Starea de bine este strâns legată de dieta pe care o urmați. De aceea este important să aveți câteva noțiuni despre nutriție care să vă permită să duceți o viață sănătoasă. Tocmai de aceea, dorim să vă ajutăm cu unul dintre cele mai complicate momente ale zilei: masa de seara. Aici sunt câteva idei pentru această masă.

sănătoase

Câteva mese pe care sănătatea ta le va aprecia

Principala problemă este de obicei faptul că este un moment al zilei în care de obicei nu avem chef să gătim. Prin urmare, trebuie să căutăm resurse care să ajute la realizare feluri de mâncare complete și gustoase, dar fără a fi nevoie să petreceți ore de gătit.

smântână de legume

Are trei avantaje foarte clare. Primul este că poți adaugă produsele pe care le preferi, de la broccoli la usturoi, ardei gras sau dovlecei. Este o rețetă care este întotdeauna foarte personală. Pe de altă parte, aceeași cremă poate vă servesc câteva zile, atâta timp cât îl păstrați corect în frigider. În cele din urmă, au avantajul că poți lasă-i gata înainte de cină.

Din punct de vedere nutrițional, acestea vă oferă fibre, micronutrienți esențiali și, dacă adăugați un cartof mic, niște carbohidrați pentru a recupera o parte din energia pierdută în timpul zilei.

O salata

O altă opțiune care admite multe soiuri în interior. Salata verde, rucola, salata de miel... Adăugați niște taquitos de sunca, ton sau ou fiert pentru încărcarea de proteine. O altă opțiune este să adăugați o mână de naut gătit sau orice altul leguminoase pe care o preferați. Controlează sarea și uleiul, astfel încât un fel de mâncare sănătoasă să nu devină unul hipercaloric.

Legume la cuptor și friptură la grătar

Puteți utiliza aici, de exemplu, sparanghel verde, ardei, roșii și alte legume pe care să le puneți la cuptor cu puțin ulei, pătrunjel, usturoi și lămâie în timp ce pregătiți o friptură la grătar pentru a o însoți. Cea mai bună opțiune este de obicei utilizarea Carne albă, astfel încât să puteți începe cu un curcan sau file de pui.

Pește la cuptor

O altă opțiune foarte simplă și foarte rapidă de făcut. În doar 20 de minute puteți pregăti o cină special hrănitoare. Lupul de mare sau dorada, de exemplu, sunt două dintre cele mai bune piese. Îi însoțiți cu ceapă, ardei și alte legume și le stropiți cu lămâie și usturoi pentru a spori aroma. Puneți un vârf de piper și sare. Te va umple cu grăsimi sănătoase, de proteină și de fibră.

Salmorejo

roșii este deosebit de ușor, hrănitor și foarte scăzut în calorii. Ideal pentru noapte. Dacă îl însoțiți cu puțin Usturoi și o felie de pâine si macina-l impreuna cu putin ulei de măsline extra virgin, vei avea baza unui salmorejo foarte sănătos. Va fi suficient să îl însoțiți cu puțină șuncă și ou (pentru a ajunge, în același timp, la doza de proteine ​​de care aveți nevoie).

Alte idei sunt însoțiri. Un iaurt, nuci sau alte fructe uscate fără sare sau prăjire sau o bucată foarte mică de fructe pot servi ca deserturi pentru a rotunji o cină sănătoasă și perfectă în același timp.

În concluzie, purtați un dieta echilibrată este esențială pentru bunăstarea ta. Urmând aceste sfaturi de rețetă, veți avea o dietă mai adecvată, cu avantajele pe care aceasta le implică pentru sănătatea dumneavoastră.

REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

În plus, pentru a avea grijă de mintea noastră, există instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - care pot fi mari aliați pe drumul către o viață sănătoasă. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.