greutate

Dacă ați făcut cercetări privind îmbunătățirea stării generale de sănătate și a stării de bine, probabil că sunteți cel puțin oarecum familiarizat cu importanța unui echilibru adecvat al bacteriilor intestinale. Din păcate, există încă doar un mic procent de oameni care știu cât de importantă este sănătatea intestinală și îmbunătățirea flora intestinala Vă va ajuta chiar să pierdeți în greutate și să eliminați anxietatea, care sunt două dintre cele mai frecvente probleme de astăzi.

Numeroase studii, inclusiv cercetarea din 2014, Alterarea comunității bacteriilor intestinale promovează sănătatea și crește durata de viață, au relevat că bogăția de beneficii oferite de bacteriile intestinale poate fi aproape considerată o sursă a vieții reale a tinerilor ca cheia unei vieți mai lungi, mai fericite și mai sănătoase.

Majoritatea oamenilor înțeleg că consumul unei diete hrănitoare cu multe fructe și legume, limitarea „junkului” și exercițiile fizice regulate sunt factori importanți pentru o sănătate bună, pe lângă pierderea de kilograme și menținerea unei greutăți ideale, dar puțini se gândesc la bacteriile intestinale.

Este timpul să schimbăm acest lucru și rapid, întrucât avem cu toții în jur de 40 de trilioane de microorganisme în intestine și toate aceste bacterii ne afectează în mod semnificativ viața, în fiecare zi. Miliardele de bacterii care sunt numite colectiv microbiom intestinal Acestea includ aproximativ 500 de tipuri diferite și fiecare dintre aceste specii are propriile sale beneficii unice.

Unele dintre responsabilitățile „bune” sănătoase ale bacteriilor includ:

  • Ajută la reglarea sistemului imunitar și la combaterea infecțiilor.
  • Produce substanțe chimice, substanțe și metaboliți care afectează și beneficiază sănătatea, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt.
  • Ajută la producerea hormonilor „simțiți-vă bine”, precum serotonina.
  • Ajută procesul de digestie.
  • Reglează pofta de mâncare și ajută la controlul greutății.
  • Ajută la repararea țesuturilor și a altor leziuni.
  • Acesta joacă un rol în controlul emoțiilor, ceea ce înseamnă că ziceri precum „urmează instinctul intestinal” pot fi destul de literal.

9 semne că flora intestinală este dezechilibrată

Când intestinul este scăpat de control sau are un echilibru inadecvat de bacterii bune și rele, poate duce la o serie de probleme de sănătate. Unele dintre simptomele pe care le-ați putea experimenta includ:

  • Creștere în greutate
  • Acnee
  • Probleme digestive precum constipație, gaze, balonare, diaree sau reflux acid, respirație urât mirositoare
  • Senzație de depresie sau anxietate
  • Imbolnaveste-te mai des
  • Erupții cutanate
  • Mușchii și/sau articulațiile dureroase
  • Probleme respiratorii, inclusiv congestie nazală frecventă și infecții respiratorii
  • Oboseală
  • Deficiențe de vitamina B
  • PMS
  • Probleme hormonale
  • Mărirea sânilor la bărbați
  • Colesterol ridicat
  • Vânătăi severe
  • Anemie cronică
  • Probleme de prostată
  • Infecție cu Candida
  • Probleme neurologice
  • Infecții ale vezicii urinare

Și aceasta este doar lista scurtă.

Când avem un echilibrul adecvat al bacteriilor intestinale, Nu numai că putem rămâne la o greutate bună, dar și creierul nostru funcționează mai bine. Un studiu din 2013 al Școlii de Medicină David Geffen de la UCLA a arătat că femeile care consumă în mod regulat bacterii benefice au experimentat numeroase modificări pozitive în digestie și în diferite zone ale creierului, inclusiv îmbunătățiri în procesarea cognitivă, senzorială și emoțională.

