atkins

În timpul nostru, dietele guvernează, iar astăzi este rândul dieta Atkins. În prezent, toată lumea vrea să mănânce bine pentru a menține o siluetă subțire, cu toții dorim să fim mândri de corpul nostru, vrem să dăm un exemplu cu acesta și pentru aceasta suntem dispuși să desfășurăm orice tip de dietă pentru a ne îmbunătăți estetica corpului. Dietele abundă peste tot, dar există unele care sunt mai eficiente decât altele, există altele mai drastice și sunt cele care au nevoie de timp și îngrijire.

În continuare vom vorbi puțin despre acest lucru dieta Atkins că cu siguranță nu știai sau nu erai foarte clar ce era. Pregătește-te să descoperi un nou mod de a-ți hrăni corpul. Nu te îndepărta o secundă.

Pe ce se bazează dieta atkins?

Deoarece nu mulți sunt conștienți de acest mod de a mânca, cel mai bine este să explicăm despre ce este vorba dieta Atkins, astfel încât să puteți lăsa mai multe îndoieli și să o cunoașteți mai amănunțit.

Este pertinent să explicăm că mulți oameni caută efecte pe termen scurt asupra dietei, acest lucru nu este bun și ne afectează foarte mult metabolismul. Atunci când pierdem grăsime rapid, corpul nostru nu se poate adapta eficient și asta înseamnă că atunci când ne întoarcem la mâncare normal, toată greutatea pe care am pierdut-o este înlocuită cu grăsime, în loc de masă musculară. Trebuie să fii foarte atent cu dietele; nu sunt un joc și pot provoca tulburări grave în corpul nostru. Cel mai bun lucru este să intri într-o dietă pe termen lung, deci nu te părăsește imediat și totul va curge mult mai natural, acest lucru îți va oferi corpului tău timp să se adapteze la noua ta greutate și mod de a mânca.

După ce am găsit acea dietă sănătoasă și pe termen lung, trebuie să știm cum să mâncăm și pentru aceasta trebuie să ne educăm și să ne îmbunătățim obiceiurile la masă și, în cele din urmă, trebuie să învățăm să știm cum să ne controlăm greutatea, într-o astfel de măsură. mod în care putem menține o măsură stabilă pe tot parcursul vieții noastre.

Acestea fiind spuse, acum vom intra pe deplin în ceea ce este dieta Atkins în sine. Ideea centrală a acestei diete se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și fibre, în acest fel, în funcție de acest tip de dietă, vom menține echilibrul dorit în corpul nostru. Pe de o parte, vom mânca toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie corpul, iar pe de altă parte, vom elimina toate acele substanțe nocive din corpul nostru, fără a le oferi posibilitatea de a rămâne prinși în el.

La rândul său, dacă dieta se bazează pe aceste două componente (proteine ​​și fibre), va trebui să punem carbohidrații deoparte, odată ce acestea vor ieși din meniul nostru, va fi mult mai ușor să le reducem, deoarece corpul nostru nu veți avea pentru a procesa un număr infinit de articole în același timp.

Nu totul este atât de extrem, nu este nimic de îngrijorat. Deși carbohidrații ar trebui lăsați afară, acest lucru nu înseamnă că nu vom mai mânca pentru totdeauna, ci că îi vom adăuga în meniul nostru într-un mod mult mai echilibrat, care ne permite să rămânem subțiri. În dieta Atkins toate alimentele sunt importante, doar că suntem învățați cum să le consumăm corect, astfel încât să putem menține cifra pe care o dorim atât de mult pe termen lung.

Cum se desfășoară dieta Atkins?

Această dietă pentru a fi eficientă, trebuie să respecte un set de pași pe care trebuie să îi respectăm într-un mod disciplinat. În continuare vă vom spune cum este împărțit dieta Atkins. Ia-ti notite:

Primul ciclu: Introducere (durata: 2 săptămâni)

În această primă perioadă, ceea ce se caută este ca organismul să înceapă să piardă grăsimea într-un mod accelerat, pentru aceasta trebuie să faceți următoarele:

  1. Ar trebui consumat de 5 ori pe zi.
  2. Elementul principal al acestei faze sunt proteinele, pentru aceasta este imperativ să mănânci 150 de grame de carne în fiecare dintre mesele pe care le faci, poți mânca această proteină la micul dejun, prânz și cină. Printre proteinele pe care le puteți alege se numără: puiul, carnea de vită sau peștele, ouăle și lactatele.
  3. În ceea ce privește carbohidrații, puteți mânca doar 20 de grame pe zi, pentru această utilizare legume.
  4. Singurele băuturi care ar trebui să fie prezente sunt ceaiul și apa. Nimic altceva, fără sucuri, fără alcool, fără shake-uri, smoothie-uri sau cafea.

