastre intestinale ajutând la menținerea în greutate și, de asemenea, fiind util atunci când slăbești.

În plus, o floră intestinală sănătoasă și echilibrată poate influența sentimentul de plenitudine și control al apetitului Așa cum s-a dovedit de oamenii de știință din Regatul Unit, prin urmare, aportul de cereale integrale, precum și alte alimente cu fibre este esențial atunci când pierdeți în greutate.

Acestea contribuie la controlul hormonilor

Hormonii sunt substanțe care în corpul nostru reglează fiecare dintre procesele care au loc. Atât de mult încât, atunci când slăbesc, unora le place insulina sau cortizolul trebuie administrate cu moderatie, deoarece excesul său poate favoriza creșterea în greutate.

Astfel, hidrați complexi derivați din cereale integrale eliberați glucoza încet și nu produce vârfuri de insulină, fiind de aceea foarte util atunci când căutăm să scăpăm de kilogramele în plus.

De asemenea, poate avea un efect plăcut în creierul nostru care ajută la controlul stresului sau al cortizolului în organism și, astfel, ajută și la slăbire.

După cum putem vedea, la momentul subțire Nu este o opțiune bună pentru a elimina carbohidrații din dietă, dar o alternativă mai bună este alegerea cerealelor integrale pentru a le înlocui pe cele rafinate.

Distribuiți Acesta este modul în care consumul de cereale integrale vă poate ajuta să pierdeți în greutate