„Ikigai”, secretul japonez al unei vieți lungi și fericite

vieți

Descoperim cheile existenței în Ogimi, cel mai vechi oraș din lume

Japonia

Curiozități

Psihologie

Subiect la modă

Bucătărie sănătoasă

Timp de citit 8 minute

În Japonia există un sat care are cel mai mare indice de longevitate din lume. Se numeste Ogimi, și trăiesc în ea centenari care se simt veșnic tineri, deoarece suferă de boli mai puțin cronice decât colegii lor și prezintă o invidie nivelul de vitalitate. Dar cum reușesc?

Asta și-au propus să afle Héctor García și Francesc Miralles, care își adună concluziile în Ikigai, secretele Japoniei pentru o viață lungă și fericită (Uranus, 2016). Vă oferim toate chei:

  1. CUNOAȘTEȚI IKIGAI, SCOPUL VITAL

„Ikigai este motivul pentru care ne trezim dimineața Așa fac nativii din Okinawa, insula cu cel mai mare număr de centenari a planetei (în care se află Ogimi), conceptul care pare să fie în centrul său existență pașnică și îndelungată. Pentru acești vârstnici, este esențial să aveți un scop în viață, un motiv pentru a fi *, motiv pentru care rămân activi chiar și după pensionare.

Acesta este cazul, de exemplu, al Hayao Miyazaki, faimos regizor Studio ghibli și câștigător al mai multor premii Oscar. „A doua zi după„ pensionare ”, în loc să plece într-o călătorie sau să rămână acasă, a mers la Studio Ghibli și s-a așezat la a desena. Colegii de muncă au pus Față de poker, neștiind ce să spun ", este colectat în carte. Nu contează că Miyazaki nu este originar din Okinawa: acest lucru dorința de a continua să lucreze ceea ce îi place unuia este foarte comun în țară și este strâns legat de conceptul de 'curgere', unul dintre ingredientele fundamentale pentru experiență ikigai.

Potrivit renumitului psiholog și autor Mihály Csíkszentmihályi, creator al teoriei fluxului, „flux” este „starea în care oamenii intră atunci când sunt cufundați într-o activitate și nimic altceva nu contează. Experiența în sine este atât de plăcută încât oamenii vor continua să o facă chiar dacă trebuie să se sacrifice alte aspecte ale vieții doar pentru a o face ".

* Dacă vrei să-ți cunoști propriul ikigai, puteți efectua exercițiile propuse în manual Găsește-ți ikigai-ul (Uranus, 2017) .

  1. AU RELAȚII STRÂNE CU MEDIUL LOR

În cazul locuitorilor din Ogimi, există particularitatea că toată lumea are o grădină, când nu plantații mari de ceai, mango etc. Și toate sunt dedicate ai grijă de el până în ultima zi a lui. Mai mult, acești bătrâni au mulți alte ocupații, printre care iese în evidență deasupra celorlalte întâlnește prieteni și cooperează cu comunitatea prin moai, grupuri de oameni cu interese comune care se ajută reciproc.

Membrii moaiilor trebuie să plătească un suma lunară care le permite să participe la întâlniri, cine, jocuri de gateball (un fel de petanque) sau shogi (Șah japonez), nopți de karaoke, sau bucurați-vă de orice hobby aveți în comun. Până în prezent, este destul de similar cu ceea ce știm pietre. Cu toate acestea, cel mai curios lucru despre aceste asociații este că banii care nu sunt folosiți pentru activități sunt donat unuia dintre membri, pur și simplu pentru a vă ajuta.

Astfel, dacă toată lumea plătește 5.000 de yeni pe lună, după doi ani ar putea primi 50.000 de yeni. Și după alți câțiva ani, va fi un partener cine le primește, cu excepția cazului în care există o altă persoană care Aveam nevoie de ea plus; în acest caz, „plata” poate fi avansată. În acest fel, „a fi într-un moai ajută la menținere stabilitate emoțională și financiară ", explică García și Miralles.

La fel, în Ogimi majoritatea activităților se bazează pe voluntariat în loc de bani. "Toată lumea se oferă voluntar a colabora iar consiliul municipal este însărcinat cu organizarea sarcinilor. În acest fel, toată lumea simte parte a comunității și poate fi util în oraș ", colectează autorii. Dar nu totul funcționează: și partidul și celebrare în comun sunt o componentă esențială a vieții în Ogimi și muzică (cântatul, cântatul și dansul) fac parte din ziua lor.

Datorită acestor activități, sunt acoperite două dintre cheile care, conform științei, contribuie la o viață lungă și fericită: "Având un scop în viață (un ikigai) și conexiuni sociale bune, adică să ai mulți prieteni și relații bune în familie ".

  1. PRATICAȚI EXERCIȚIUL MODERAT

Simplul fapt al lucreaza in gradina menține deja în formă acești vârstnici care, în plus, folosesc cu greu mai mult transport decât picioarele lui -Okinawa este singura provincie din Japonia unde nu există trenuri. De parcă asta nu ar fi suficient, majoritatea practică un anumit tip de gimnastică, dintre care se remarcă, datorită prevalenței sale, Radio Tasio.