Modul în care bacteriile noastre intestinale pot deveni dezechilibrate

Majoritatea strămoșilor noștri au mâncat în mod tradițional o dietă care era alcătuită dintr-o cantitate mare de alimente fermentate și crude, despre care se știe că conțin multe bacterii sănătoase și benefice. Dar, în ultimii ani, dietele noastre moderne s-au schimbat semnificativ.

Rezultatul este consumul unui exces de bacterii dăunătoare și nesănătoase din intestin. Acele bacterii „rele” duc la epuizarea bacteriilor „bune”. În timp, nesănătosul preia, ceea ce duce frecvent la o gamă largă de probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea sau îngreunarea procesului de slăbire.

8 modalități de a îmbunătăți flora intestinală pentru a pierde în greutate, a elimina anxietatea și alergiile

La om, microbiota intestinală are cele mai multe bacterii și cel mai variat număr de specii de bacterii în comparație cu orice altă parte a corpului. De fapt, există aproximativ 1,30 kilograme de bacterii care trăiesc în tractul intestinal uman și nici aceste bacterii nu sunt bune.

În funcție de unii factori, inclusiv stilul de viață, putem avea un dezechilibru în bacteriile intestinale. Aceasta este cunoscută sub numele de disbacterioză, dar cu o mai bună echilibrul bacteriilor intestinale, memoria poate fi chiar îmbunătățită la persoanele cu boala Alzheimer.

În raport cu greutatea, bacteriile intestinale pot produce substanțe chimice care vă pot ajuta să vă simțiți plini. Prin afectarea poftei de mâncare, bacteriile intestinale pot juca un rol în greutatea ta.

Dacă un amestec bun de bacterii sănătoase este la fel de important pe cât cercetările par să indice, cum am putea îmbunătăți flora intestinală în tractul nostru digestiv? Iată zece moduri în care îți poți iubi intestinul la fel de mult ca ar trebui.

1. Nu consumați zahăr pentru a ne menține echilibrul bacteriilor intestinale

Zaharul rafinat este ca un combustibil pentru bacteriile intestinale rele. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Oregon a constatat că o dietă bogată în zahăr a provocat modificări ale bacteriilor intestinale la subiecții studiați. Această modificare a bacteriilor intestinale a avut un impact negativ asupra memoriei lor pe termen lung și scurt. În plus, au fost mai puțin capabili să se adapteze la situații în schimbare, o afecțiune numită „flexibilitate cognitivă”.

Au început să se confrunte cu un declin al funcției mentale și fizice la doar patru săptămâni după ce au început o dietă bogată în grăsimi și bogată în zahăr. Alimentele care conțin o singură moleculă de glucoză și fructoză perturbă flora intestinală, deoarece sunt ușor de digerat și absorbit în intestinul subțire fără ajutorul bacteriilor. Bacteriile devin flămânde și încep să mestece prin mucoasa mucoasă a intestinelor noastre.

Peretele este pătruns și particulele alimentare intră în sânge. Când se întâmplă acest lucru, sistemul nostru imunitar ne anunță creierul și alte organe ale invadatorilor străini. Acest lucru provoacă inflamație, care este precursorul multor boli grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. În plus, zahărul hrănește Candida Albicans, o ciupercă care crește în intestin și atacă peretele intestinal.

2. Mănâncă mai multe legume pentru a îmbunătăți flora intestinală

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a vă schimba bacteriile intestinale în bine este să mâncați mai multe legume, în special verdeață cu frunze. O dietă bogată în plante ajută la construirea unui microbiom divers conducând la o gândire mai clară și la o stare generală de sănătate și bunăstare. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați 39 de grame de fibre dietetice pe zi.

3. Joacă în murdărie

Suntem obsedați de curățenie și ne îmbolnăvește. Deși sună ironic, este foarte adevărat. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Pediatrics a constatat că copiii ai căror părinți au curățat suzeta murdară în loc să o fiarbă au mai puține șanse să dezvolte eczeme decât cei care au fiert-o. În plus, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că copiii care cresc într-o casă cu un câine sunt mai puțin predispuși să dezvolte alergii și astm.