Al doilea ciclu: pierderea constantă în greutate. Scop: pierde 7 kilograme

Spre deosebire de primul ciclu, acesta nu trebuie să fie atât de disciplinat. În acest moment al dietei, puteți mânca într-un mod mult mai normal și veți continua să slăbiți. În această fază, alimentele devin mai variate, iar cantitatea crește semnificativ.

  1. Puteți mânca 25 de grame de carbohidrați pe zi fără regrete.
  2. Alimente noi vor trebui adăugate în dietă, cum ar fi: brânză mozzarella, nuci delicioase, aceste fructe nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. și fructe roșii (mere, căpșuni, cireșe, mure etc.).

Al treilea ciclu: Continuați cu o dietă echilibrată. Scop: 4 kilograme. Durata: o lună

În această fază a dieta Atkins Cel mai important lucru este că trebuie să ne pregătim corpul astfel încât să poată asimila din nou carbohidrați. Această perioadă se concentrează doar pe pierderea în greutate și educarea noastră strictă asupra modurilor de a mânca pe care le-am dobândit în celelalte 2 cicluri anterioare.

Al patrulea ciclu: Dieta pe termen lung

În acest moment ar trebui să avem deja greutatea pe care ne-am dorit-o atât de mult și cea care ne face să ne simțim destul de confortabili. Când suntem în această fază a dietei, ar fi trebuit să găsim deja modalitatea corectă de a mânca carbohidrați, astfel încât să nu ne îngrășăm.

O dietă minune?

La această întrebare se poate răspunde cu un nu răsunător. Nici o dietă nu este miraculoasă și pentru a arde grăsimi trebuie să ne concentrăm și să fim stricți în modul în care mâncăm.

Cu siguranță ce realizează dieta Atkinseste că încearcă să facă metabolismul nostru să dobândească un nou mod de a se comporta atunci când ne confruntăm cu mâncarea. Pentru aceasta, recurge la eliminarea carbohidraților din sistemul nostru, odată ce acest lucru este atins, atunci părțile care conțin grăsimi din corp încep să se desfacă. Astfel, odată ce carbohidrații și grăsimile dispar, ceea ce obținem ca rezultat este că începem să slăbim rapid și acest lucru se întâmplă doar în primul ciclu al dietei; nu se extinde la întregul proces.

Cheia succesului constă în respectarea strictă a fiecărui ciclu, la început pare foarte ușor, dar dacă nu avem hotărâre vom ajunge să abandonăm dieta și nu doar această dietă, ci orice alt sistem alimentar pe care încercăm să îl realizăm. . Dacă reușim să fim discipline, vom obține ca recompensă schimbarea metabolismului nostru.

Meniul Dieta Atkins

Pentru a avea un mod mai bun de a vă ghida și de a nu vă pierde în bucătărie în timp ce faceți dieta, aici vă vom lăsa câteva rețete ușor de pregătit, astfel încât în ​​acest mod dieta Atkinseste pe deplin îndeplinit.

  • Mic dejun: În această masă puteți bea cafea (decofeinizată) sau o infuzie, aceasta va fi însoțită de brânză și un ou fiert anterior.
  • Prânz: Aici aveți mai multe opțiuni printre care: Supă din legume, file de piept de pui, Salată care conține castravete condimentată cu lămâie și puțină sare.
  • Gustare: Puteți bea cafea (decofeinizată) și brânză slabă.
  • Cina: Aici puteți pregăti niște fileuri de merluciu gustoase sau o supă care conține legume.

Deci, am văzut în ce constă dieta Atkins și pe ce fel de metode se bazează pentru a ne face să slăbim. Cel mai important dintre toate, trebuie să înțelegem că această dietă nu face parte dintr-un miracol și nici nu este produsul credinței. Pentru o mai mare siguranță, este foarte important să luați această dietă mână în mână cu medicul dumneavoastră, astfel încât să o puteți respecta mai eficient și corpul dumneavoastră să nu fie maltratat.

Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a completa dietele. Chiar și doctorul Atkins recomandă ca această dietă să fie însoțită de o rutină ușoară de antrenamente cardiovasculare care vă ajută să pierdeți tot țesutul adipos.

Este întotdeauna recomandabil să antrenezi corpul, pe lângă arderea grăsimilor, corpul tău se va îmbunătăți și metabolismul va deveni mai echilibrat. În timpul primului ciclu al dietei este recomandabil să faceți exerciții care nu sunt foarte solicitante, deoarece suntem într-o pierdere totală în greutate, iar acest lucru are loc drastic.

Noi sperăm asta dieta Atkins vă ajută să obțineți corpul după care tânjiți, nu uitați să urmați întreaga rețetă la scrisoare și să nu renunțați niciodată la antrenamentul fizic; Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, exercițiile fizice îți oferă garanția de a duce o viață mai plină și mai sănătoasă din toate punctele de vedere.