noua

Pierderea în greutate fără a ne priva de mâncăruri delicioase, cum ar fi pizza sau paste? Aceasta este tocmai dieta IIFYM. Vă explicăm exact cum funcționează și dacă este cu adevărat posibil să slăbiți în timp ce vă bucurați din plin de mâncare.

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, dar nu vrei să renunți să mănânci acele lucruri care îți plac cel mai mult, cu siguranță îți va plăcea să cunoști conceptul de IIFYM. Această mizerie de acronime corespunde expresiei: „Dacă se potrivește macrourilor dvs.”, care în spaniolă ar putea fi tradusă prin: „Atâta timp cât se adaptează la macronutrienți”.

Sfatul nostru: Se adaptează oricărei diete. Deliciosul nostru batoane proteice cu ciocolata in plus. Aveți 3 soiuri irezistibile care vă vor aminti de batoane de ciocolată preferate, conțin doar cu 90% mai puțin zahăr. Arahide crocante, caramel moale și nucă de cocos crocantă.

Cuprins

Ce este IIFYM?

„Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, sau IIFYM este, mai mult decât o dietă, un mod alternativ de a mânca în care obiectivul este de a pierde în greutate, dar fără a fi nevoie să renunțați la niciun fel de mâncare. Este IIFYM o scuză pentru a putea mânca fără limite? Îmi pare rău, nu. Și este că cheia se află aici în distribuirea corectă a macro-urilor.

Macronutrienții sunt proteină, grăsimi Da glucide. Aceste elemente au o densitate de energie diferențiată. În calitate de furnizori principali de energie, aceștia constituie baza tuturor formelor de nutriție. Pentru a consulta, individual, care sunt macro-urile dvs., intrați chiar aici și veți descoperi care este densitatea energetică a diferitelor alimente din dieta dvs.

1g Proteină = 4,1 Kcal
1g Grăsime = 9,3 Kcal
1g Carbohidrați = 4,1 Kcal

CONCEPTUL

Cu siguranță ați realizat deja un lucru: cu metoda IIFYM trebuie să purtăm un număr constant de calorii pe care le consumăm. Dacă ceea ce vrem este subțire, trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm și, dacă dimpotrivă, ceea ce ne dorim este ingrasa, va trebui să consumăm mai multe calorii decât arzi într-o zi. Cu calculatorul nostru de calorii vă veți cunoaște cu ușurință și individual nevoile calorice. Dar atenție, pentru că asta nu este tot:

IIFYM se concentrează, după cum sugerează și numele său, pe aspect macro. Aceasta implică faptul că trebuie să ținem cont de caloriile pe care le consumăm. Aceste calorii sunt împărțite în principal în proteină, grăsimi Da glucide. În funcție de ceea ce obiective, este gen sau condiție fizică, distribuția tipurilor de macro variază de la persoană la persoană. Una dintre cele mai comune distribuții în IIFYM este 40/40/20, corespunzând procentelor: 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.

Calculator IIFYM

Prin urmare, nu este doar important ne satisfacem nevoile calorice indivizi, dar, de asemenea, asigurați-vă că ceea ce mâncăm ne acoperă macro-urile, deci, dacă vrem să ne răsfățăm, de exemplu, să mâncăm o pizza la cină, o putem face. Cheia va fi să economisim în consumul nostru de grăsimi și carbohidrați în timpul zilei, pentru a le umple cu pizza noaptea. Profitați de calculatorul nostru de macrocomenzi gratuit și dați-vă din când în când un capriciu.

Odată ce v-ați calculat macronutrienții zilnici, veți ști câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele. Contrar a ceea ce se întâmplă cu numărarea tradițională a caloriilor, la IIFYM noi aproape totul este permis. De fapt, „a mânca curat” nu este, în acest caz, o obligație, deși este întotdeauna recomandat mâncați o cantitate suficientă de fructe și legume. Și, pentru a vă atinge obiectivele, nu numai macronutrienții sunt importanți, ci și micronutrienții.

Sfatul nostru: proteină ne umplu mai mult decât carbohidrații. Ți-ai dat deja un tribut mâncând ceea ce ți-ai dorit cel mai mult? Atunci vă recomandăm să optați pentru una dintre gustările noastre sănătoase. Îndrăznești să ne pregătești prăjiturile?

Rețete pentru IIFYM

În ciuda faptului că avem macro-urile sub control, nu ar trebui să ne lăsăm lăsați să facem ca fiecare dintre mese să devină o sărbătoare a grăsimilor și caloriilor. O dietă sănătoasă și echilibrată este cerința esențială pentru a atinge orice obiectiv pe care ni l-am propus. În loc să vă abandonați la junk food, vă recomandăm să aruncați o privire la produsele noastre 3 rețete simple, dar la fel de gustoase, perfect potrivit, în plus, pentru IIFYM.

Clătite cu cremă de ciocolată

Un mic dejun dulce, cu clătite pufoase și cu adăugarea delicioasă de zmeură și crema de ciocolata. Datorită cremei noastre de proteine ​​vă veți bucura de o aromă unică în acest fel de mâncare. Plăcere pură pentru gust, cu 85% mai puțin zahăr.

Platou cremos de spaghete cu somon

Pentru prânz, nimic mai bun decât această farfurie delicioasă de Paste, cu sos cremos și atingerea irezistibilă pe care Somon. Și cel mai bun dintre toate: este o rețetă care este pregătită In cateva minute, deci ai mult mai mult timp să te bucuri de paste.

Tort cu flambe

Și ce se întâmplă dacă prietenii vă adunați pentru a găti un tort flambé? Această rețetă de origine alsaciană îți va aminti chiar și puțin de pizza. Nu poți rata versiunea noastră de fitness, cu care vei economisi o mulțime de carbohidrați și vei primi un bine aportul de proteine.

Concluziile noastre

IIFYM nu se referă pur și simplu la numărarea caloriilor, ci aportul macro devine foarte important, adică procentele de proteine, grăsimi și carbohidrați.

  • IIFYM poate fi tradus prin „Atâta timp cât se adaptează la macro-urile tale ...”
  • Macronutrienții sunt clasificați în glucide, grăsimi Da proteină.
  • Putem mânca de toate, atâta timp cât se potrivește cu aportul nostru de calorii și macro.
  • Desigur, trebuie să menținem un alimentație sănătoasă și echilibrată, pe cât posibil.