Examinăm dieta flexibilă, vom ști în ce constă, în ce constă și, mai presus de toate, cel mai important, argumentele pro, contra și în ce context putem beneficia de urmarea acestui tip de dietă.

Încă o zi suntem aici, astăzi punem la încercare dieta IIFYM sau dietă flexibilă, această dietă este foarte la modă și este larg utilizată și cunoscută în lumea sălii de fitness și fitness, de obicei nu este urmată de oameni sedentari sau în alte sporturi, dacă nu că creșterea sa a fost mai favorizată în discipline mai legate de aspectul fizic, dar încetul cu încetul ținta sa se extinde.

După cum știm în culturism de mai mulți ani, s-a avut ideea „a mânca curat”, adică a restricționa grăsimile, a mânca lucruri neplăcute, cum ar fi orezul alb și puiul (duetul cunoscut pe scară largă în această lume), și toate acestea au fost deoarece se presupunea că cu cât mâncați un aliment mai curat, mai puțin transformat și mai puțin pregătit, cu atât a fost mai ușor să controlați cantitățile și să le variați în funcție de stadiul anului în care vă aflați. Chiar și așa, este interesant faptul că, în ciuda acestui fapt, obișnuiau să măsoare ceea ce au mâncat în funcție de greutatea alimentelor și nu au luat în considerare cantitatea de calorii sau procentele de macronutrienți pe care le luau, mulți dintre ei au mâncat mai mult doar dacă au nevoie să se îngrașă sau să mănânce mai puțin dacă au nevoie să o piardă "ochi nu toți".

CARE ESTE DIETA FLEXIBILĂ?

Așa apare ideea unei diete flexibile, în ceea ce se postulează este că, pentru a obține o îmbunătățire vizuală, nu este atât de important ce mâncați, dacă nu cât de mult, referindu-se la procentul de macronutrienți pe care îl ingerăm în timpul zi, deci, atâta timp cât intră în macro-urile dvs., puteți mânca orice doriți, prin macronutrienți sau „macro” ne referim la proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dar desigur, ca în toate, există două aspecte, unul care, după părerea mea, este cel care a denaturat cel mai mult conceptul unei diete flexibile „nu contează dacă mănânc o pizza sau o salată, dacă au același procent de macronutrienți va merita. același lucru ”, adică, conform acestui aspect, alimentele nu sunt alimente, sunt substanțe nutritive separate și, mai rău, este doar macronutrienți separați, fără a lua în considerare calitatea, contextul și modul în care acestea acționează în corpul nostru, cu toate acestea, vom trata mai detaliat acest aspect în secțiunea următoare. Problema cu acest lucru este că într-un anumit fel „nu este greșit”, mulți dintre noi am întâlnit oamenii tipici care, în ciuda unei diete nesănătoase, obțin un aspect fizic frumos și chiar concurenți la nivel de fitness și culturism, care devin fizici incredibili și mănâncă prost, dar acest lucru nu trebuie să ne ducă la eroare, a nu arăta întotdeauna bine extern înseamnă a fi intern bun, iar o dietă slabă, în ciuda aspectului bun, poate provoca alte probleme, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Al doilea aspect și, după părerea mea, ceva mai corect ar fi 80/20 sau 85/15, Aici există deja diferite variații, acestea sunt doar două dintre ele, în care spunem că 80% din dieta noastră trebuie să fie alcătuită din alimente considerate sănătoase și cu beneficii pentru corpul nostru și avem un 20% suplimentar în care putem pune alimente de o calitate nutrițională mai îndoielnică, atâta timp cât îndeplinesc macro-urile stipulate pentru sfârșitul zilei.

Deci, pentru a efectua o dietă flexibilă, ideea este să calculăm numărul de macrocomenzi pe care le vom lua, aici prima „problemă” ar începe cu adevărat, deoarece, deși există unele intervale care au fost considerate rezonabile atunci când mâncați în timpul sportului, Nu este clar dacă acestea sunt cu adevărat optime sau dacă gama de macronutrienți pe care o putem folosi este mai mare decât se credea și poate depinde de diferiți factori și de calitatea alimentelor pe care urmează să le consumăm.

ALIMENTE SĂNĂTOASE ȘI SĂNĂTOASE

Aceasta este o problemă foarte importantă pe care vreau să o profitez pentru a o rezolva, deoarece, deși are aceiași macronutrienți O pereche de oreos nu este la fel ca o felie de pâine integrală cu roșii și ulei zdrobite, În primul rând, acestea nu vor acționa în același mod în corpul nostru, deoarece zahărul din oreo și grăsimile de calitate slabă pe care le conține vor provoca un efect negativ, în timp ce uleiul, roșiile și felia de pâine integrală vor acționa într-un mod pozitiv. În plus, efectul sățios al fiecăruia nu este același, nici repercusiunile la nivel psihologic, educația palatului nostru etc.

iifym

De aceea este important ca inelele noastre să nu cadă atunci când spunem că un aliment este sănătos sau nu, desigur că există alimente sănătoase și alimente care nu sunt și oricât de „echilibrată” este o dietă Dacă se bazează pe acesta din urmă, nu va fi o dietă corectă, iar repercusiunile pe care le va provoca vor fi negative, deși această problemă a echilibrului aș dori să o discut mai în profunzime, vom da câteva apăsări în timpul acestui articol.

