În ingredientele pe care le alegem pentru felurile noastre de mâncare putem găsi diferite tipuri de grăsimi, dar printre cele mai dăunătoare și periculoase sunt Grasimi nesaturate, de aceea azi vă spunem cum să le identificăm și să le reducem prezența în bucătărie.
De ce să reducem grăsimile trans
Grăsimile trans sunt produsul modificării industriale a uleiurilor vegetale și s-a dovedit că efectul lor asupra corpului nostru nu favorizează deloc sănătatea corpului, ci dimpotrivă, știința adaugă din ce în ce mai mult motive pentru a vă reduce aportul.
În prezent, noile recomandări privind aportul de grăsimi elaborate de FESNAD (Federația Spaniolă a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietetică), indică faptul că consumul de grăsimi trans ar trebui să fie cât mai redus și în mod ideal, nu mai mult de 1% din caloriile zilnice.
Printre principalele motive pentru reducerea grăsimilor trans se numără efectul acestora asupra nivelului de lipide din organism, deoarece crește colesterolul rău și scade colesterolul bun sau cardioprotectoare, afectând astfel sănătatea cardiovasculară.
În plus, aportul de grăsimi trans a fost legat de pierderea memoriei, și, de asemenea, s-a dovedit că consumul său este asociat cu incidență mai mare a cancerului.
De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, s-a concluzionat și în unele studii că Aportul de grăsimi trans crește șansele de Alzheimer, prin urmare, consumul său trebuie redus dacă vrem să avem grijă de sănătate în toate modurile.
Cum se identifică grăsimile trans din ingrediente
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că majoritatea grăsimilor trans sunt ascunse în alimentele procesate industrial, deoarece așa cum am spus, acest tip de grăsime este un produs al tratamentului chimic al uleiurilor vegetale.
Deci, printre alimentele cu mai multe grăsimi trans se numără margarine, biscuiți, produse de patiserie chipsuri de cartofi, cartofi congelați, pizza și burgeri, cereale de dimineață, floricele, batoane de cereale și altele asemenea.
Există, de asemenea, alimente care conțin în mod natural grăsimi trans, dar aparent, proporția lor este atât de redusă, iar natura lor este atât de diferită, încât aportul lor nu ar dăuna sănătății, așa cum fac ei. alimente foarte procesate.
O altă modalitate de a identifica grăsimile trans din alimente este citiți cu atenție lista ingredientelor de pe etichetă dintre ei, pentru că acolo le putem descoperi prezența.
Trebuie să avem în vedere faptul că grăsimile trans pot fi identificate prin nume diferite:
- Uleiuri vegetale parțial hidrogenate
- Uleiuri hidrogenate
- Acizi grași trans
- Grăsimi parțial hidrogenate sau hidrogenate
- Margarina sau unt (care sunt ingrediente care au grăsimi trans)
Un alt fapt de reținut este că atunci când se apelează un aliment 0% grăsimi trans poate avea 0 grame de acest tip de lipide sau poate avea până la 0,5 grame de grăsimi trans la 100 de grame.
Aceste informații sunt importante dacă ingredientul nostru este utilizat în mod regulat în cantități mari și are cantitatea maximă acceptabilă pentru a fi numită „0%”, deoarece putem depăși cu ușurință recomandarea de a consuma mai puțin de 1% din acest tip de calorii zilnice.
Chei pentru reducerea grăsimilor trans din bucătăria ta
Primul lucru pentru reduceți grăsimile trans din vasele noastre este să identifice ingredientele care concentrează cea mai mare proporție din acest tip de lipide și să le elimine sau să le înlocuiască cu altele.
Dar, de asemenea, unele chei care ne pot ajuta să reducem grăsimile trans în bucătărie sunt:
Cu aceste sfaturi și datele date mai sus, știți de ce și cum puteți identifică și reduce grăsimile trans din bucătăria ta, pentru a realiza preparate mai sănătoase și la fel de gustoase.
Bibliografie consultată | AHA; Cancer Epidemiol Biomarkers Anterior septembrie 1997 6; 705; Arch Neurol. 2003; 60 (2): 194-200. doi: 10.1001/archneur.60.2.194. și asistență primară, volumul 43, numărul 3, martie 2011, paginile 157.e1–157.e16
Direct la Paladar | Grăsimile trans: cele mai populare și dăunătoare
Direct la Paladar | Acizi grași trans
Imagine | iStock
- Trans grasim marile necunoscute
- The; teribil; modul în care se formează grăsimile trans, unde le putem găsi și care sunt efectele lor
- Grăsimile trans te îngrașă decât se aștepta
- Gătit cu abur gătit fără grăsimi Vitagenes Blog
- Ciuperci comestibile, care sunt soiurile cele mai utilizate în bucătărie? LA NACION