A avea un câine în casă creează un tip de praf care ne expune la tulpini foarte importante de bacterii, inclusiv Lactobacillus. Dacă îți place grădina, ai noroc. Persoanele care petrec timp cu mâinile pe pământ sunt susceptibile să dezvolte sisteme imune puternice.

Notă: experții în intestine recomandă alegerea produselor naturale de curățare, nu a celor pe bază de produse chimice. Multe dintre produsele de curățat pentru uz casnic disponibile în comerț pentru dezinfectare se comportă ca niște antibiotice, ucigând totul, chiar și bacteriile utile. Luați în considerare produsele de curățare netoxice, cum ar fi oțetul, săpunul de castilă și sucul de lămâie. De asemenea, evitați săpunurile antibacteriene și dezinfectantele pentru mâini.

4. Limitați utilizarea antibioticelor

Utilizarea regulată a antibioticelor cu spectru larg ucide toate bacteriile, bune și rele, inclusiv tulpinile de bacterii necesare pentru combaterea altor infecții. Desigur, există momente în care este nevoie de un antibiotic, dar merită să-i limitați utilizarea și să luați întotdeauna un probiotic atunci când luați un antibiotic și să mâncați o dietă foarte sănătoasă în timp ce luați antibiotice. Probioticele suplimentare ajută la echilibrarea nivelului de pH al bacteriilor, astfel încât bacteriile bune să elimine bacteriile rele și să repopuleze intestinul pentru a le înlocui pe cele ucise de medicament.

5. Mănâncă alimente fermentate

Oamenii fermentează mâncarea de mii de ani ca mijloc de a împiedica stricarea alimentelor. Odată cu descoperirea frigiderului, procesul de fermentare a mers puțin pe drum. Alimentele fermentate oferă o combinație foarte largă de bacterii care le fac cel mai bun tip de probiotice care vă pot alimenta intestinul. Unele alimente fermentate sănătoase care trebuie incluse în dieta dvs. includ kefir, murături, ceai de kombucha și varză murată. Încercați să includeți cel puțin trei linguri de alimente fermentate în dieta zilnică.

6. Dormi bine

Dacă nu dormi bine; cel puțin 6-8 ore de somn bun pe noapte, intestinele ar putea fi dezechilibrate. Dr. David Perlmutter, autorul Brain Maker, subliniază că echilibrarea bacteriilor intestinale este esențială pentru un somn bun și că atunci când nu dormim, nu ne echilibrăm interiorul, astfel că devine un ciclu vicios.

7. Transpirație

Da, exercițiile fizice sunt minunate pentru corp și minte și se dovedește că este deosebit de bun pentru flora intestinală, cel puțin pentru transpirație. Cercetătorii din Irlanda au studiat fecalele a 40 de jucători profesioniști de rugby. Ei au descoperit că sportivii aveau microbiomi mult mai diversi decât oamenii obișnuiți. Alte studii au confirmat acest lucru exercițiul modifică de fapt flora intestinală. Așadar, adăugați un antrenament zilnic bun regimului dvs. de viață sănătos și intestinul vă va mulțumi.

8. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mărunte

Corpul are un răspuns extrem de puternic la stres. Eliberează steroizi naturali și adrenalină împreună cu citokine inflamatorii din sistemul imunitar. Dacă sunteți urmărit de un urs furios, acest răspuns vă poate salva viața. Cu toate acestea, trăim într-o cultură neînfrânată și mulți oameni se găsesc zilnic în acest mod de „luptă sau fugă” și nu pentru că sunt urmăriți de un urs.

Stresul cronic împiedică sistemul imunitar să se odihnească și continuă să trimită mesaje de inflamație către toate părțile corpului, inclusiv la intestin. Peste orar, stresul determină dezechilibrarea bacteriilor intestinale și acest lucru provoacă o serie de boli imune, cum ar fi boala Crohn, boala inflamatorie a intestinului și colita ulcerativă. Controlul răspunsului la stres vă va ajuta să vă țineți sub control echilibrul microbiomului intestinal și condițiile periculoase.