Mulți oameni cred că migdalele, arahidele, etc ... sunt pentru creșterea în greutate, deoarece conțin multe calorii și grăsimi, dar este chiar așa? De fapt, da și nu.

untul

FRUCTE USCATE ȘI SACIITATE

Nucile sunt un aliment bogat în calorii, dar sunt și bogate în proteine, grăsimi și fibre. Acești 3 nutrienți sunt tocmai cei care au cel mai mare impact asupra reglării sațietății și a poftei de mâncare, astfel încât, deși la prima vedere nucile sunt foarte bogate în calorii, în realitate sunt, de asemenea, foarte sățioase și de aceea adaugă o rație zilnică de aproximativ 20g-50g de nuci (în funcție de fiecare persoană) măresc foarte mult sățietatea dietei și reduce anxietatea și foamea.

EFECT TERMOGENIC

Un alt punct interesant este că nucile au un efect termogenic ridicat. Efectul termogen este cantitatea de energie sau calorii pe care corpul nostru o investește pentru a digera un aliment. De regulă, proteinele sunt macronutrienții care ard cel mai mult kcal în propria digestie, astfel încât alimentele bogate în proteine ​​vor avea întotdeauna un efect termogenic ridicat și, desigur, nucile sunt foarte bogate în proteine, deoarece conțin între 20% și 30% aproximativ. În plus, faptul că sunt bogate în grăsimi și fibre sănătoase poate influența și creșterea termogenezei.

IMPORTANȚA STĂRII FRUCTELOR SECATE

Deși nucile sunt foarte sățioase și sănătoase, trebuie să aveți grijă și să căutați întotdeauna nuci crude sau prăjite fără sare, deoarece prin prăjirea lor, adăugarea de sare și alți aditivi ceea ce facem este să le facem ultra-gustabile, adică cu arome și texturi care sunt foarte atractive pentru palatul nostru și acest lucru poate duce la un consum excesiv. În plus, acestea sunt de obicei prăjite în uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, despre care știm că este potențial dăunător sănătății.

UNTURI DE FRUCTE USCATE, UN MOD DIFERIT DE A LE MÂNCA

Unturile de nuci sunt o modalitate excelentă de a include nucile în dieta dvs., astfel puteți profita de beneficiile nucilor și pot fi utilizate cu înțelepciune atât pentru a pierde grăsime, cât și pentru a câștiga masa musculară.

UNTURILE DE FRUCTE USCATE PENTRU A CÂȘTIGA GREUTATE SAU MASA MUSCULARĂ

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate sau să măriți masa musculară, puteți include unt de arahide, migdale, etc ... în micul dejun, în shake-uri de proteine ​​/ fructe, etc ... sau în orice moment al zilei, deoarece este un o modalitate excelentă de a vă crește aportul caloric și de proteine. De aici celebrul obicei al lui Rich Froning, de 4 ori la rând câștigător al jocurilor CrossFit, care apare în mod constant în videoclipuri mâncând unt de arahide de lingura dintre unele antrenamente și altele.

Unturi de fructe uscate pentru a pierde grăsimea

Știm că nucile au termogeneză ridicată și sunt sățioase, bogate în proteine ​​(esențiale pentru a evita pierderea masei musculare în timpul fazelor de pierdere a grăsimii), fibre și grăsimi sănătoase ... dar sunt bogate și în macronutrienți, cum ar fi calciu și magneziu (în cazul migdalelor).

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, nu vă fie teamă, adăugarea a două lingurițe de unt de nuci etc. la micul dejun (de exemplu) vă va face să vă simțiți mult mai plini și vă va ajuta probabil să reduceți foamea sau anxietatea în timpul restul zilei, astfel, unturile de nuci, deși sunt foarte calorice, sunt aliați excelenți în fazele de pierdere a grăsimilor.

ABSTRACT:

  • Unturile de nuci sunt atât de utile pentru a câștiga masa musculară dacă le consumați în cantități mari, deoarece sunt o sursă sănătoasă de calorii și proteine, puncte importante pentru dezvoltarea musculară.
  • De asemenea, sunt ideale pentru pierderea grăsimilor dacă le consumați în cantități mici, deoarece oferă multă sațietate dietei.
  • Căutați întotdeauna nuci și unturi care nu conțin sare, ulei sau sunt prăjite.

La magazinul VeganFit avem propria noastră linie de unturi 100% pe bază de nuci, fără sare, aditivi, uleiuri sau orice altceva.