„Acest tip de exercițiu încălzirea de dimineață s-au practicat încă dinainte de război, „scriu Garcia și Miralles”. 'radio' a rămas în nume deoarece instrucțiunile pentru fiecare dintre exercițiile erau difuzate la radio. "Astăzi, japonezii continuă să efectueze aceste rutine de antrenament. întinderea și mobilitatea articulațiilor, deși televiziunea le transmite. Ultimul cinci-zece minute, și sunt practicate în grupuri, de exemplu, înainte începe cursurile sau ziua de lucru într-o companie. De fapt, unul dintre principalele scopuri ale acestei gimnastice este acela de a consolidarea spiritului de cooperare și unitatea tuturor participanților.

Rutinele nutriționale ale locuitorilor acestei insule miraculoase ar putea fi rezumate după cum urmează:

- Consumați în jur 7 grame de sare la zi. De fapt, Okinawa este singura provincie în care recomandarea guvernului japonez de a ingera mai puțin de 10 grame pe zi, în fața 12 din restul țării.

- Ei iau un mare varietate de alimente (niste 206 diferite în mod regulat, inclusiv condimentele). Acest lucru ajută la modul de prezentare a mâncării, în diverse farfurii mici cu preparate diferite, în loc de unul mare.

- Mănâncă, cel puțin, cinci feluri de mâncare cu legume sau fructe la zi.

- Ia multe alimente antioxidante, cum ar fi tofu, miso, cartof dulce, morcovi, goya (o legumă verde amară), alge konbu și nori, varză, ceapă, muguri de fasole, hechima (un tip de castravete), soia, cartof dulce, ardei gras și ceai sanpicha. Această infuzie, amestec de ceai verde și flori de iasomie, se ia, în medie, de trei ori pe zi și s-a demonstrat că reduce riscul de infarct miocardic, susține sistemul imunitar, ajută la atenuarea stres, scade nivelul zahărului și colesterolului, protejează împotriva infecții..

- A consuma shikuwasas, un tip de citrice care constituie cultura principală din Okinawa și conținând de până la 40 de ori mai mult nobiletina decât restul. Această substanță ajută la protejarea împotriva arterioscleroză, Cancer, Diabet tastați doi și obezitate.

- Ei au cereale ca bază a dietei, dar acestea le consumă cu moderație: astfel, în Ogimi iau mai putin orez decât în ​​restul țării.

- Cu greu iau zahăr În mod direct ( dulciuri și ciocolată practic nu sunt prezenți în dieta dvs.) și, dacă o fac, este vorba despre Trestie de zahăr, crescute în propriile lor câmpuri.

- Mânca peşte în medie de trei ori pe săptămână și luați carne, aproape întotdeauna carne de porc, o dată sau de două ori pe săptămână.

- Ingera mai putine calorii decât în ​​restul Japoniei: 1.785 împotriva 2.068 de cetățeni. Pentru a realiza acest lucru, acestea sunt guvernate de hara hachi bu, un principiu care apără că ar trebui să nu mai mănânci când ești la 80% din capacitatea stomacului. Știința susține această practică ca factor de longevitate, deoarece „dacă organismul are întotdeauna suficiente calorii sau chiar excesive calorii, devine letargic și se uzează, consumând Cantitate mare de energie în digestia alimentelor ", subliniază autorii. În plus, această restricție calorică reduce nivelul proteinelor IGF-1, a cărei supraabundență face să îmbătrânim.

  1. PĂSTREAZĂ O MINTE POZITIVĂ

Okinawanii se caracterizează prin rezistenta, care este capacitatea de a se adapta la eșecurile destinului. „Rezilientul știe să rămână concentrat pe obiectivele tale, în ceea ce este important, fără a te lăsa purtați de descurajare ", scriu Miralles și García.

De fapt, insula a fost aspru dur de Al doilea razboi mondial, un conflict în timpul căruia s-au pierdut 200.000 de vieți nevinovate. Cu toate acestea, în loc să țină ranchiună împotriva invadatorilor, Okinawanii recurg la ichariba chode, care apără ca toți oamenii să fie tratați ca și cum au fost frații tăi, chiar dacă tocmai i-ai întâlnit.

La fel, acești centenari duc o viață fără stres guvernat de doze mari de optimism. „Secretul meu pentru o viață lungă este să-mi spui mereu: „încet”, „calm”. Fără grabă trăiești mult mai mult ", spune unul dintre nativii Ogimi intervievați de autori. Un altul explică:" Secretul unei vieți lungi este nu-ți face griji. Și au inima rece, nu-l lăsa să îmbătrânească. Deschide-ți inima oamenilor cu un zâmbet bun pe față. Dacă zâmbești și îți deschizi inima, nepoții tăi și toată lumea va dori să te vadă ".

De fapt, zâmbet este unul dintre legile ikigai colectate de Miralles și García, printre care sunt și ele incluse, pe lângă cele pe care le-am comentat deja, reconectează-te cu natura, trăi clipa -fără să ne facem griji pentru trecut, viitor sau ceea ce nu este în mâinile noastre să schimbăm- și mulțumesc zilnic. Rezultatul, fără îndoială, va merita.