Să trecem direct la subiect: orientați-ne dieta pentru a reduce masa de grăsimi.

compoziția

„Consum mai puține calorii decât cheltuiesc și voilă, flămânzi! Nu există mister ”

Corpul nostru nu este atât de simplu și nu toate caloriile sunt utilizate în mod egal de celulele noastre pentru energie.

Simplul fapt de a avea un deficit caloric ridicat (a mânca mult mai puțin decât avem nevoie) nu va duce la succes, dar poate provoca efectul opus: produce o creștere a masei de grăsime pe termen lung și chiar dăunează metabolismului.

Un deficit moderat ar fi mai potrivit, dar ținând cont de ce alimente provin acele calorii pe care le consumăm. Chiar dacă ne-am redus aportul caloric, dacă alimentele nu sunt adecvate, compoziția corpului dumneavoastră nu va fi modificată în modul în care vă așteptați.

„Din moment ce vreau să slăbesc, nu mănânc grăsimi în dieta mea”

Marea greșeală. De fapt, pentru a arde grăsimile, unul dintre cele mai eficiente protocoale este creșterea consumului de ele. Da, ai citit bine: crește aportul de grăsimi pentru a arde mai multe grăsimi. Veți favoriza faptul că acestea sunt utilizate ca combustibil.

Grăsimea este esențială pentru corpul tău. Promovează un mediu hormonal sănătos și vă ajută, împreună cu proteinele, să controlați foamea, grăsimea fiind singurul macronutrienți care nu crește insulina. Tipul de grăsime este important, fără a exista în mod natural unul „rău” și unul „bun”. Pur și simplu trebuie să consumați fiecare tip de grăsime în proporții adecvate, deoarece toate sunt necesare.

„Pentru a arde grăsimi nu pot mânca carbohidrați”

Trebuie să avem în vedere că nu toți carbohidrații sunt la fel, eliminarea tuturor carbohidraților ar însemna eliminarea alimentelor foarte sănătoase, cum ar fi legumele și fructele, din dieta noastră. Fibra este un mare aliat pentru a crește sațietatea meselor noastre.

În plus, deficitele extreme de carbohidrați prelungite pot avea consecințe negative asupra sănătății noastre și chiar pot provoca un efect de revenire.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru reducerea grăsimii corporale, dar, din cauza necunoașterii compoziției alimentelor și a faptului că nu sunt obișnuite cu acest tip de dietă, idealul este să mergeți la un profesionist calificat în nutriție pentru a vă ghida și a vă urmări cazul.

Prin urmare, mergem cu sfaturile mele pentru a vă îngriji dieta pentru a reduce masa grasă:

Acestea sunt doar câteva sfaturi generale de bază pe care le puteți începe să le aplicați la felul în care mâncați. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corpului și, mai presus de toate, sănătatea.

Dacă aveți întrebări, sugestii sau doriți să comentați cazul particular, nu ezitați să lăsați comentariul dvs. și voi răspunde cât mai curând posibil.
Paloma Quintana Ocana