Din acest motiv, abordarea conform căreia majoritatea acestui sistem este cu alimentele considerate în grupul sănătos mi se pare cea corectă, dar există o altă problemă și este că suntem atât de bombardați cu informații care nu sunt adevărate, încât de multe ori nu mai știm cum să distingem ceea ce este sănătos de ceea ce nu este, și este un punct cu care acest sistem se poate prăbuși.

În plus, pare important să subliniem că de multe ori acele alimente pe care încercăm să le încorporăm în procentul de alimente nesănătoase sunt mult mai calorii și ne pot face să renunțăm la alte alimente care sunt cu adevărat sănătoase și benefice, pe lângă fiind ușor de calculat, astfel încât să fie într-adevăr doar 15 sau 20% din dieta noastră "că, în opinia mea, un 15-20% zilnic este un procent destul de mare, în special în funcție de ce tip de mâncare punem în acest grup"

NUMĂR CALORII ȘI MACRONUTRIENȚI

Acum, să examinăm acest aspect, problema numărării caloriilor și a macronutrienților, voi discuta câteva puncte în acest sens pe care le-am considerat cele mai relevante și apoi închei cu concluziile mele despre această dietă, așa că nu rămâneți doar cu acest lucru, ci citește tot cu atenție.

Primul lucru este, De ce trebuie să numărăm macronutrienții și să numărăm caloriile?, Mai jos, în bibliografie, vă voi lăsa câteva articole care vorbesc puțin sau se ocupă de acest subiect, unii observă că diferite modele de macronutrienți sunt utile pentru pierderea în greutate, altele privind aportul de proteine ​​și posibilitatea creșterii acestuia oarecum mai mult în populația non-sportivă fără riscuri pentru sănătate, sau reduceți-o la sportivii care consumă prea mult din ea, crescând grăsimea și nu menținând-o la fel de scăzută cum s-a făcut până de curând ...

Cu alte cuvinte, poate fi că concentrarea pe cantități marcate, pe macronutrienți „echilibrați” și închiderea benzii pentru a consuma atât de mult din acest lucru sau altul nu este necesar, ceea ce nu înseamnă că nu se poate face și că un dieta poate fi efectuată luând în considerare acest lucru, dacă nu că nu este necesar, că diferite modele pot obține aceleași rezultate și că, în cele din urmă, ne întoarcem întotdeauna, calitatea alimentelor pe care le consumăm contează mult mai mult.

26 În plus, un aspect important pe care trebuie să îl aibă toate dietele este aderare, O dietă care te-a făcut să slăbești 10 kilograme nu este bună dacă acum ai din nou cele 10 kilograme și cred că este discutabilă aderarea pe care o poate avea o dietă în care trebuie să mă gândesc în fiecare zi că trebuie să mănânc, cum mult, cântărește mâncarea, calculează, notează etc ... Dacă este adevărat că în anumite momente și la nivel individual, aceste instrumente pot fi folosite de un nutriționist, dar este chiar nutriționistul care, în funcție de cine în fața lui, ia unele măsuri sau altele, Pentru a atinge un obiectiv specific, în general, trebuind să fie conștienți de tot ceea ce nu va cauza o aderență suficientă, poate fi că aderența este mai mare decât în ​​dieta tipică a orezului și a puiului, deoarece gustul, a nu putea ieși din anumite alimente, a cântări în egală măsură alimentele, nu va avea o mare aderență ca în această dietă despre care spunem că poți avea capriciile tale, dar totuși trebuie să ții cont de prea multe lucruri, care pe termen lung deși obișnuiește-te să faci anumite lucruri intuitiv, nu ai avea suficientă aderență.

Deși există aplicații care facilitează acest proces, sunteți într-adevăr limitat și sunteți extrem de conștient de dieta dvs., ceea ce poate duce și la comportamente obsesive, și la problemele legate de tulburările de alimentație, din acest motiv ori de câte ori veți începe cu un anumit tip de dietă, ar trebui să mergeți la un dietetician-nutriționist profesionist, care va fi cel care vă va oferi cele mai bune recomandări și vă va ajuta în acest proces.

Fii atent, nu nasc această dietă, departe de ea, Și mi se pare că o dietă care se desfășoară bine poate fi mult mai corectă decât altele, așa că vă recomand să citiți ultimele mele concluzii înainte de a vă face o idee înșelătoare despre la ce am vrut să mă refer în aceste paragrafe.

PROFIT ÎN OAMENI ACTIVI NEL-ATLEȚI

Mă voi concentra ori de câte ori pot pe oameni activi, și nu pe oameni sedentari, deoarece mi se pare că primul lucru pe care ar trebui să-l schimbăm în viața noastră este stilul de viață sedentar și să-l evităm cu orice preț, așa că în această secțiune aș vrea să mă refer la toți acei oameni care nu concurează la nivel sportiv.

Acest tip de dietă după părerea mea și din ceea ce am comentat anterior nu este cea mai bună opțiune la acest tip de oameni, Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem atunci când nu concurăm la nivel sportiv este că acel mic plus pe care îl putem realiza prin a fi atât de stricți nu este necesar, acest lucru nu înseamnă că fiecare decide ce vrea să facă și dacă caută performanță maximă chiar și fără concurență, dar este recomandarea mea.

Una dintre problemele pe care le găsim pentru non-sportivi este ceea ce am spus despre aderență, a fi atât de conștienți de dieta noastră nu este nici bună, nici necesară, de fapt este posibil să obținem rezultate foarte bune chiar și la nivelul performanței fără a fi așa. strict, și mai puțin continuu și pe tot parcursul anului, important este să învățăm să mâncăm, că mâncăm alimente puțin prelucrate sau deloc prelucrate, că mâncăm mai multe legume, mai multe fructe, mai multe leguminoase, că nu abuzăm de carne produse și pe care le evităm pe cele ultraprelucrate.

Dacă învățăm să mâncăm în acest fel, este foarte probabil să nu avem nevoie nici măcar să ne controlăm greutatea și, dacă da, ar fi mult mai ușor să mâncăm ceva mai mult sau să mâncăm ceva mai puțin sau să ne modificăm preparatele culinare în funcție de obiective, pe lângă eliberarea psihologică care nu trebuie să vă îngrijoreze, deoarece știți că vă hrăniți corect.

PROFIT ÎN ATLEȚI

Acum intrăm în domeniul sportiv și mă voi concentra asupra sportului sau chiar a profesiilor în care cel mai important lucru este aspectul fizic și nu performanța sportivă, deoarece pentru performanța sportivă, în general, trebuie să schimbați unele modele alimentare, luați în considerare cont Are alte detalii și, în mod normal, este mai important în zilele apropiate concurenței sau acolo unde este necesar să fie mai strict.

În ceea ce privește acele sporturi sau profesii în care aspectul fizic predomină, dacă este adevărat că de obicei se urmează o dietă mult mai strictă pentru a păstra aspectul cel mai bun posibil, lucru care în multe ocazii nu pare corect, dar care, în anumite momente, datorită sesiunilor fotografice, competițiilor foarte urmat etc ... nu este de ales, în aceste cazuri, acest tip de diete ceva mai deschise, cu o povară psihologică puțin mai mică datorită acelor mici capricii, poate fi o strategie de urmat atunci când se menține o dietă strictă și un aspect fizic corect, dar nu este necesar, adică, dacă îl urmați, merge bine și nu vă afectează psihologic sau social, puteți urma acest tip de dietă. Dar există și alte metode pentru a realiza această cerință mai extremă, care pot fi utile și pot fi mai bune.

Prin urmare, ultimul meu sfat este că, dacă vă dedicați cu adevărat, aș lua în considerare posibilitatea de a contacta un dietetician-nutriționist, care va elimina o parte din acea povară psihologică, vă va ajuta să atingeți aceste obiective și va fi cea mai bună opțiune de luat în considerare. să poată urma o dietă corectă, să nu vă afecteze negativ sănătatea și să vă atingeți obiectivele.

Pentru astăzi cred că am examinat destul de bine dieta flexibilă, am văzut avantajele, dezavantajele sale și pentru cine poate funcționa mai bine sau mai rău, ne-am ocupat și de probleme importante, cum ar fi alimentele sănătoase, procentele unei diete „echilibrate”, și, în general, cred că nu am lăsat nimic în curs de desfășurare, dar știți că, dacă aveți întrebări, ați fi adăugat ceva sau nu sunteți de acord cu un punct, îl puteți scrie aici și vom fi bucuroși vorbește despre asta, un salut și ne vedem în articolul următor.

BIBLIOGRAFIE

Astrup, A., Saris, W. H., Navas-Carretero, S. și Martinez, J. A. (2014). Strategii personalizate de slăbire - rolul distribuției macronutrienților

Ebbeling, C. B., Swain, J. F., Feldman, H. A., Wong, W. W., Hachey, D. L., Garcia-Lago, E. și Ludwig, D. S. (2012). Efectele compoziției dietetice asupra cheltuielilor de energie în timpul menținerii pierderii în greutate. Jama, 307 (24), 2627-2634

Moore, D. R. (2015). Nutriție pentru a sprijini recuperarea după exercițiile de anduranță: înlocuirea optimă a carbohidraților și proteinelor. Rapoarte curente de medicină sportivă, 14 (4), 294-300

Ormsbee, M. J., Bach, C. W. și Baur, D. A. (2014). Nutriția pre-exercițiu: rolul macronutrienților, amidonului modificat și suplimentelor asupra metabolismului și performanței de rezistență. Nutrienți, 6 (5), 1782-1808

Phillips, S. M. (2014). O scurtă revizuire a dietelor cu proteine ​​dietetice mai ridicate în scăderea în greutate: un accent pe sportivi. Medicină sportivă, 44 (2), 149-153